Diciamo che hai dieci minuti in più ogni separare Mattina. Cosa fai? Crea una colazione più gusta? Metti un po 'più di cura nell'assemblare il tuo outfit? (Dai: lo snooze è la risposta dell'uomo pigro.) Questi sono modi praticabili per usare il tuo tempo, di sicuro. Ma possiamo posizionare qualcos'altro: esercizio fisico. Prima di cambiare il pigiama, anche prima di sorseggiare il tuo mattino Joe, c'è un modo per dare il via al tuo metabolismo e lievito per il giorno invadente. E soprattutto, è solo un allenamento di 10 minuti e richiede poco spazio, quindi puoi farlo nel tuo bagno. Quindi tra il lavaggio dei denti e il lavaggio del viso, ardeggiare questo. Sarai in forma come violino in pochissimo tempo. E se hai qualche minuto prima di partire per lavoro, prova ad aggiungere il miglior esercizio mattutino di tutti i tempi alla routine. Cominciamo con il riscaldamento:
Stai in alto con le braccia trattenute ai lati paralleli al pavimento, palmi verso l'alto. Marcia in posizione a una velocità moderata, alzando le ginocchia più alte che puoi con ogni passaggio. Due passaggi sono uguali a un rappresentante. Contemporaneamente circonda le braccia all'indietro. Inizia con cerchi stretti e aumenta gradualmente le loro dimensioni. Dopo 10 ripetizioni in marcia, direzione del cerchio del braccio inverso. Per altri grandi riscaldamenti, impara i 5 tratti che ti allestreranno per qualsiasi allenamento.
Stai a distanza con la larghezza delle spalle dei piedi, le dita dei piedi leggermente verso l'esterno. Solleva le braccia dritti davanti a te, paralleli a terra, palmi giù. Ora, spingi indietro il sedere e piega le ginocchia per accovacciarsi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento. Prenditi tre secondi per abbassare e due stand. Come succede, gli squat per il peso corporeo sono uno dei modi per perdere dieci chili entro il 4 luglio.
Vai a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi (ma non toccando il pavimento) e le mani direttamente sotto le spalle. Prepara il tuo core e gli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale durante l'esercizio. Raggiungi in avanti con il braccio destro e il ginocchio contemporaneamente mentre si sposta il peso in avanti sul braccio sinistro e sul ginocchio. Quindi raggiungere in avanti con il braccio sinistro e il ginocchio. Questo è un rappresentante. Striscia in avanti tre ripetizioni (se hai abbastanza spazio nel tuo bagno), quindi striscia all'indietro tre ripetizioni. Ormai dovresti essere più che pronto per il prossimo allenamento ad alta intensità-che, a proposito, ha dimostrato di invertire l'invecchiamento cellulare. Successivamente, passiamo dalla parte di riscaldamento al trapano ..
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Entra in posizione pushup con le braccia dritte e le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta tra i tacchi e la testa. Prepara il tuo core.
Fai cinque flessioni regolari. Quindi, fai cinque flessioni di Spiderman: mentre abbassi il corpo a terra solleva il piede destro da terra e piega il ginocchio verso il gomito destro. Raddrizza quel ginocchio mentre ti spingi su. Durante il successivo pushup, usa il piede sinistro e il ginocchio. Due flessioni sono uguali a un rappresentante.
Una volta che diventi abile, termina con cinque flessioni pliometriche: dalla posizione in basso, raddrizza le braccia in modo esplosivo per spingere il corpo su. Le tue mani probabilmente verranno da terra. Immediatamente più basso nel successivo pushup. È sempre bello cambiare i tuoi flessioni; In effetti, è quello che fanno i combattenti di judo olimpici per rimanere in forma.
Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Fai un grande passo indietro con il piede destro e piega entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio posteriore è di circa un pollice sopra il pavimento. Premi di nuovo in posizione eretta e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Questo è un rappresentante.
Stai dritto con i piedi a larghezza delle spalle, braccia ai lati. Alza un piede da terra ed estendi quella gamba dietro di te circa un piede. Contrai i tuoi glutei e prepara i tuoi addominali. Ora abbassa lentamente il busto fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento e la mano del braccio verso il basso verso il pavimento. Come fai, solleva la gamba posteriore fino a quando non è parallelo al pavimento. Tornare alla posizione iniziale e ripetere con la gamba opposta.
Questo è un rappresentante. Quindi sì, ti consigliamo di riprenderti dopo questo allenamento. Considera di sgranocchiare uno dei 5 migliori snack per uomini per uomini.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento. Stringi i glutei e alza i fianchi fino a quando le cosce e il torace formano una linea retta. Metti in pausa per tre secondi, quindi abbassa i fianchi e ripeti. Questo farà saltare i glutei, uno dei muscoli in forma i ragazzi non ignorano mai in palestra, come nient'altro.
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