Questo è il no. 1 cosa peggiore che stai facendo prima di andare a letto

Il sonno ha la capacità di alterare drasticamente il tuo benessere. Il buon sonno può aiutarti a vivere una vita sana sia nella mente che nel corpo, mentre il sonno cattivo può aggiungere stress e influire fortemente sulla salute. Ma non è tutto un gioco di possibilità, per fortuna. Ci sono alcune cose che puoi fare per promuovere un sonno migliore e ci sono anche alcune cose che potresti non capire che ti stanno già facendo dormire peggio. In effetti, è molto probabile che tu stia dormendo cattivo impegnandoti nella cosa peggiore che puoi fare prima di andare a letto: guardando uno schermo prima di andare a dormire.

"Non c'è sostituto per il sonno. Metti giù l'elettronica e avvolgi la sera prima di andare a letto per il miglior sonno notturno possibile ", Nathaniel Watson, Un professore di neurologia presso l'Università di Washington Medicine Sleep Center ed ex presidente dell'American Academy of Sleep Medicine, ha detto a WebMD. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sfortunatamente, questa cattiva abitudine è quella a cui quasi tutti partecipano. Uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Clinical Sleep Medicine ha rivelato che circa il 90 percento degli americani ha ammesso di aver usato una sorta di dispositivo elettronico entro un'ora dal tentativo di andare a dormire.

Ma solo Come può guardare uno schermo proprio prima di andare a letto influire sul sonno? Secondo gli esperti di ricerca e sonno, ci sono molte risposte diverse quando si tratta di come gli schermi possono farti dormire peggio.

Per prima cosa, il tempo sullo schermo a tarda notte è mantenere la mente impegnata quando dovrebbe essere spento per dormire. Harneet Walia, MD, uno specialista dei disturbi del sonno, ha detto alla Cleveland Health Clinic che anche un "controllo rapido" del telefono prima di andare a letto può stimolare il cervello in una fase più attiva e sveglia, prolungando la tua veglia.

E poi c'è il problema della luce blu. La maggior parte dei dispositivi elettronici, inclusi telefoni, laptop, tablet e televisori, che può essere dannoso in molti modi, specialmente quando si tratta di dormire. In effetti, molti studi, tra cui uno studio del 2018 pubblicato in Chronobiology International, ho scoperto che assumere la luce blu nelle poche ore prima del sonno sopprime effettivamente la melatonina, che è un ormone che aiuta a regolare i tempi del sonno.

Un altro studio del 2018 pubblicato nel Cliniche psichiatriche per bambini e adolescenti del Nord America Il diario ha anche scoperto che il tempo dello schermo prima del letto ha gravemente diminuito il sonno REM.

REM Sleep, che sta per il sonno rapido del movimento degli occhi, è una delle quattro fasi del sonno, noto per essere il palcoscenico che produce i tuoi sogni più vividi. Secondo l'American Sleep Apnea Association, REM Sleep gioca "un ruolo nell'elaborazione mentale delle esperienze del giorno appena passato e l'organizzazione della memoria."Ciò significa che una riduzione del sonno REM può effettivamente influire sulla memoria.

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Quindi, quando dovresti esattamente spegnere gli schermi prima di andare a dormire? La National Sleep Foundation ti consiglia di dedicare almeno 30 minuti a tempo senza schermo prima di provare ad andare a dormire, ma prima si spegne lo schermo, meglio è. Consigliano di usare la lettura come sostituzione per il tempo di schermo nelle poche ore prima di andare a letto.

"Leggere un libro stampato vecchio stile sotto Lamplight (al contrario dell'illuminazione aerea brillante) è un'ottima scelta. E usare un e-reader E-ink (come Kindle Paperwhite, al contrario del fuoco Kindle) è anche una buona idea, perché non produce lo stesso tipo di luce blu che uno smartphone o un tablet farebbe ", spiegano sul loro sito web. E per altri modi per ottenere il miglior riposo possibile, non metterlo mai nel tuo corpo prima di andare a letto se vuoi dormire, dicono i medici.