Puoi ottenere i benefici per la salute della meditazione in soli 1 minuto al giorno, dicono gli esperti

La maggior parte di noi ha probabilmente sentito parlare dei numerosi benefici della meditazione. È stato dimostrato che sedersi e calmare la mente per un certo periodo di tempo riduce lo stress, affinare la memoria, ridurre la pressione sanguigna, aumentare il sistema immunitario e altro ancora. Sentirsi ansioso? In un recente studio, le persone con disturbi d'ansia che meditavano per 40 minuti al giorno e hanno preso una lezione di meditazione di consapevolezza di due ore e mezzo una volta alla settimana hanno visto una riduzione del 20 % dei loro sintomi per otto settimane, la stessa quantità di quantità Sollievo sperimentato dai partecipanti allo studio che hanno assunto un farmaco anti-ansia.

La domanda è: chi può meditare per 40 minuti al giorno in cui ci sono amici da recuperare, commissioni da correre, libri di club da leggere, si nutre di Instagram per scorrere, e oh sì-jobs da fare e famiglie da nutrire? Certo, questo è solo il mio elenco personale di priorità (e distrazioni), ma sono sicuro che hai le tue ragioni per non tirare fuori quel cuscino di meditazione e chiudere gli occhi ogni giorno (che possiede persino un cuscino di meditazione, comunque?).

Se sei nella stessa barca, allora sarai interessato alla tesi di un libro appena pubblicato, che dice che puoi raccogliere i benefici della meditazione in un solo minuto al giorno. Il potere del timore reverenziale: superare il burnout e l'ansia, facilitare il dolore cronico, trovare chiarezza e scopo - in meno di 1 minuto al giorno, dallo psicoterapeuta Jake Eagle, LPC e medico Michael Amster, MD, spiega come la "consapevolezza microdosante" possa provocare un potente cambiamento nelle nostre menti e nei nostri corpi. Continua a leggere per scoprire come funziona (perché tutti noi possiamo trovare un minuto in più ai nostri giorni per migliorare la nostra salute mentale e fisica, anche me).

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Cosa fa soggezione ai nostri corpi?

Secondo Eagle e Amster, essere in uno stato di timore reverenziale, che dicono possono accadere quando sei "nella vastità del Grand Canyon ... incantato dal tuo artista preferito, o incantato dalla meraviglia e dal miracolo della vita mentre tieni un bambino" -Ca un cambiamento nel tuo sistema nervoso. "La tua risposta di combattimento o fuga [diventa] meno attiva, mentre le funzioni di" riposo e digest "[sono] più attive", scrivono nel loro libro. Quella sensazione di timore reverenziale, continuano, può "ridurre l'infiammazione cronica e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, demenza, diabete, depressione e molto altro."

Naturalmente, la maggior parte di noi non può visitare il Grand Canyon o coccolare un neonato ogni giorno, sottolineano, spiegando che la meditazione offre molti di questi stessi vantaggi. "Tuttavia, abbiamo osservato che la meditazione richiede un periodo di tempo, dedizione e sforzo che scoraggia efficacemente troppe persone dal diventare sempre abbastanza competente da sperimentare i suoi benefici", scrivono. "Per coloro che lottano con il silenziamento delle loro menti ansiose ... la meditazione può diventare un'esperienza stressante, piuttosto che calmante."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ecco dove chiamano A.W.E. Il metodo entra in gioco.

Ecco come a.W.E. Il metodo funziona.

UN.W.E. sta per attenzione, aspetta, espira ed espandi e ci vogliono solo pochi secondi per esercitarsi, dicono Eagle e Amster. Ecco come farlo:

Attenzione-Innanzitutto, concentrati su "qualcosa che apprezzi, apprezzi o trovi sorprendente", scrivono. "Guardalo da vicino. Guarda davvero. Se è un piccolo oggetto, prendilo e inizia a notare tutto al riguardo. Se è una pianta, tocca le foglie ... se è un dipinto, immagina il pittore che lo dipinge e nota la profondità, la luce e i colori."

Aspettare-Semplicemente rallenta e fai un respiro profondo.

Espira ed espandi-Mentre espiri lentamente, scrivono: "Consenti a ciò che senti di riempirti e crescere."Mentre lo fai, assicurati di espirare più a lungo di quanto faresti normalmente, chiediti cosa noti. "Hai sorriso? Ti sei rilassato? Hai sentito un calore nella pancia?... Congratulazioni. Hai appena sperimentato soggezione."

L'intero processo richiede solo pochi secondi, motivo per cui Eagle e Amster lo chiamano "consapevolezza microdososa."Fare questo più volte al giorno, per un totale di un minuto, è sufficiente per sperimentare risultati positivi, dicono. (Anche se ovviamente, più lo fai, meglio è.)

Il timore reverenziale può alleviare il dolore, dicono gli autori.

Questa sensazione di timore reverenziale, gli autori spiegano e praticano il a.W.E. Metodo per almeno un minuto al giorno, è associato a una riduzione dell'infiammazione e del dolore cronico. Amster, un medico che è specializzato nella gestione del dolore, ha introdotto il metodo ai pazienti della sua clinica e scrive che molti "risultati che cambiano la vita che hanno migliorato la loro capacità di regolare il loro dolore cronico senza farmaci."

Come funziona? Sebbene Eagle e Amster ammettono che "non esiste ancora ricerche specifiche sui meccanismi di come timo.W.E. Metodo Ruminare meno sul loro dolore e spostare la loro prospettiva e la reattività al dolore essendo meno spaventosi, il che li aiuta a rilassarsi."

Oltre a ridurre il dolore e l'infiammazione, gli autori affermano che prendere del tempo per sperimentare il timore reverenziale aiuta anche le persone a sentirsi meno sole, meno bruciate, meno stressate e meno depresse.

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Impegnarsi nella pratica per 21 giorni per vedere se funziona per te.

Scettico sul fatto che fare qualcosa solo per un minuto al giorno possa davvero migliorare la tua salute fisica e mentale? Nel loro libro, Eagle e Amster esortano le persone a provare la tecnica per tre settimane e vedere cosa succede.

"Impegnati a praticare un.W.E tre o cinque volte al giorno per 21 giorni ", scrivono. "In poco tempo, lo farai spontaneamente e spesso."Il journaling, il germoglio con un amico con cui puoi condividere le tue esperienze e provare alcune delle istruzioni delineate nel loro libro può aiutarti a sfruttare al meglio l'esperimento.

Questo metodo efficiente nel tempo, gli autori spiegano: "È un condotto per il dono vitale del timore reverenziale, un'emozione molto potente che ha il potenziale per lucidare ogni aspetto della nostra vita emotiva e spirituale. Con soggezione, la promessa non è che la vita sarà libera da sfide o avversità. Piuttosto, Avere ricopre ogni momento con apprezzamento, gratitudine e presenza, prestando una ricchezza, una profondità e una prospettiva illuminata agli alti e bassi della vita."

E non abbiamo tutti un minuto al giorno per questo?