Hai 3 volte più probabilità di ammalarti se lo fai di notte, dice Study

Il raffreddore comune può essere causato da oltre 200 tipi di virus, ma è spesso il risultato del rinovirus, dicono gli esperti. Una volta esposto a un virus freddo, il tuo corpo si basa sulla sua naturale capacità di combatterlo e alcuni fattori chiave possono influenzare il modo in cui il tuo sistema immunitario fa il lavoro. In particolare, gli studi hanno dimostrato che il sonno che ottieni può aiutare o ostacolare la tua funzione immunitaria. Cloccare la giusta quantità di riposo ti dà una possibilità di combattimento contro il raffreddore, mentre il sonno può lasciare il tuo corpo suscettibile alla malattia. Continua a leggere per imparare quanto sonno ti rende tre volte più probabilità di sviluppare sintomi freddi e scoprire perché la buona "efficienza del sonno" è altrettanto importante.

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Ottenere meno di 7 ore di sonno ti rende 3 volte più probabilità di avere un raffreddore.

Secondo uno studio del 2009 pubblicato in Jama Network Internal, Le tue possibilità di sviluppare una tripla fredda se si dorme regolarmente sotto sette ore di sonno a notte. Dopo aver controllato "titoli anticorpi specifici per virus pre-sfondati, dati demografici, stagione dell'anno, massa corporea, stato socioeconomico, variabili psicologiche o pratiche sanitarie", il team ha scoperto che "i partecipanti con meno di sette ore di sonno erano 2.94 volte più probabilità di sviluppare un raffreddore [se esposto al rinovirus] rispetto a quelli con otto ore o più di sonno ", hanno scritto i ricercatori. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il team afferma che i loro risultati possono essere spiegati con l'aiuto della ricerca passata, che ha collegato il sonno scarso alla minore funzione immunitaria, a causa della "ridotta attività cellulare killer naturale, della produzione di interleuchina-2 soppressa e di un aumento dei livelli di citochines in circolazione pro-infiammatoria."

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L'efficienza del sonno influisce anche le tue probabilità di ottenere un raffreddore.

L'efficienza del sonno è la percentuale di tempo trascorso addormentato durante il letto, ed è un altro modo per misurare la propria quantità e qualità del sonno. Gli esperti della Fondazione Hypersomnia scrivono che l'efficienza del sonno "viene calcolata dividendo il tempo trascorso addormentato (in pochi minuti) per il tempo totale a letto (in pochi minuti). Una normale efficienza del sonno è considerata l'85 percento o superiore ", notano.

A quanto pare, l'efficienza del sonno è ancora più importante delle ore complessive trascorse a dormire, diciamo il Jama Ricercatori. "I partecipanti con meno del 92 % di efficienza erano 5.50 volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli con il 98 percento o più efficienza ", ha scritto il team. "La scarsa efficienza del sonno e la durata del sonno più breve nelle settimane precedenti l'esposizione a un rinovirus sono state associate a una minore resistenza alla malattia", aggiungono.

Ottenere meno di 7 ore di sonno ha altre conseguenze sulla salute.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), ottenere meno di sette ore di sonno a notte è associato a un rischio maggiore di diverse malattie croniche. In effetti, l'autorità sanitaria afferma che coloro che segnalano una breve durata del sonno (definita come meno di sette ore) hanno maggiori probabilità di sperimentare infarto, malattie cardiache, ictus, asma, malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), cancro, artrite, depressione, Malattia renale cronica e diabete rispetto alle persone che segnalano un sonno sufficiente (definito come sette ore o più a notte).

In definitiva, i rischi per la salute accresciuti associati a frequenti cattivi sonno possono avere gravi implicazioni. Uno studio del 2010 sul diario Sonno, che hanno rivisto i dati da 1.382.999 persone in 16 studi, ha stabilito che coloro che dormivano per meno di sette ore a notte hanno sofferto "un aumentato rischio di morte per tutte le cause."

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La privazione del sonno è più comune di quanto si possa pensare.

Mentre gli effetti collaterali del sonno scarso sono ben documentati, il CDC afferma che il 35 percento della popolazione americana non riesce ancora a riposare adeguati, clocking meno di sette ore di sonno a notte.

"La percentuale [di persone che ottengono un sonno insufficiente] varia considerevolmente per stato, da meno del 30 percento in Colorado, South Dakota e Minnesota a oltre il 40 percento nel Kentucky e nelle Hawaii", spiega l'autorità sanitaria. "Le percentuali più alte [di persone con sonno inadeguato] erano negli Stati Uniti sud -orientali e negli Stati lungo le montagne degli Appalachi. Le percentuali più basse erano negli stati delle Grandi Pianure."Anche l'età sembra svolgere un ruolo, afferma il CDC: quelli che oltre 65 hanno meno probabilità di segnalare un sonno insufficiente rispetto a quelli di età inferiore ai 65 anni.

Secondo la fondazione del sonno, i sintomi del sonno insufficiente includono pensiero rallentato, ridotto intervallo di attenzione, scarsa memoria, bassa energia, scarso o rischioso processo decisionale, cambiamenti dell'umore e altro ancora. Parla con il tuo medico ora se noti questi segni di privazione del sonno per determinare se sta influenzando la tua salute e come riposare una notte migliore.

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