La cosa migliore da fare quando ti senti triste durante le festività natalizie

Per alcune persone, le vacanze sono il periodo più felice dell'anno, con un'alluvione infinita di familiari e amici, un eccesso di regali e prelibatezze più deliziose di quanto la tua vita possa gestire. Tuttavia, per altri, la stagione delle vacanze provoca una conseguenza inaspettata: l'inizio di una grave tristezza, anche una depressione delle vacanze in piena regola.

In effetti, secondo l'American Psychological Association (APA), il 38 % delle persone intervistate ha ammesso che il loro livello di stress aumenta durante le festività natalizie e la ricerca pubblicata in Innovazioni nelle neuroscienze cliniche rivela che non solo molte persone si trovano di umore peggiore durante le vacanze, il numero di decessi legati all'alcol durante il periodo pre-natale tende anche a spike. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ma ci sono alcune buone notizie (carena): ci sono molti modi per contrastare la tristezza delle vacanze che stai cercando di annegare con zabaione e biscotti.

Quali sono alcuni dei principali fattori di stress per le vacanze?

Secondo l'APA, i principali fattori di stress per le vacanze tendono ad essere la mancanza di tempo, la mancanza di denaro e l'hype che in genere precede i grandi eventi delle vacanze e spesso è seguito da una grave delusione.

Tuttavia, quelli sono lontani dagli unici fattori che possono rendere le persone blu durante questo periodo dell'anno.

"Ci sono una varietà di cose che possono far sentire giù le persone, tristi o addirittura depresse durante le vacanze", afferma il consulente per la salute mentale con licenza e il life coach DR. Jaime Kulaga, PH.D. "Uno dei motivi più comuni per cui le persone si sentono giù durante le vacanze è la sensazione di sole ... le festività natalizie riguarda la famiglia e gli amici che si uniscono per festeggiare ed essere grati. Senza la famiglia o gli amici intorno a te, le vacanze possono creare sentimenti di tristezza o persino sintomi di depressione."

Per molte persone che vivono nei climi settentrionali, il tempo può anche provocare il caos del tuo umore durante questo periodo dell'anno.

"Diventa più scuro fuori prima, diventa più freddo e, nel complesso, le persone tendono ad essere più solitamente ... con meno attività, le persone possono sperimentare un aumento di peso e un calo del loro umore", afferma DR. Kulaga.

"Inoltre, il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una diagnosi che ha un impatto circa il cinque percento della popolazione. Molte persone conoscono SAD come il blues invernale.'Triste è una depressione legata al cambio della stagione in genere da metà a tardo autunno e in inverno. Mentre la stagione continua, i sintomi tendono a peggiorare, "con aumento di peso, disturbi del sonno, irritabilità e mancanza di desiderio di fare le cose con la famiglia e gli amici tra alcuni dei suoi sintomi più evidenti.

Come dovresti rallegrarti se sei sellato con il Blues delle vacanze?

Kulaga suggerisce di rimanere socialmente attivo come mezzo efficace per contrastare i bassi umori che spesso accompagnano le vacanze.

"Le vacanze riguardano la famiglia, non per lo svuotamento del tuo conto bancario per acquistare regali. Se hai un po 'di denaro in più e la tua famiglia è un giro in aereo, fai sapere loro che non stai acquistando regali quest'anno o che stai ridimensionando regali questa vacanza in modo da poter venire a visitare e trascorrere del tempo con loro ", suggerisce Kulaga. "Questo probabilmente finirà per essere il miglior regalo per la tua mente e la tua anima e la loro!"

Allo stesso modo, mentre potresti voler spegnerti dal resto del mondo quando le vacanze rotolano, portando i tuoi amici e colleghi su quegli inviti a trascorrere del tempo insieme ti farà un mondo nel lungo periodo. "Gli amici sono familiari", dice Kulaga, che suggerisce di iniziare una tradizione di amicizia o di colpire la brutta festa di maglione di un amico se la stagione ti ha messo giù. Ricerca pubblicata in Journal of Clinical Psychology suggerisce che passare il tempo con gli amici fa una differenza significativa tra le persone con sintomi depressivi.

Quindi se ti senti blu: prendi il telefono e chiama un vecchio amico. O organizzare per incontrare qualcuno vicino per un caffè o una passeggiata nel parco. Qualunque cosa tu faccia, funzionerà per aumentare il tuo umore finché ti connetti con qualcuno a cui tieni a livello emotivo e ti senti come se fossi impegnato con il mondo più grande intorno a te (io.e.: non isolato o alienato).

Cosa peggiora la depressione delle vacanze?

Mentre indossare i tuoi pantaloni elasticosi e il maiali può sembrare un buon modo per farti sentire meglio, farlo potrebbe avere l'effetto opposto a lungo termine.

"Durante le festività natalizie, siamo inondati di snack extra, cibo, chicche e alcol. Tutti questi grassi extra, calorie e alimenti trasformati negativamente sono la distribuzione della serotonina e, di conseguenza, l'umore generale ", afferma DR. Kulaga.

La ricerca suggerisce che attenersi a un piano alimentare sano può fare tanto se non più quando si tratta di aumentare il tuo umore che a colpire una festa. Secondo uno studio pubblicato in BMC Medicine, apportare cambiamenti dietetici sani in realtà ridotto i sintomi depressivi dei partecipanti più che fare nuove amicizie.

"Continua il modo in cui ti sei preso cura di te stesso", suggerisce la terapista Erika Miley, LMHC. "Molte volte quando visitiamo la famiglia o siamo fuori dalla nostra routine, perdiamo o lasciamo andare i modi in cui riempiamo la nostra tazza. Fai del tuo meglio per mantenere una parte della tua routine sana."

Cosa dovresti fare se noti che il tuo amico o familiare si sente durante le vacanze?

E se scopri che i membri del tuo circolo interno sembrano lottare durante le festività natalizie, c'è un modo semplice per aiutare: estenderti. Invitali a un film, falli finiti per le serate di gioco o manda loro un messaggio settimanale per il check -in.

"Se sai che qualcuno è triste durante le vacanze, trascorri un po 'di tempo a farli parlare. Spesso ascoltiamo per rispondere, ma se ci fermiamo ad ascoltare davvero, puoi facilmente scoprire perché qualcuno è triste o ferito ", suggerisce il dottor. Kulaga.

"E ovviamente, se sai che qualcuno è gravemente depresso, incoraggiali a parlare con un professionista e far loro sapere che va bene sentire come si sentono e che c'è speranza."E per altri modi per migliorare il tuo umore tutto l'anno, scopri questi 75 trucchi geniali per diventare istantaneamente felici.

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