I migliori esercizi per le persone con più di 40 anni, secondo i medici

La tua vita potrebbe non cambiare magicamente una volta che compirai 40 anni, ma il tuo corpo e la salute generale certamente lo fanno. E mentre probabilmente non hai dovuto analizzare eccessivamente le tue abitudini di palestra, quelle ossa indebolite e i muscoli sempre più vulnerabili rendono necessari adottare nuove abitudini di allenamento ora che hai 40 anni. Per aiutarti a rimanere in forma e evitare anche lesioni e malattie, ci siamo consultati con i medici per raccogliere i migliori esercizi per le persone con più di 40 anni. E per ulteriori consigli sull'esercizio, ecco 40 grandi esercizi per aggiungere muscoli oltre 40.

Jogging

Se hai più di 40 anni e non ti alleni sul normale e intenso allenamento cardio rappresenta il rischio di mettere troppo a dura prova il tuo cuore. Ecco perché Nikola Djordjevic, MD, un medico di famiglia e un consulente medico con LoudcloudHealth, suggerisce invece jogging. Questo esercizio "rafforza tutto il tuo corpo e ti aiuta a rimanere in buona forma" senza il rischio di problemi cardiaci. Il medico nota che dovresti "assicurarti di avere scarpe adeguate con una suola morbida per ridurre lo stress sulle articolazioni."

Camminata svelta

"Una buona alternativa al jogging è la velocità di velocità", afferma Djordjevic. E Lina Velikova, MD, PhD, un immunologo clinico e collaboratore di Disturbment, osserva anche che la camminata veloce "aiuta la tua salute cardiovascolare [ed è] benefico anche per la salute mentale. È un esercizio di impegno basso che chiunque può fare quotidianamente. Circa 150 minuti alla settimana sono sufficienti per mantenere il cuore in forma."Alla ricerca di ulteriori motivi per cui dovresti aggiungere camminare alla tua routine di allenamento al più presto? Ecco 30 motivi per cui camminare è il miglior esercizio.

Yoga

Secondo Djordjevic, "Mantenere i muscoli flessibili dovrebbe essere uno dei tuoi obiettivi principali" una volta che hai compiuto 40 anni. Allora come fai a farlo? Raccomanda yoga, tai chi e/o pilates, poiché tutti questi esercizi "coinvolgeranno i muscoli mentre li aiuteranno a allungarsi e quindi rimanere in salute."

Scricchiolio

Se vuoi lavorare sugli addominali nei tuoi 40 anni e oltre senza mettere la tua salute in linea, gli scricchiolii sono la strada da percorrere. "Attraversando le braccia sul petto [mentre] facendo scricchiolii, puoi evitare di tirarti sul collo mentre ti alleni", spiega Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Specialista certificato di forza e balsamo (CSCS) con il Centro chiropratico della contea di Montgomery in Pennsylvania. Allo stesso modo, la flessione delle ginocchia che si verifica quando si fa uno scricchiolio consente un movimento più breve che "mette meno pressione sulla curva spinale lombare di quanto farebbe i sit-up.

Nuoto

In estate soprattutto, assicurati di sfruttare il pool. Velikova nota che il nuoto è un "grande esercizio cardio che andrà a beneficio della tua salute cardiovascolare, dei muscoli e delle articolazioni." La parte migliore? Non è pericoloso per le articolazioni e i muscoli. E con l'età, tieni presente che è così che il tuo corpo cambia dopo 40.

Il tallone solleva

I rilanci del tallone, che coinvolgono il sollevamento e l'abbassamento deliberati dei talloni, sono uno dei migliori esercizi per le persone con più di 40 anni quando si tratta di salute. "Questo [esercizio] affronta la debolezza, l'equilibrio, la gamma di movimento e il coordinamento nel piede e nella caviglia", spiega " Jenna Kantor, PT, DPT, proprietario di Jenna Kantor Physical Therapy PLLC a New York. Potrebbe sembrare una mossa semplice, ma fa molta strada nella lotta contro i problemi di salute legati all'età.

Pliometria

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"Contrariamente a quanto alcuni credono, gli esercizi di impatto aiutano a costruire le ossa piuttosto che a scomporle", afferma Alex Tauberg, DC, CSCS, un chiropratico e un soccorritore di emergenza con sede a Pittsburgh. "Esempi di esercizi di impatto, e quindi alcuni dei migliori esercizi che le persone di oltre 40 anni possono fare l'inclusione del sollevamento pesi, della pliometria e persino del crossfit se eseguite correttamente."Uno studio del 2014 del Georgia Institute of Technology ha persino scoperto che il sollevamento pesi può migliorare la memoria a lungo termine! E per ulteriori consigli sulla salute, dai un'occhiata a queste 40 abitudini che i medici vorrebbero adottare dopo 40.

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