I 5 modi migliori per tagliare il rischio di ictus, secondo i medici

L'ictus è la quinta causa di morte e la principale causa di disabilità nell'U.S., Secondo l'American Stroke Association. In effetti, circa la metà dei sopravvissuti all'ictus di età superiore ai 65 anni sperimenta una ridotta mobilità, il che può portare a una minore qualità della vita.

Eppure, nonostante quelle statistiche spaventose, gli esperti affermano che sei al posto di guida quando si tratta di abbassare il rischio di ictus. "Fortunatamente, ci sono molte strategie per prevenire un evento cerebrovascolare per la prima volta o per ridurre il rischio di ictus ricorrente o TIA", afferma Sandra Narayanan, MD, un neurologo vascolare certificato e chirurgo neurointervenzionale presso il Pacific Stroke & Neurovascolare Center presso il Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California. In effetti, "fino all'80 percento dei colpi può essere prevenuto con questi cambiamenti nello stile di vita", dice Migliore vita.  Continua a leggere per il consiglio di Narayanan sui cinque modi migliori per tagliare il rischio di ictus a qualsiasi età.

Leggi questo successivo: se hai questi sintomi di breve durata, potresti presto avere un ictus.

1 smettere di fumare

Smettere di fumare è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di ictus, afferma Narayanan. "Il fumo ti rende il doppio delle probabilità di morire se hai un ictus e più fumi, maggiore è il rischio di ictus. Se fumi 20 sigarette al giorno, hai sei volte più probabilità di avere un ictus rispetto a un non fumatore ", dice U.K.Sictus Association.

L'organizzazione spiega che la presenza di nicotina e monossido di carbonio nei prodotti del tabacco è solo uno dei motivi per cui il fumo e l'ictus sono collegati. "Quando inspiri il fumo di sigaretta, il monossido di carbonio e la nicotina entrano nel flusso sanguigno. Il monossido di carbonio riduce la quantità di ossigeno nel sangue e la nicotina fa battere il cuore più velocemente e alleva la pressione sanguigna. Ciò aumenta il rischio di ictus ", dicono i loro esperti.

Le buone notizie? Smettere di fumare può avere effetti ad azione rapida. "Entro otto ore, i livelli di ossigeno ritornano ai livelli normali e di monossido di carbonio e nicotina si riducono di oltre la metà", afferma l'associazione dell'ictus.

Leggi questo dopo: hai la metà delle probabilità di avere un ictus se lo fai una volta alla settimana, dice Study.

2 Gestisci la pressione sanguigna

Un altro modo per ridurre il rischio di ictus è gestire la pressione sanguigna, dice Narayanan. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), questo perché "l'ipertensione può causare esplodere le arterie che forniscono sangue e ossigeno al cervello."

Dato che non riesci a gestire ciò di cui non sei a conoscenza, Narayanan afferma che un monitoraggio coerente è la chiave. "Mantieni una macchina per la pressione sanguigna (BP) a casa se si dispone della pressione alta e prendere le misurazioni quotidianamente. Scrivili e porta il registro agli appuntamenti del tuo medico ", consiglia. Aggiunge che il tuo obiettivo deve essere inferiore a 140/90 mm Hg (o meno di 130/80 mm Hg per i pazienti con diabete mellito).

3 Mangia una dieta in stile mediterraneo

La tua dieta può anche avere un profondo effetto sul rischio di ictus, dice Narayanan. Ecco perché raccomanda lo stesso piano alimentare sano offerto dall'American Stroke Association (ASA) come misura di prevenzione dell'ictus: la dieta mediterranea.

Narayanan nota che questa particolare dieta è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e noci. "Si concentra anche su alimenti a base vegetale minimamente trasformati", osserva l'ASA.

4 Esercizio quotidiano

L'aggiunta di un po 'di attività fisica alla tua giornata può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus, afferma Narayanan. Puoi farlo "in qualsiasi forma, anche se all'inizio sono solo 10 minuti al giorno", dice Migliore vita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tuttavia, esperti di Harvard Health Publishing Di 'che se sei in grado, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di "esercitare a un'intensità moderata almeno cinque giorni alla settimana" per 30 minuti al giorno. "Se non hai 30 minuti consecutivi per l'esercizio fisico, spezzalo in sessioni da 10 a 15 minuti alcune volte al giorno", scrivono.

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5 Gestisci il colesterolo

Infine, gestire il colesterolo può anche aiutarti a tagliare il rischio di ictus e questo inizia con il monitoraggio dei livelli. Secondo la Cleveland Clinic, il colesterolo lipoproteico a bassa densità (noto anche come LDL o "colesterolo cattivo") dovrebbe essere inferiore a 100 mg/dl. "Se hai già avuto un ictus o TIA, mira a un LDL sotto 70 mg/dl", aggiunge Narayanan. Puoi raggiungere questo obiettivo attraverso cambiamenti dietetici e di altri stile di vita, suggerisce la clinica Mayo.

Gestire il colesterolo può sentirsi scoraggiante all'inizio, ma Narayanan esorta che non devi farlo da solo. "Conoscere i tuoi numeri e collaborare con gli operatori sanitari appropriati (medici di base, neurologi o cardiologi) per il follow-up di routine, l'adeguamento dei farmaci e il lavoro di laboratorio è fondamentale", afferma il neurologo.

Parla con un medico per ulteriori informazioni sulla riduzione del colesterolo o del rischio di ictus.