Questo nutriente è più sicuro per ottenere da una pillola che dal cibo, avvertono gli esperti

Ottenere i nutrienti giusti è essenziale per il funzionamento del tuo corpo e può persino aiutare a proteggere dalle malattie. Ecco perché è così importante mettere in valigia la tua dieta con una vasta gamma di alimenti che forniscono vitamine, minerali, fibre e altro. Se sospetti che ti manchi un particolare nutriente o ne trarrebbe di più, potresti essere tentato di acquistare integratori che ti danno un ulteriore impulso. Tuttavia, gli esperti dicono. Continua a leggere per imparare quale nutriente è l'unico che è meglio ingerito come integratore e perché vale la pena aggiungere alla tua routine quotidiana.

Leggi questo successivo: questo integratore riduce il grave rischio influenzale del 90 percento, afferma lo studio.

È meglio ottenere la maggior parte dei tuoi nutrienti attraverso una dieta ben bilanciata.

Gli esperti dicono che il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti necessari è seguire una dieta varia che è ricca di cibi integrali. Secondo la Mayo Clinic, questo approccio offre tre benefici chiave rispetto agli integratori alimentari che si presentano sotto forma di pillole e polveri. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In primo luogo, Whole Foods offre una nutrizione complessa che fornisce una vasta gamma di micronutrienti, piuttosto che nutrienti isolati. Forniscono anche al tuo corpo una fibra essenziale, che può "aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, cancro del colon -retto, ictus e malattie cardiache", afferma la Mayo Clinic. Infine, ottenere i nutrienti dalle fonti alimentari fornisce sostanze protettive come gli antiossidanti, che proteggono le cellule e i tessuti.

Una dieta completa dovrebbe includere "un sacco di frutta, verdura, cereali, proteine ​​magre e grassi sani", afferma Lindsay Delk, RD/RDN, un dietista di oltre 20 anni. "Se hai qualche domanda specifica su quali nutrienti hai bisogno di più, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono aiutare a creare un piano personalizzato per assicurarsi che tu stia ottenendo tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno ", aggiunge.

Leggi questo successivo: se vedi queste 2 parole su una bottiglia di integratori, non prenderlo, avvertono gli esperti.

C'è un nutriente che gli esperti dicono potrebbero essere più sicuri in forma di pillola.

Il New York Times ha recentemente pubblicato un quiz per valutare la conoscenza del pubblico degli integratori alimentari. Seguendo ogni domanda, hanno offerto alcuni fatti affascinanti sui rischi, i benefici e gli usi di molti prodotti popolari.

Dentro, Anand Dhruva, MD, direttore dell'educazione presso l'Osher Center for Integrative Health presso l'UCSF, ha propagandato il valore di assumere olio di pesce sotto forma di capsule di pillola sul cibo. "È sempre meglio ottenere vitamine e minerali da una dieta a tutto tondo che da pillole, estratti o polveri", il Volte ha scritto. "L'unica eccezione può essere l'olio di pesce, secondo [Dhruva]. Gli integratori di olio di pesce hanno generalmente meno mercurio dei pesci, in particolare quelli predatori più grandi, come tonno, pesce spada o squalo."

Ecco come godersi in sicurezza i benefici dell'olio di pesce.

Gli integratori di olio di pesce sono realizzati estraendo il grasso dal tessuto di pesce. Sono ricchi di due tipi di acidi grassi omega-3-acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), entrambi i quali possono aiutare a migliorare la salute del cervello, la salute del cuore, il colesterolo, la pressione sanguigna e. "Quando si cerca un integratore di olio di pesce, è importante esaminare la quantità di EPA e DHA contiene. Assicurati che almeno il 50 percento dell'olio sia EPA e DHA ", consiglia Delk. "Soprattutto, acquista qualsiasi integratore da un marchio rispettabile con una certificazione di terze parti", aggiunge.

Mentre gli integratori di olio di pesce offrono un modo senza mercurio per godere di una vasta gamma di benefici per la salute, puoi anche ottenere questi stessi benefici con un mercurio minimo da alcuni tipi selezionati di pesce. Salmone, sardine, trota d'acqua dolce, aringhe, acciughe e mackerel del Pacifico sono tutte buone opzioni, secondo la Mayo Clinic, così come Tilapia, COD e Pesce gatto. L'American Heart Association consiglia di mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana se questa è la tua fonte primaria di omega-3.

In alternativa, puoi ottenere i tuoi omega-3 da cibi fortificati come yogurt, latte e uova. Per quelli con dieta a base vegetale, semi di lino, olio di canola, noci, semi di girasole e semi di soia possono anche fornire una spinta omega-3.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Tuttavia, alcune persone possono comunque beneficiare di integratori.

Mentre le fonti alimentari sono quasi sempre la fonte ideale di nutrienti, gli esperti affermano che integratori o alimenti fortificati possono essere ancora utili per alcune persone. Ciò include coloro che sono incinti o stanno cercando di rimanere incinta, hanno 50 anni o più o che hanno un povero appetito.

Gli integratori possono anche essere utili per le persone che seguono una dieta che esclude interi gruppi alimentari, quelli con condizioni mediche che influenzano la digestione, le persone con allergie e coloro che hanno subito un intervento chirurgico sui loro tratti digestivi.

Parla con il tuo medico per saperne di più sul fatto che gli integratori siano giusti per te e se potresti trarre vantaggio di più dall'apertura di quei nutrienti dalla tua dieta.

Leggi questo successivo: prendere troppo di questo supplemento fa salire il rischio di cancro, dice lo studio.