L'unico esercizio che non dovresti mai fare prima di andare a letto
Trovare il tempo per l'esercizio fisico è importante, anche quando si tiene un programma intenso, ma ciò non significa che non ci sia mai un brutto momento per sudare. Sorprendentemente, gli esperti affermano che l'esercizio di notte potrebbe avere un impatto negativo sul sonno. Mentre alcuni allenamenti vanno bene da fare prima di saltare a letto, c'è un tipo di esercizio in particolare che potrebbe tenerti sveglio. Continua a leggere per scoprire quale pratica di fitness dovrebbe essere relegata alle ore diurne.
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Non fare esercizio fisico faticoso entro 90 minuti dall'andare a letto.
Secondo gli esperti di Sleep.org, "Impegnarsi in un esercizio più faticoso nei 90 minuti prima del sonno potrebbe rendere più difficile addormentarsi."E c'è una ricerca a sostegno. Un ottobre. Studio 2018 pubblicato sulla rivista Medicina sportiva scoperto che mentre si esercita la sera generalmente non è un problema, gli allenamenti intensi entro un'ora di corica.
"L'esercizio fisico fa ancora più probabilità di disturbare il sonno facendoci un giro", infermiere praticante MIMI SECOR, DNP, dice. "Diverse ore prima di coricarsi, è generalmente meglio ridurre al minimo l'esercizio fisico importante."
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Devi dare al tuo corpo il tempo di riprendersi da un grande allenamento prima di dormire.
È essenziale mettere 90 minuti tra un allenamento faticoso e l'ora di andare a letto, dicono gli esperti. Per sonno.org, "Il tuo corpo e la mente hanno bisogno di quei 90 minuti per rinfrescarsi da un allenamento."Come spiega il sito, durante un allenamento aerobico, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea aumentano entrambi, il che ti dà un aumento dell'energia e un aumento delle endorfine. Mentre questi benefici sono eccellenti per la tua salute nel complesso, non sono favorevoli ad addormentarsi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Specialista del sonno e neuroscienziato Chelsie Rohrscheib, PhD, sottolinea che l'esercizio ti dà una scossa di energia tramite l'ormone cortisolo. "Il cortisolo è eccellente per aumentare i livelli di energia, ma non è particolarmente grande per il sonno perché è promozione della scia. Se ti alleni troppo vicino all'ora di coricarsi, rischi di avere livelli di cortisolo nel sangue persistente, il che rende più difficile addormentarsi e soggiornare ", dice. "C'è persino un termine per questo nella scienza del sonno, chiamato" insonnia di runner ", sebbene non sia esclusiva per la corsa."
Ci sono una manciata di esercizi che puoi fare proprio prima di andare a letto che non ti terranno sveglio.
Se vuoi spremere in un allenamento, dormire.Org suggerisce di attenersi ad attività a bassa a moderata intensità prima di andare a letto. "Gli esercizi a bassa intensità prima di coricarsi possono offrirti i benefici per la salute dell'esercizio fisico senza aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea", afferma il sito. "Queste attività possono aiutare a preparare la mente e il corpo per il rilassamento e il sonno."Pilates, stretching e meditazione sono tra i migliori esercizi da fare prima di andare a letto.
Secondo Rohrscheib, "Esercizi cardio leggeri, che aumentano moderatamente la frequenza cardiaca come camminare, guidando una bici stazionaria a bassa resistenza o nuoto, di solito sono bene" da fare prima di andare a dormire. Aggiunge che "lo yoga è particolarmente utile prima di andare a letto, perché non solo stai facendo esercizio fisico, ma stai anche aiutando il tuo corpo a rilassarti per dormire."
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Allenarsi nel pomeriggio può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Puoi allenarti in qualsiasi momento al di fuori dei 90 minuti prima di andare a letto senza che abbia conseguenze negative sul sonno, secondo il sonno.org. Ma se vuoi migliorare Il tuo sonno, potresti voler essere un po 'più puntato quando si stringe in un allenamento. Uno studio del 2006 pubblicato in Sonno e ritmi biologici ho scoperto che le persone che si sono esercitate nel pomeriggio si divertivano meglio a dormire. Secondo i risultati dello studio, il 70 percento delle persone che hanno lavorato tra 4 p.M. e 8 p.M. ha registrato un momento più facile che si addormenta, il 66 percento ha riferito di aver sperimentato un sonno più profondo e il 65 percento ha dichiarato di svegliarsi sentendosi meglio.
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