Cercando di perdere peso? Probabilmente stai facendo questa cosa sbagliata, dice nuovo studio

Per farsi più di essere più facili da fare, perdere chili indesiderati. Secondo un sondaggio Gallup, il 55 percento degli americani vuole perdere peso e l'84 percento di U.S. Gli adulti hanno tentato la perdita di peso usando vari metodi, con il 30 percento che si attacca con meno di un mese.

Mentre le barriere alla perdita di peso variano, incluso l'antipatia per l'esercizio, non abbastanza tempo, le abitudini di stile di vita malsano e la mancanza di sostegno da parte di familiari e amici di amicizia da parte del American Heart Association rivela che un semplice errore nel giudizio potrebbe essere un grande ostacolo per alcune persone che cercano di perdere peso. Continua a leggere per imparare cosa è e come superarlo.

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Aspettati blocchi stradali durante il tuo viaggio per la perdita di peso.

Se la perdita di peso fosse facile, non avremmo un'epidemia di obesità globale tra le mani. Nell'u.S. da solo, il 42 percento degli adulti è considerato obeso, il che significa che hanno un punteggio indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. E questo numero dovrebbe aumentare, considerando che è aumentato di circa il 12 % negli ultimi 20 anni, riferisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

Una trappola comune per le persone che cercano di perdere peso? Essere troppo restrittivi con le loro diete e mettere aspettative non realistiche su se stessi, il che porta alla fatica mentale, facendoli abbandonare la dieta e ricadere in vecchie abitudini alimentari.

Kelsey Lorencz, RDN, dietista registrato e consulente nutrizionale per FIN vs. Fin, dice Migliore vita, "Invece di concentrarti sugli alimenti che non puoi mangiare, concentrati sugli alimenti che dovrebbero far parte di una dieta sana, come frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali."Lorencz aggiunge che il monitoraggio di ogni pezzo di cibo che mangi per rimanere entro un limite calorico può rendere difficile concentrarsi su un'alimentazione sana.

"Molti alimenti considerati" malsani "possono ancora avere un posto in una dieta controllata da calorie", spiega Lorencz. "Tuttavia, ciò non significa che la dieta stessa sia sana. Togli l'attenzione dalle calorie e mettilo sugli alimenti e nei gruppi di cibo che stai mangiando."

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In questo modo può sabotare i tuoi sforzi per la perdita di peso.

Le persone a dieta croniche sanno meglio di chiunque altro quanto può essere difficile far cadere il numero sulla bilancia. È comprensibilmente frustrante quando stai facendo tutte le cose giuste, come esercitare, tagliare calorie e mangiare cibi sani, senza vedere i risultati. Ma un nuovo studio potrebbe avere la risposta. Secondo la ricerca preliminare da presentare alle sessioni scientifiche dell'American Heart Association 2022, le persone che cercano di perdere peso spesso sopravvivono a quanto sia sana la loro dieta.

Jessica Cheng, PhD, autore dello studio e ricerca post -dottorato in epidemiologia presso l'Harvard T.H. Chan School of Public Health, ha dichiarato in un comunicato stampa: "Abbiamo scoperto che mentre le persone generalmente sanno che frutta e verdura sono sane, potrebbe esserci una disconnessione tra ciò che ricercatori e operatori sanitari considerano una dieta sana ed equilibrata rispetto a ciò Il pubblico pensa sia una dieta sana ed equilibrata."

La maggior parte delle persone sopravvaluta la salubrità delle loro abitudini alimentari.

Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 116 u.S. adulti di età compresa tra 35 e 58 anni che stavano attivamente cercando di perdere peso. I partecipanti si sono incontrati con un dietista registrato per discutere delle loro abitudini alimentari e alimentari. Quindi hanno monitorato tutto ciò che hanno mangiato e bevuto per un anno utilizzando l'app Fitbit mentre si pesano quotidianamente e indossano un dispositivo di localizzazione per monitorare l'attività fisica.

Dopo aver valutato le diete dei partecipanti all'inizio e alla fine dello studio di un anno, i ricercatori hanno assegnato a ogni persona un punteggio sano (HEI), una misura della qualità della dieta utilizzata per determinare quanto bene si allinea una dieta con le raccomandazioni delle linee guida dietetiche per gli americani (DGA). I partecipanti hanno anche usato l'HEI per segnare la loro qualità dietetica alla fine dello studio.

I ricercatori hanno scoperto che il 75 percento dei punteggi HEI percepiti dai partecipanti non si allineava con i ricercatori "e, nella maggior parte dei casi, il numero dei partecipanti era più alto. Inoltre, nel valutare quanto la loro dieta è migliorata durante lo studio, solo il 10 percento dei partecipanti ha stimato correttamente quanto sono migliorate le loro abitudini alimentari.

Allora perché il divario tra qualità della dieta percepita e effettiva? "Parte della discrepanza potrebbe essere una mancanza di conoscenza in merito a un'alimentazione sana, ma più probabile, è la percezione che eventuali piccoli cambiamenti apportati siano più grandi di loro", afferma Lorencz. "È facile concentrarsi su un aspetto del cibo sano, come mangiare più verdure e ignorare altri aspetti preziosi, come tagliare zuccheri aggiunti e grassi saturi."

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Essere consapevoli delle tue abitudini alimentari, così come la qualità della tua alimentazione, può aiutarti a perdere peso.

Non sorprende che molte persone si stiano prendendo in giro per le loro diete. I social media e le pubblicità commercializzano innumerevoli prodotti alimentari come "sani" quando in realtà contengono zuccheri aggiunti, grassi malsani e altri ingredienti nascosti che ostacolano la perdita di peso. Ricorda che la prossima volta che fai la spesa o prendi uno spuntino.

Se stai cercando di essere più consapevole delle tue abitudini alimentari e della qualità della dieta, Lorencz ha un paio di consigli.

"Mentre monitorare il cibo in un'app o su carta può essere utile per alcune persone, può creare ansia alimentare per gli altri", spiega. "Invece di rintracciare ogni boccone di cibo, guardare i gruppi alimentari e cercare di ottenerne abbastanza cose sane. Punta almeno due tazze di frutta, tre tazze di verdure e cinque once di proteine ​​magre ogni giorno."Ricevendo abbastanza cibi ricchi di nutrienti e sani nella tua dieta, avrai naturalmente meno spazio per cibi meno sani senza rintracciare ogni boccone.