Il miglior allenamento del kettlebell singolo che chiunque può fare

Per quanto alla moda quanto i kettlebell sono diventati, molte palestre a catena non offrono abbastanza da poter essere sicuro che otterrai una coppia abbinata in un determinato momento (specialmente se quel tempo è nelle ore di punta). La tua scommessa migliore quindi è fare quello che puoi con un allenamento di un kettlebell.

Una campana offre un set distinto di benefici da una coppia. Il tuo corpo dovrà compensare lo squilibrio reclutando i muscoli del core in modo più intenso e lavorare una parte alla volta farà set più lunghi con una maggiore domanda cardiovascolare. Fatto come circuito, gli esercizi che seguono aumentano ulteriormente la frequenza cardiaca, rendendo questo allenamento un ottimo aggiunta a una dieta rigorosa per la perdita di grasso.

Per inciso, se ti alleni a casa e hai solo un manubrio che hai usato come cartacre fino ad ora, questo allenamento si applica allo stesso modo a te (kettlebells e manubri possono essere usati in modo intercambiabile). E per altri ottimi consigli per il fitness ecco il miglior allenamento muscolare a tutto il corpo per gli uomini.

Indicazioni: 
L'allenamento è costituito da due circuiti. Nel circuito 1, eseguirai gli esercizi in sequenza per sei ripetizioni ciascuno. Completa il maggior numero possibile di round in sei minuti, quindi riposati un minuto. Ripeti due volte di più e poi riposa due minuti. Quindi vai a Circuit 2 ed esegui come indicato di seguito.

Circuito 1:

1 Snatch a un braccio

REPS: 6 (ogni lato) Riposo: 0 sec.

Tieni un kettlebell davanti alle cosce con la mano destra e mettiti con i piedi tra l'anca e la larghezza della spalla. Mantieni il busto il più in posizione verticale possibile e piega le ginocchia fino a quando il peso è appeso a livello di mid-sush mantenere l'arco nella parte bassa della schiena. Salta, estendendo i fianchi in modo esplosivo e aumenta il peso verso il corpo. Quando arriva al petto, capovolgi il polso e "prendi" la campana in alto con il braccio esteso. Ora, se hai bisogno di un allenamento che ti aiuterà a perdere qualche chilo, ecco il miglior allenamento per la perdita di grasso per uomini per gli uomini.

2 Kettlebell Press-Out

REPS: 6 REST: 0 sec.

Tieni il peso vicino al petto a livello delle spalle con entrambe le mani sulla maniglia e le palme uno di fronte all'altro. Abbassati il ​​più profondamente possibile e poi premi la campana dritta davanti a te con le braccia estese. Riportalo alle spalle e ripeti per le ripetizioni mantenendo la posizione tozzo. Per allenamenti più facili da fare, abbiamo i migliori allenamenti a sobrio e totale per te qui.

3 swing kettlebell in stile duro

REPS: 6 REST: 0 sec.

Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e il peso sul pavimento. Afferrare il kettlebell con entrambe le mani (palmi di fronte a te) e, mantenendo la parte bassa della schiena piatta, estendi i fianchi per sollevarlo dal pavimento e tra le gambe. Da lì, fai un respiro profondo e piega indietro i fianchi, permettendo al peso di oscillare tra le gambe. Estendi esplosivamente i fianchi e espira il slancio per far oscillare il peso fino alle spalle. Controlla la discesa ma usa lo slancio per iniziare il prossimo rappresentante. E abbiamo un altro ottimo allenamento che non richiede alcun attrezzatura qui.

Circuito 2:

1 GetUp turco

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Esegui un ripetizione con il peso nella mano destra e quindi cambia immediatamente e ripeti. Torna alla mano destra e fai due ripetizioni. Quindi fai due alla tua sinistra. Continua ad aggiungere un rappresentante in questo modo fino a quando non hai fino a cinque su ogni lato. Senza riposo, invertire il processo e tornare indietro a un rappresentante.

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con in mano un kettlebell con la mano destra sul petto. Piega il ginocchio destro di 90 gradi e pianta il piede sul pavimento. Prepara gli addominali e solleva il busto dal pavimento. Usa il gomito sinistro per il supporto. Ora usa il piede destro per sollevare i fianchi dal pavimento. Spazza la gamba sinistra e riposa sul ginocchio sinistro. Arrivare in posizione eretta, quindi invertire il movimento per tornare a terra. Il GetUp turco, per così dire, è uno dei più grandi allenamenti per il corpo di tutti i tempi.

Per ulteriori consigli straordinari per vivere più intelligenti, avere un aspetto migliore e sentirti più giovane, seguici su Facebook ora!