Questo è il no. 1 modo di vivere più a lungo e più sano, dice il medico

Se stai mirando a vivere una lunga vita, la qualità dei tuoi anni è importante quanto la quantità. Dopotutto, vivere più a lungo da solo può essere una benedizione o una maledizione e vivere una vita lunga e sana è il premio finale.

Ecco perché un geriatra (un medico specializzato nella salute degli anziani) sta condividendo una informazione cruciale sul modo migliore per vivere "più a lungo e più sano."Mentre molti fattori contribuiscono alle complesse metriche della salute e del benessere, afferma che questo fattore è" la cosa più importante "al fine di vivere una lunga vita libera da malattie o disabilità.

Continua a leggere per imparare il modo numero uno per estendere e migliorare la tua vita e per scoprire perché è particolarmente importante fare in questo momento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Le persone vivono molto più a lungo ora di quanto non abbiano fatto un secolo fa.

Cento anni fa, l'aspettativa di vita media nell'u.S. era circa 54; Per le persone nate oggi, è 79.  Questo aumento della longevità è "sorprendente e sorprendente, una vera testimonianza della nostra rapida comprensione della salute, della medicina e dell'ambiente", scrive Scott g. Weiner, MD, MPH, FAAEM, FAAEM e medico di emergenza presso il Brigham and Women's Hospital, per Harvard Health Publishing.

"Abbiamo avuto un aumento significativo della durata della vita nel secolo scorso", afferma Marie Bernard, MD, vicedirettore del National Institute on Aging NIH. "Ora se arrivi a 65 anni, la probabilità che arrivi a 85 è molto alta. E se arrivi a 85, la probabilità che arrivi a 92 è molto alta. Quindi le persone vivono più a lungo e sta accadendo in tutto il mondo ", dice.

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Tuttavia, l'aspettativa di vita si è immersa negli ultimi anni.

Sfortunatamente, recenti rapporti hanno dimostrato che negli ultimi dieci anni circa, quella tendenza positiva della longevità aggiunta si è fermata e persino invertita. "Tra il 2010 e il 2014, l'aspettativa di vita nell'u.S. altopiano. E poi nel 2014, è successo qualcosa di peggio: l'aspettativa di vita ha iniziato a diminuire ", scrive Weiner per Harvard Health.

Il medico nota che questa è la prima volta che l'U.S. ha registrato un declino così duraturo nella durata media della vita dal 1915 al 1918, durante la prima guerra mondiale e la pandemica antinfluenzale spagnola. E l'attuale pandemia ha ulteriormente ostacolato la longevità della nostra nazione: dal 2020, ci sono stati più di un milione di decessi prematura.

Questo è il modo numero uno per vivere "più lungo e più sano", secondo un geriatra.

Con la nostra attenzione collettiva trasformata in salute negli ultimi anni, molti di noi si chiedono come possiamo aumentare la nostra longevità e il nostro benessere. Luigi Ferrucci, MD, un geriatra del National Institutes of Health (NIH) che sovrintende alla ricerca sull'invecchiamento e sulla salute, afferma che un'abitudine sana si colloca sopra tutti gli altri nel portare a una vita "più lunga e più sana": esercizio fisico.

"Se dovessi classificare i comportamenti in termini di priorità, direi che l'esercizio. "L'esercizio fisico è particolarmente importante per allungare l'aspettativa di vita attiva, che è la vita senza malattia e senza disabilità fisica e mentale/pensiero."

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Solo questo tanto esercizio fa la differenza.

Mentre molte autorità sanitarie raccomandano di ottenere circa 150 minuti di esercizio a settimana, alcuni studi hanno dimostrato che anche quantità più piccole possono portare a una maggiore longevità. In effetti, uno studio del 2020 nel British Journal of Sports Medicine ha concluso che l'esecuzione di un esercizio "da moderato a vogante" per soli 11 minuti al giorno ha notevolmente allungato la durata della vita degli individui che erano altrimenti in gran parte sedentari.

"Non c'è ultimo esercizio che devi fare", William E. Kraus, MD, professore nella divisione di medicina cardiaca alla Duke University, ha detto a AARP. "Si scopre che tutto è meglio di niente."

Se non sei sicuro di quale tipo di esercizio è meglio per te, parla con il tuo operatore sanitario su come incorporare più attività fisica nella tua routine quotidiana.