Questa è la cosa migliore che puoi fare per la salute del tuo cuore in questo momento

Sai quanto sia importante avere un cuore sano e sai che ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad averne una. Ma conoscere quei fatti e fare qualcosa su di loro sono due cose molto diverse. E questo è abbastanza chiaro se si considera che le malattie cardiache sono ancora il principale assassino di uomini e donne negli Stati Uniti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), nonostante il fatto che sia il CDC che l'American Heart Association stimare che l'80 % dei casi sia prevenibile. È piuttosto sbalorditivo. E con questo in mente, abbiamo messo insieme le cinque migliori cose che puoi fare per la salute del tuo cuore, secondo gli esperti medici. Incorporali tutti nel tuo giorno di iniziare la vita quotidiana. E per alcune cose che vuoi smettere di fare per il bene del tuo benessere, dai un'occhiata alle cose peggiori che puoi fare per la tua salute in autunno, secondo i medici.

5 Evita il tabacco a tutti i costi.

Non che non lo sapessi già, ma il fumo è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute. Danneggia quasi tutti gli organo del corpo, incluso il cuore in cui distrugge i vasi sanguigni, provoca coaguli e solleva la pressione sanguigna. E non solo fuma la principale causa di morte prevenibile nell'u.S., Secondo il CDC, anche i fumatori leggeri (circa cinque sigarette al giorno) hanno maggiori probabilità di morire per malattie cardiache, ictus o carcinoma polmonare rispetto ai non fumatori. Smettere ora può aggiungere anni alla tua vita. E se non fumi, assicurati di evitare anche il fumo passivo e altre forme di tabacco, che possono essere altrettanto mortali. Hai bisogno di aiuto per dare un calcio all'abitudine per il bene? Ecco i 10 modi migliori per smettere di fumare che non hai mai provato.

4 Mangia grassi sani.

Nonostante ciò che alcune delle diete di moda là fuori potrebbero farti credere, non tutti i grassi sono grassi cattivi. "Abbiamo bisogno di grassi nella nostra dieta, inclusi grassi saturi e polinsaturi e insaturi", afferma Marc Gillinov, MD, presidente del dipartimento di chirurgia toracica e cardiovascolare della Cleveland Clinic. "Un grasso di cui non abbiamo bisogno è il grasso trans, che è noto per aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache o avere un ictus per una vita.I "grassi trans si trovano più spesso nei" grassi prodotti dal settore spesso utilizzati in prodotti da forno confezionati, snack, margarine e fast food fritti per aggiungere sapore e consistenza."

3 Prenditi cura dei tuoi denti.

Avere respiro fresco e un bel sorriso non sono gli unici motivi per praticare una buona igiene orale. "La salute delle gomme e dentali è importante per molte ragioni, il tuo cuore incluso", Jennifer Haythe, MD, professore associato di medicina presso il Center for Advanced Cardiac Care presso la Columbia University Irving Medical Center di New York, ha detto in precedenza Migliore vita. "Gli studi hanno scoperto che le persone con malattia parodontale [gomma] hanno due o tre volte il rischio di infarto, ictus o altri gravi eventi cardiovascolari."Per prevenire cavità e malattie gengivali, l'American Dental Association consiglia di lavarti i denti due volte al giorno con un dentifricio e un filo interdentale al fluoro. E per suggerimenti più importanti per il tuo ticker, dai un'occhiata a questi sono i segnali di avvertimento di attacco di cuore che si nascondono in bella vista.

2 Guarda il tuo peso.

Essere in sovrappeso mette a dura prova il cuore e i vasi sanguigni, dice il CDC. Questo ti mette a rischio maggiore di malattie cardiache e sono altre condizioni gravi come il diabete. Tuttavia, secondo Harvard Health: "Se sei in sovrappeso, perdere solo il 5 % al 10 percento del peso iniziale può fare una grande differenza nella pressione sanguigna e nella glicemia."Non so cosa sia un peso sano per il tuo corpo? Visita il sito Web del CDC per calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI).

1 Sii più attivo.

Non si può dire abbastanza: siediti di meno. Muovi di più. L'attività fisica è essenziale per vivere una vita sana. L'esercizio fisico ha innumerevoli benefici, non da ultimo l'effetto che ha sulla salute del tuo cuore. Secondo il CDC: "Le malattie cardiache e l'ictus sono due delle principali cause di morte negli Stati Uniti. Seguire le raccomandazioni e ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata può metterti a un rischio inferiore per queste malattie. Puoi ridurre ulteriormente il rischio con più attività fisica."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Inoltre, "l'attività fisica regolare può anche ridurre la pressione sanguigna e migliorare i livelli di colesterolo", afferma il CDC. Quindi, il tempo per alzare il corpo e in movimento è ora. Sarai felice di averlo fatto. E per informazioni sanitarie più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.