Questo è ciò che accade al tuo corpo quando salti la colazione

Hai quasi sicuramente sentito la gente dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma le mattine possono essere un momento impegnativo e stressante per molti di noi, il che porta a più di alcune colazioni saltate. In effetti, quasi il 25 percento degli americani salta la colazione ogni giorno, secondo L'American Journal of Clinical Nutrition. Quindi quanto è grave mancare il pasto "più importante" della giornata? Parlando con gli esperti, abbiamo scoperto cosa succede davvero al tuo corpo quando salti la colazione. Continua a leggere per scoprire cosa ti fa il pasto di questa mattina e per ulteriori problemi di salute, se lo senti di notte, devi controllare il tuo fegato, dicono i medici.

Il tuo zucchero nel sangue potrebbe fluttuare.

Chris Riley, Un esperto medico e co-fondatore di USA RX, un mercato della salute digitale per le prescrizioni, afferma che saltare la colazione può inconsapevolmente causare "fluttuazioni selvagge" con i livelli di zucchero nel sangue (o glucosio). "Questo può farti sentire più lento e impedirti di sentirti sveglio" al mattino, avverte Riley.

Trista Best, MPH, un dietista registrato con equilibrio uno integratori, afferma che saltare la colazione può effettivamente far cadere i livelli di glucosio così rapidamente che il tuo corpo inizia a bramare i cibi, in particolare i carboidrati. Secondo il meglio, questo potrebbe portarti a mangiare troppo per tutto il resto della giornata. E per altri modi per rimanere in cima alla tua salute, se stai prendendo questa medicina OTC più di due volte a settimana, vedi un medico.

Il tuo metabolismo potrebbe rallentare.

Elliot Reimers, Un allenatore nutrizionale certificato in rave recensioni, afferma che saltare la colazione rallenta il metabolismo. "Quando hai fame, invia segnali al tuo cervello di cui hai bisogno per conservare energia e memorizza i grassi fino a quando non mangi di nuovo. Saltare i pasti lancia il tuo metabolismo sbilanciato ", dice. E secondo gli esperti medici di Harvard, le persone con metabolismi più lenti bruciano meno calorie, il che significa che potrebbero aumentare di peso mangiando meno calorie rispetto a qualcuno con un metabolismo superiore. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Il tuo ormone dello stress potrebbe aumentare.

Uno studio del 2015 pubblicato in Fisiologia e comportamento Il diario ha scoperto che saltare la colazione può effettivamente causare cortisolo, noto anche come ormone "stress", a salire. John Fawkes, Un personal trainer certificato e un consulente nutrizionale certificato, afferma che ciò potrebbe significare "il tuo corpo vede l'assenza del tuo pasto mattutino come una questione stressante."Nel tempo, un aumento del cortisolo può metterti a maggior rischio di malattia e un sistema immunitario indebolito, afferma Fawkes. E per altri problemi di salute da affrontare, se questa parte del corpo ti fa male di notte, consulta il medico.

Il tuo cuore potrebbe essere nei guai.

Uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American College of Cardiology Ho scoperto che le persone che non hanno mai fatto colazione avevano un rischio di morte per malattie cardiovascolari dell'87 % rispetto a coloro che facevano colazione ogni giorno. Mentre gli esperti non potevano dire direttamente che saltare la colazione causava malattie cardiache, Penny Kris-Etherton, PhD, professore di nutrizione presso la Penn State University, ha dichiarato a Healthline che "nel complesso, non fare colazione è un indicatore per essere malsano e avere uno stile di vita malsano."E per di più dovresti sapere sul tuo cuore, se non puoi farlo in 90 secondi, il tuo cuore è in pericolo, dice lo studio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ma la colazione non deve essere la prima cosa al mattino.

Mentre gli esperti sembrano concordare sul fatto che saltare la colazione può avere conseguenze, ritardare La colazione potrebbe aiutare nella perdita di peso. Benjamin Bikman, PhD, uno scienziato metabolico che ha condotto ricerche approfondite sulle abitudini alimentari, afferma che il pasto più importante che mangi in una giornata è il primo pasto, ma non deve necessariamente essere una colazione per prima cosa al mattino. "Troppe persone sentono il bisogno di mangiare bene quando si svegliano a causa di questa idea, ma spesso non sono affamate", dice. Invece, potresti voler aspettare fino a pranzo per mangiare. Questa pratica di aspettare più a lungo tra la cena e la colazione si chiama "digiuno intermittente", che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi come fonte di carburante per un periodo di tempo temporaneo e può aiutare con gli sforzi di perdita di peso, spiega meglio.

Tuttavia, se stai davvero cercando di perdere peso attraverso il digiuno intermittente, sia Bikman che Fawkes consigliano invece di regolare gli orari della cena. "Cantare alle 7 P.M. e aspettando fino alle 8 a.M. o 9 a.M. Il giorno seguente per fare colazione può essere un modo saggio per ottenere i nutrienti mattutini e perdere peso ", dice Fawkes. E per ulteriori indicazioni sulla perdita di peso, questa cosa può aiutarti a far cadere il 20 percento del peso corporeo.