I tuoi ormoni, non la tua dieta-May, ti fanno ingrassare, dicono i medici
Mangia di meno, muovi di più. Se solo avessimo la disciplina per farlo, saremmo tutti bravi come Jennifer Lopez fa a 54. Giusto? Ma non tutti abbiamo la disciplina o il corpo di JLO (o pochissimi di noi, comunque). Più del 40 percento di u.S. Gli adulti sono obesi, secondo il National Institutes of Health, e sempre più di loro si stanno rivolgendo ai farmaci per cercare di spostare l'ago sulla scala.
Siamo tutti pigri e dipendenti da Krispy Kreme Donuts? Ovviamente no. Allora perché le centinaia di diete di moda e programmi di allenamento che commettono grassi che promettono una rapida perdita di peso sono falliti in modo così miseramente per mantenerci magri? La risposta è più complicata di quanto si possa pensare. Continua a leggere per scoprire perché i tuoi ormoni, non ciò che mangi, potrebbero sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso e cosa puoi fare al riguardo.
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Il nostro metabolismo cambia quando invecchiamo.
Se hai più di 50 anni e noti il numero sulla scala che si insinua nonostante la tua dieta e gli sforzi di esercizio, stai certo che non sei solo.
"Con l'età, in particolare le donne, colpiamo un muro; i nostri ormoni iniziano a cambiare e i nostri metabolismi rallentano e iniziamo a mettere il grasso", afferma endocrinologo Florence Comite, MD, CEO di Comite Centers for Precision Medicine & Health. "Quando abbiamo colpito i nostri anni '50 e i nostri cicli [mestruali] si fermano, è molto difficile perdere peso."
Puoi chiedere al tuo medico di testare i livelli di ormoni.
Se stai lottando per perdere chili, è una buona idea chiedere al tuo operatore sanitario per un lavoro completo, incluso testare i tuoi ormoni. Comite dice che i medici raramente testano per i livelli ormonali perché si insegna poco sull'equilibrio degli ormoni nella scuola di medicina.
"Quando i tuoi ormoni si spostano, ciò può minare il tuo senso di benessere e può portare a disturbi dell'invecchiamento come aumento di peso, diabete, bassa densità, malattie cardiache e Alzheimer", spiega, notando che le donne dovrebbero avere il loro progesterone e anche i livelli di estrogeni.
Costruire muscoli aiuta a migliorare il tuo metabolismo.
Quindi se abbiamo più di 50 anni e vogliamo perdere peso, cosa possiamo fare? L'allenamento del peso è un modo per mantenere la tua figura giovane, dice la comita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Il muscolo è come la fontana della giovinezza", spiega. "Ti mantiene giovane e sano. È la protezione principale per le tue ossa e il tuo sistema immunitario, ma diminuisce ogni anno che passa a meno che non si agisca per invertirlo."
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Anche l'integrazione di ormoni può aiutare.
Un altro modo possibile per mantenere un peso sanitario? Supplementazione ormonale. "Consultare uno specialista qualificato come un endocrinologo, ginecologo o altro medico qualificato per esplorare se l'integrazione di ormoni è giusto per te", suggerisce Comite.
"Integrare con gli ormoni estradiolo, testosterone e progesterone contribuirà a riequilibrare la tua salute", afferma. E mentre il testosterone deve ancora essere approvato per l'uso nelle donne, la comita osserva che "è essenziale sostenere i muscoli, perdere grasso e migliorare la libido."
La dieta e l'esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso, anche se i tuoi ormoni sono fuori di testa.
La corretta combinazione di dieta e esercizio di resistenza può davvero aiutarti a ridimensionare, dice Comite, che suggerisce una combinazione di allenamento regolare della forza, mangiando una dieta equilibrata e un sacco di proteine per mantenere il tuo corpo funzionante al meglio. Suggerisce di mangiare 1.6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno.
"[Riavviando il nostro metabolismo], possiamo invertire il diabete. Possiamo fermare le malattie cardiache nelle sue tracce. Possiamo invertire l'invecchiamento, la tua età biologica, quindi diventi più giovane anche mentre esplotti più candele sulla tua torta di compleanno ", dice lei.
