Il più grande mito sulla pressione sanguigna di cui hai bisogno per smettere di credere

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), se la pressione arteriosa misura 120 sistolica e 80 diastolica o "120 su 80", cadi nella gamma normale di ciò che è considerato sano. E questa è una buona cosa. Dopotutto, si desidera evitare l'aumento del rischio di ictus o infarto associati all'ipertensione. Ma proprio quando pensavi di avere una cosa in meno di cui preoccuparti, recenti ricerche hanno sfatato questo comune mito della pressione sanguigna. Un nuovo studio lo ha scoperto Avere la pressione sanguigna "normale" è lontana da una protezione garantita contro le malattie cardiache.

Lo studio del giugno 2020, pubblicato in Cardiologia jama, esaminato quasi 1.500 pazienti nella speranza di ottenere una migliore comprensione del livello di rischio di malattie cardiache era associato alla normale pressione arteriosa (di nuovo, 120/80), in modo specifico nei pazienti che non avevano altri importanti fattori di rischio per le condizioni cardiache. I ricercatori si sono concentrati sugli aumenti della pressione arteriosa sistolica (il numero superiore nella lettura della pressione sanguigna) con l'età, regolando i dati per i cambiamenti in altri rischi per le malattie cardiache.

I risultati hanno indicato che per ogni 10 millimetri di mercurio (MMHG) aumentano della pressione arteriosa sistolica, "il rischio di depositi di calcio ed eventi cardiovascolari sono aumentati di conseguenza", Il New York Times riportato sui risultati dello studio. Inoltre, quando i ricercatori hanno confrontato i partecipanti che avevano pressioni sistoliche da 90 a 99 mmHg con quelli con pressioni sistoliche da 120 a 129 mmHg, quest'ultimo gruppo è stato determinato per avere quasi cinque volte più probabilità di sperimentare un evento cardiovascolare.

Con questo in mente, ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a abbassare la pressione sanguigna, anche se è già considerata "normale."E per ulteriori idee sbagliate mediche, questo è il mito più grande sulla demenza che devi smettere di credere.

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1 vado fuori.

In uno studio del 2014 dell'Università di Southampton, i ricercatori hanno scoperto che la luce solare può alterare quantità di ossido nitrico nella pelle e nel sangue, con conseguente minore pressione sanguigna. E per ulteriori informazioni sui benefici di ottenere un po 'di sole quotidiano, dai un'occhiata alla mancanza di questa vitamina ti sta mettendo a rischio di grave rischi, afferma Study.

2 Esercizio.

Ci sono poche cose migliori per la tua salute che per l'esercizio fisico regolare. E questo non significa che devi passare ore al giorno a pompare il ferro. Al contrario, in effetti. Ricerca pubblicata nel 2019 sulla rivista Ipertensione Ho scoperto che sia uomini che donne che hanno camminato per 30 minuti prima del lavoro hanno visto una riduzione media della pressione sanguigna di 3 ore di 3.4 mmHg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Ottieni molta vitamina C.

Quando si tratta di abbassare la pressione sanguigna naturalmente, non menzionare, tenerti al sicuro da Covid-19-Vitamin C è il tuo migliore amico. In una meta-analisi del 2012 pubblicata nel American Journal of Clinical Nutrition, I ricercatori hanno concluso che il consumo di circa 500 mg al giorno di vitamina C, l'equivalente di circa sei tazze di succo d'arancia, riduce la pressione sanguigna di quasi 4 mmhg. E se non sai se stai ottenendo abbastanza nutrienti essenziali, dai un'occhiata a 20 segni sorprendenti hai una carenza di vitamina.

4 Gestisci il tuo stress.

Secondo l'American Heart Association, gli ormoni che il corpo rilascia durante i periodi di stress (come il cortisolo e l'adrenalina) "preparano il corpo alla" lotta o alla risposta " pressione. Pertanto, imparare a limitare i livelli di stress potrebbe essere altrettanto efficace un rimedio per l'ipertensione quanto i farmaci. E per informazioni più utili fornite alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.