Il singolo più grande allenamento per la perdita di grassi a tutto il corpo

La maggior parte delle palestre dispone di un layout standard che presenta tutti coloro che entrano con un gruppo di macchine, anteriore e centrale, disposti in modo tale da fornire ai membri un circuito "."I circuiti sono l'equivalente di una palestra di un gioco da ragazzi, che richiede solo che il tirocinante si sposta da una macchina all'altra per un numero prescritto di ripetizioni, ancora e ancora. Anche se questo non è un brutto modo per un principiante di essere orientato all'allenamento, può presentare una trappola comoda che alla fine porta a un plateau, se seguito per troppo tempo. In altre parole: se stai cercando un ottimo allenamento per la perdita di grasso, devi fare di meglio.

Quindi abbiamo compilato a Meglio Circuito-one che coinvolge pesi liberi, per costruire più muscoli, bruciare più calorie e tenerti sfidato a lungo termine.

La maggior parte degli allenamenti per il corpo totale lasciano il lavoro fondamentale fino alla fine, quando sei già stanco. Questa routine dà la priorità all'ABS posizionandoli prima. Da lì, passerai su un circuito leggero che fungerà da riscaldamento durante la combustione di calorie. Infine, colpirai il circuito principale, che costruisce forza e muscoli. Se stai cercando qualcosa di ancora più intenso di questo allenamento per la perdita di grasso, ecco l'ultima routine di allenamento MMA per i non Warriors. 

Indicazioni:
Esegui il primo esercizio (plancia della palla svizzera) in questo allenamento per la perdita di grasso come set di dritti un set, riposa, poi l'altro, riposo. Gli esercizi da 2a a 2D sono fatti come un complesso, quindi scegli una coppia di manubri e usalo per ogni mossa. Dovrebbe essere un carico che ti consente di più delle ripetizioni richieste sul tuo esercizio più debole della serie. Eseguire sei ripetizioni per ciascuno degli esercizi in successione. Riposa 90 secondi e ripeti fino al completamento di tutti i set.

Per gli esercizi da 3a attraverso 3D, regola l'attrezzatura e i carichi se necessario, ma eseguirli nello stesso circuito. Se scegli di ripetere l'allenamento, variare i set e le ripetizioni che esegui in questi ultimi quattro esercizi ogni sessione. Questo ti aiuterà a continuare a mungere guadagni dal circuito per mesi e mesi. Ruota tra 3 set di 10 ripetizioni, 4 set di 5 ripetizioni e 2 set di 15 ripetizioni.

1 tavola della palla svizzera

Set: 2 ripetizioni: "Mescola" per 30-45 secondi REST: 60-90 sec.

Metti una palla svizzera sul pavimento ed entra in posizione pushup con le mani sopra. Ora abbassa gli avambracci per riposare sulla palla, mantenendo tutto il corpo in linea retta con addominali. Usa i gomiti per arrotolare la palla in un movimento circolare, in senso orario e quindi in senso antiorario, come se stessi mescolando una pentola.

2A Dumbbell Deadlift rumeno

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Set: 3-5 REP: 6 REST: 0 sec.

Tenere un manubrio in ogni mano e stare con la larghezza dell'anca. Spingi indietro i fianchi e, mantenendo la parte bassa della schiena nel suo arco naturale, piega il busto in avanti. Abbassa il tuo corpo fino a quando non senti un allungamento tra i muscoli posteriori della coscia, piegandosi leggermente alle ginocchia se necessario. Spremi i glutei mentre torni.

2b alternando la riga di manubri

Set: 3-5 Reps: 6 (ogni lato) REST: 0 sec.

Piegati in avanti sui fianchi come hai fatto nel deadlift rumeno e rema un manubrio al tuo fianco. Abbassarlo e ripetere dall'altra parte.

2C Dumbbell High Pull

Set: 3-5 REP: 6 REST: 0 sec.

Tieni manubri davanti alle cosce e piega le ginocchia e i fianchi in modo che i pesi pendono appena sopra le ginocchia. Estendi esplosivamente i fianchi come se salti e tira i pesi a livello della spalla con i gomiti a parte, come in una fila verticale.

Squat anteriore 2D da premere

Set: 3-5 REP: 6 REST: 90 sec.

Tenere i manubri a livello della spalla e stare con la larghezza della spalla dei piedi. Accovacciati il ​​più basso possibile senza perdere l'arco nella parte bassa della schiena. Torna indietro e premi i pesi sopra la testa.

3A Scattatura a scatto

Set: 3 ripetizioni: 10 riposo: 0 sec.

Impostare come faresti per deadlift, farlo solo in un portapacchi, appoggiando la barra sulle aste di sicurezza a circa due pollici sotto le ginocchia. Afferrare la barra larga, le mani sulla doppia spalla larghezza. Estendi i fianchi e alzati, tirando la barra davanti alle cosce.

3b alternando la panchina del manubrio

Set: 3 ripetizioni: 10 (ogni lato) REST: 0 sec.

Sdraiarsi su una panchina piatta con manubri. Premi entrambi sul petto e poi abbassano uno a fianco. Premi su e poi abbassa l'altra mano. Questo è un rappresentante.

Dumbbell Lunge 3C

Set: 3 ripetizioni: 10 (ogni lato) REST: 0 sec.

Mettiti con i piedi della larghezza dell'anca, con in mano un manubrio in ogni mano. Passa in avanti con una gamba e abbassa il corpo fino a quando il ginocchio posteriore non tocca quasi il pavimento e la coscia anteriore è parallela al pavimento.

Riga invertita 3D

Set: 3 ripetizioni: 10 REST: 90 sec.

Imposta un bilanciere in un portapacchi (o usa una macchina Smith) a circa l'altezza dell'anca. Sdraiati sotto di esso e prendilo con le mani sulla larghezza delle spalle. Appendi dal bar in modo che il tuo corpo forma una linea retta. Stringi le scapole insieme e tirati su fino a quando la schiena è completamente contratta.

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