L'allenamento che annulla le cene di business

Niente aggiunge bagaglio alla pancia come viaggi d'affari con quelle feste costose di costose calorie. Ma c'è qualcosa che puoi fare anche nella tua camera d'albergo prima che potrebbe ridurre le voglie e ridurre al minimo la sudorazione a breve termine.

Un breve incontro di intenso esercizio può sopprimere la produzione di Ghrelin, un ormone stimolante la fame, secondo i ricercatori dell'Università dell'Australia occidentale che riferiscono nel International Journal of Obesity. Nello studio, quattro gruppi di uomini non hanno fatto esercizio fisico, un allenamento di 30 minuti moderatamente faticoso, un allenamento più intenso di 30 minuti o un allenamento a intervalli ad alta intensità di 30 minuti. Durante un pasto dopo l'esercizio fisico, quegli uomini che hanno lavorato più vigorosamente hanno consumato il minor numero di calorie.

Dai un colpo di allenamento intenso nel tuo prossimo viaggio di lavoro. Due ore prima di fare la doccia per la cena a mano un duro allenamento di 20-30 minuti. Puoi anche farlo senza attrezzature nella tua camera d'albergo se segui il circuito del peso corporeo di seguito. Ecco come:

Esegui i seguenti quattro esercizi come circuito, facendo ciascuno per 60 secondi e continuando al successivo dopo aver riposato 30 secondi. Riposare fino a due minuti dopo ogni circuito. Fai 4 circuiti per un allenamento estenuante di 30 minuti.

Riscaldati con 3 minuti di martinetti di salto, cerchi di braccio, squat per il peso corporeo e sollevamenti dell'anca prima di iniziare il circuito.

1 Pushup primordiale

Entra in una posizione di pushup. Senza arrotondare la parte bassa della schiena, spingi i fianchi indietro verso i talloni fino a quando le ginocchia sono piegate di 90 gradi e la testa è dietro le mani. Metti in pausa e tira in modo esplosivo il petto in avanti mentre la mano sinistra lascia il pavimento e il piede sinistro prende il suo posto. La tua gamba destra dovrebbe essere estesa direttamente dietro di te. Tornare alla posizione di pushup. Alla tua prossima ripetizione, cambia lati - cioè, porta il piede destro in avanti per sostituire la mano destra sul pavimento.

2 affondo e sprint

Stai in alto con i piedi a larghezza dell'anca e le mani ai lati. Mantenere il busto in posizione verticale, fai un passo indietro con un piede e abbassa il corpo fino a quando il ginocchio anteriore è piegato almeno 90 gradi e il ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento. Tenendo questa posizione,
Pompare le braccia (come se sprint) per 5 secondi. Spingiti indietro nella posizione di partenza e ripeti. Fallo per 30 secondi; Quindi cambiare le gambe e ripetere per i restanti 30 secondi.

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Pushup elevato di 3 piedi

Entra in una posizione di pushup ma posiziona i piedi sul sedile di una sedia. Prepara il tuo core e tieni il tuo corpo direttamente dai tacchi alla tua testa. Abbassa lentamente il corpo per 3-4 secondi fino a quando il mento è a circa un pollice da terra. Spingiti alla posizione di partenza per due secondi. Ripeti per 30 secondi e poi termina con il maggior numero di flessioni che puoi fare il più velocemente possibile eseguirli con una buona forma

4 squat e skate

Stai con le braccia estese in avanti; Quindi accovacciato. Metti in pausa e alzati, in piedi sul piede sinistro con il ginocchio sinistro leggermente piegato e il piede destro dal pavimento. Abbassa il corpo e legato a destra, saltando dalla gamba sinistra e atterrando sul piede destro. (Tieni la gamba sinistra piegata e vicino al corpo.) Invertire il movimento, accovacciati sul piede sinistro. Ritorna alla posizione di partenza.