Questa abitudine di andare a letto potrebbe porre fine alla tua relazione, dice nuovo studio

Le routine notturne sono importanti. Forse, hai l'abitudine di preparare una tazza di tè calda prima di spegnere le luci. Oppure, leggi per almeno 10 minuti prima di chiudere gli occhi. Potrebbe anche essere semplice come accendere una macchina del rumore bianco o rannicchiarsi fino al tuo cane nei momenti prima di colpire i fogli. Ma oltre a creare una routine serale per te come individuo, vorrai anche svilupparne una per te e il tuo partner. E quando crei quella routine, c'è una cosa che vorrai evitare, secondo una nuova ricerca. Continua a leggere per conoscere quell'abitudine che rovinano le relazioni e ascolta suggerimenti di esperti per le pratiche della buonano.

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La tua routine della buonanotte può rafforzare il tuo legame.

Prima di entrare nell'abitudine di andare a letto che può danneggiare la tua relazione, è importante notare che questa volta può anche essere usato per migliorarla. "Rimanere in contatto nelle relazioni richiede di dedicare del tempo a sintonizzarsi l'uno all'altro e riconnettersi", afferma Angela Amias, LCSW, un terapista delle coppie e co-fondatore di Alchemy of Love. "Quando è tranquillo e non ci sono distrazioni, può essere prezioso impiegare del tempo per una conversazione intima."

Detto questo, vorrai essere proattivo sull'evitare le distrazioni. "Usare il tuo telefono o guardare uno spettacolo mentre ti addormenti è un'opportunità persa per coltivare la tua relazione", dice Amias. Suggerisce di mettere i tuoi dispositivi in ​​modalità Sleep almeno 30 minuti prima di pianificare di addormentarti per concentrarsi sulla riconnessione in modo significativo.

Fare questo a letto può rovinare la tua relazione.

L'abitudine di andare a letto che potrebbe avere un impatto negativo sulla tua relazione sta mangiando a letto. Secondo uno studio condiviso in Talker e condotto da Onepoll per la biancheria da letto di Serta Simmons, un terzo degli intervistati ha affermato che è un graffio di relazioni se il loro partner dovesse mangiare a letto. Il rovescio della medaglia, il 35 percento degli intervistati ha ammesso di aver mangiato a letto da soli. La generazione millenaria aveva maggiori probabilità di trovare il comportamento particolarmente offensivo. Stranamente, sono anche la generazione che fa più spuntini a letto.

Sembra essere il casino che mangiare a letto foglie che è più fastidioso. Quattro intervistati su cinque "dicono le briciole nel letto danno loro il sonno di notte più fragile."Gli snack più comuni della buonanotte includono biscotti, patatine e popcorn, che sono tutti creatori di briciole definite.

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Dovresti anche evitare di discutere a letto.

Un'altra cosa che vorrai evitare nei minuti prima di coricarsi si impegna in argomenti. "So che il detto" non andare a letto arrabbiato "è abbastanza comune, ma a volte stare sveglio per continuare una discussione peggiora solo le cose", dice Elyssa Helfer, LMFT, terapista del matrimonio e della famiglia con licenza presso il centro di guarigione elevato. "Se siamo stanchi, probabilmente non stiamo comunicando nel modo più efficace, il che può far trascinare una lotta senza alcuna risoluzione."

Se devi avere la discussione nel momento, Helfer suggerisce di allontanarsi dalla camera da letto per farlo. "Le nostre camere da letto sono pensate per il riposo, l'intimità e la pace", afferma. Prendendo il tuo conflitto altrove, puoi aiutarlo a rimanere così. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trova il tempo per la gratitudine.

Potresti già avere una pratica di gratitudine personale. Ma che ne dici di aggiungere uno orientato alla relazione alla tua routine serale? "Incoraggio le coppie a elencare una o due cose che sono state grate per quel particolare giorno in merito alla loro relazione", consiglia Helfer. "Ciò non solo consente una maggiore connessione e compassione, ma incoraggia le persone a iniziare a prestare maggiore attenzione ai modi in cui il loro partner migliora la propria vita su base giornaliera."

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E ricorda le piccole cose.

Anche altri aspetti della tua routine serale sono importanti Claudia Delgado, LCSW, un terapista dell'infedeltà, suggerisce di renderli un'abitudine. Alcune cose che raccomanda sono passare da 10 a 15 minuti al giorno chiedendo e ascoltando i reciproci giorni, dicendo buonanotte con un abbraccio e un bacio, condividendo un bacio di sei secondi almeno tre volte alla settimana prima di andare a letto, guardando uno spettacolo mentre toccava fisicamente e fare un'attività di un'ora una volta alla settimana, come giocare a un gioco da tavolo o fare un dessert.

"Se le piccole cose vengono ignorate, la relazione può iniziare a indebolirsi", afferma Delgado. "Questo può creare molti problemi che possono portare a pensieri di separazione."Al contrario, costruire una routine che rafforza il vostro legame può aiutare voi due a sentirti sicuro, felice e rassicurato nella tua partnership. Può anche significare che un passo falso o due (come un biscotto nel letto!) non sarà tanto un dealbreaker.