Il miglior allenamento veloce che puoi fare nel tuo bagno
Diciamo che hai dieci minuti in più ogni separare Mattina. Cosa fai? Crea una colazione più gusta? Metti un po 'più di cura nell'assemblare il tuo outfit? (Dai: lo snooze è la risposta dell'uomo pigro.) Questi sono modi praticabili per usare il tuo tempo, di sicuro. Ma possiamo posizionare qualcos'altro: esercizio fisico. Prima di cambiare il pigiama, anche prima di sorseggiare il tuo mattino Joe, c'è un modo per dare il via al tuo metabolismo e lievito per il giorno invadente. E soprattutto, è solo un allenamento di 10 minuti e richiede poco spazio, quindi puoi farlo nel tuo bagno. Quindi tra il lavaggio dei denti e il lavaggio del viso, ardeggiare questo. Sarai in forma come violino in pochissimo tempo. E se hai qualche minuto prima di partire per lavoro, prova ad aggiungere il miglior esercizio mattutino di tutti i tempi alla routine. Cominciamo con il riscaldamento:
1 marcia al ginocchio e cerchio braccio (20 ripetizioni)
Stai in alto con le braccia trattenute ai lati paralleli al pavimento, palmi verso l'alto. Marcia in posizione a una velocità moderata, alzando le ginocchia più alte che puoi con ogni passaggio. Due passaggi sono uguali a un rappresentante. Contemporaneamente circonda le braccia all'indietro. Inizia con cerchi stretti e aumenta gradualmente le loro dimensioni. Dopo 10 ripetizioni in marcia, direzione del cerchio del braccio inverso. Per altri grandi riscaldamenti, impara i 5 tratti che ti allestreranno per qualsiasi allenamento.
2 squat corporeo (10 ripetizioni)
Stai a distanza con la larghezza delle spalle dei piedi, le dita dei piedi leggermente verso l'esterno. Solleva le braccia dritti davanti a te, paralleli a terra, palmi giù. Ora, spingi indietro il sedere e piega le ginocchia per accovacciarsi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento. Prenditi tre secondi per abbassare e due stand. Come succede, gli squat per il peso corporeo sono uno dei modi per perdere dieci chili entro il 4 luglio.
3 orsi crawl (6 ripetizioni)
Vai a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi (ma non toccando il pavimento) e le mani direttamente sotto le spalle. Prepara il tuo core e gli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale durante l'esercizio. Raggiungi in avanti con il braccio destro e il ginocchio contemporaneamente mentre si sposta il peso in avanti sul braccio sinistro e sul ginocchio. Quindi raggiungere in avanti con il braccio sinistro e il ginocchio. Questo è un rappresentante. Striscia in avanti tre ripetizioni (se hai abbastanza spazio nel tuo bagno), quindi striscia all'indietro tre ripetizioni. Ormai dovresti essere più che pronto per il prossimo allenamento ad alta intensità-che, a proposito, ha dimostrato di invertire l'invecchiamento cellulare. Successivamente, passiamo dalla parte di riscaldamento al trapano ..
1 pushup misto (10 ripetizioni)
Entra in posizione pushup con le braccia dritte e le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta tra i tacchi e la testa. Prepara il tuo core.
Fai cinque flessioni regolari. Quindi, fai cinque flessioni di Spiderman: mentre abbassi il corpo a terra solleva il piede destro da terra e piega il ginocchio verso il gomito destro. Raddrizza quel ginocchio mentre ti spingi su. Durante il successivo pushup, usa il piede sinistro e il ginocchio. Due flessioni sono uguali a un rappresentante.
Una volta che diventi abile, termina con cinque flessioni pliometriche: dalla posizione in basso, raddrizza le braccia in modo esplosivo per spingere il corpo su. Le tue mani probabilmente verranno da terra. Immediatamente più basso nel successivo pushup. È sempre bello cambiare i tuoi flessioni; In effetti, è quello che fanno i combattenti di judo olimpici per rimanere in forma.
2 Lunge all'indietro (10 ripetizioni)
Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Fai un grande passo indietro con il piede destro e piega entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio posteriore è di circa un pollice sopra il pavimento. Premi di nuovo in posizione eretta e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Questo è un rappresentante.
3 RDL a gamba singola (6 ripetizioni)
Stai dritto con i piedi a larghezza delle spalle, braccia ai lati. Alza un piede da terra ed estendi quella gamba dietro di te circa un piede. Contrai i tuoi glutei e prepara i tuoi addominali. Ora abbassa lentamente il busto fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento e la mano del braccio verso il basso verso il pavimento. Come fai, solleva la gamba posteriore fino a quando non è parallelo al pavimento. Tornare alla posizione iniziale e ripetere con la gamba opposta.
Questo è un rappresentante. Quindi sì, ti consigliamo di riprenderti dopo questo allenamento. Considera di sgranocchiare uno dei 5 migliori snack per uomini per uomini.
4 glute bridge (10 ripetizioni)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento. Stringi i glutei e alza i fianchi fino a quando le cosce e il torace formano una linea retta. Metti in pausa per tre secondi, quindi abbassa i fianchi e ripeti. Questo farà saltare i glutei, uno dei muscoli in forma i ragazzi non ignorano mai in palestra, come nient'altro.
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