10 modi senza droghe per battere la depressione

Polsa economica, tagli di lavoro crescenti, alti tassi di divorzio ... Non c'è da meravigliarsi che 6 milioni di uomini vengano diagnosticati una depressione ogni anno. E recenti ricerche sui migliori farmaci per la disturbo dell'umore suggeriscono che gli antidepressivi più popolari (tra cui Paxil, Prozac e Zoloft) potrebbero non essere più efficaci di un placebo per migliorare la depressione da lieve a moderata. L'efficacia della maggior parte dei farmaci per la depressione è molto sopravvalutata rispetto ai placebo, tranne nei casi di depressione molto grave, afferma Irving Kirsch, PhD, direttore associato del programma in Studi sul placebo presso la Harvard Medical School. Questo non significa che gli antidepressivi non funzionino affatto; Significa solo che non funzionano quasi come i medici pensati per la variazione da giardino, blu episodici che colpiscono la maggior parte degli uomini. "I medici sono spesso troppo veloci per prescrivere questi farmaci in risposta ai normali eventi negativi nella vita delle persone", afferma Blair t. Johnson, PhD, illustre professore di psicologia all'Università del Connecticut. Per fortuna, ci sono opzioni oltre il pad di prescrizione. Ecco una guida per le opzioni più ragionevoli fuori dal rx-box per combattere il blues. Per ulteriori informazioni sulla lotta al blues, dai un'occhiata a come questi uomini famosi hanno conquistato la depressione e hanno trovato la felicità.

1 sudare via stress

È noto da tempo che la mente può influenzare parti del corpo, quindi che dire del contrario? Assolutamente, dicono che i ricercatori, basati in parte sulla consapevolezza che le sessioni regolari di meditazione e yoga guidate possono ridurre la pressione arteriosa sistolica di cinque punti (e diastolica di 2.5). P. Murali Doraiswamy, MD, professore di psichiatria presso il Duke Institute for Brain Sciences, faceva parte di una squadra che ha condotto diversi studi che confrontano l'esercizio aerobico (camminare, andare in bicicletta o usare un allenatore ellittico per 30 minuti tre giorni alla settimana) con l'antidepressivo Zolofte. Gli studi hanno riscontrato che l'esercizio fisico "sono ugualmente efficaci per il trattamento della depressione da lieve a moderata."Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che gli antidepressivi e l'esercizio fisico aumentano entrambi il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), un fattore chiave della crescita del cervello. Se ami il fitness, incontra "Progging", la nuova mania dell'esercizio svedese.

2 batti il ​​blues con un'insalata

"Happy Meal" per adulti? Forse. L'insalata di "Mood Food" è realizzata con ingredienti che contengono fitonutrienti comprovati per il cervello: pastinaca, camu camu camu, lattuga, edizione e bok choy. Vesti questa insalata con l'erba che ha battuto Prozac in un recente studio in doppio cieco: lo zafferano. "Crea un condimento fatto in casa con olio di noce, zafferano e curcuma", afferma etnobotanista James A. Duca, PhD, autore di La guida della farmacia verde degli alimenti curativi. "Tutti e tre sono potenti booster dell'umore."Per altri booster dell'umore, dai un'occhiata a questi 25 migliori booster d'umore istantanei.

3 Parla per uscire da esso

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è una sorta di terapia di conversazione in cui il pensiero distorto e negativo viene registrato, identificato e "sconfitto", aiutare quegli umori oscuri e depressi a sollevare e svanire nel tempo. Intorno agli anni '60, la CBT ha recentemente guadagnato favore dopo che gli studi hanno dimostrato che può essere efficace quanto la terapia farmacologica. La terapia cognitiva comportamentale computerizzata (una nuova versione di CBT) è alimentata da computer e intelligenza artificiale; I pazienti rispondono a un elenco di domande per aiutare a ricollegare il loro pensiero depressivo. Non è magico, ma senza dubbio ha i terapisti che si chiedono di nuovo, che è responsabile ora?

4 Fai più sesso

Durante il gioco sessuale il tuo cervello viene immerso nella dopamina neurotrasmettitore, che aumenta i sentimenti di piacere e desiderio. Un orgasmo rilascia la cosiddetta ossitocina "ormonale d'amore", che ti aiuta a legare con il tuo partner. Per ulteriori informazioni sul sesso, dai un'occhiata a questi 15 semplici modi per far durare il sesso (molto) più a lungo.

5 Prova gli esercizi per gli occhi

La desensibilizzazione e il ritrattamento del movimento degli occhi (EMDR) ha ora più di 20 anni, ma le ragioni per cui le opere di addestramento comportamentale non sono ancora completamente comprese. Durante il trattamento, un terapeuta può usare dita scodinanti ed esercizi di tracciamento degli occhi (come guardare un tiro al volo da tennis avanti e indietro) durante la terapia di conversazione. Un aumento dei terapisti qualificati ha reso EMDR più ampiamente disponibile al di fuori degli ospedali e dei centri di ricerca, affermano gli esperti e la terapia è usata per trattare i soldati che soffrono di disturbo post-traumatico da stress e depressione legati al servizio militare. È anche utile nel trattamento di una vasta gamma di altri problemi, tra cui ansia, depressione, abuso di sostanze e fobie.

6 Rilassa la tua mente e i muscoli

La consapevolezza è la pratica dell'apprendimento per focalizzare la tua attenzione sull'esperienza momento per momento con accettazione e apertura piuttosto che giudizio. Sta diventando una terapia popolare per l'ansia e la salute psicologica generale e ha persino il suo acronimo: MBSR per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza. Gli studi suggeriscono che MBSR ha effetti antidepressivi e antidossiety ad ampio spettro ed è utile sollievo allo stress sia per quelli con malattie psichiatriche che per gli individui di salute, secondo un rapporto del Journal of Psychiatric Practice. E i ricercatori tedeschi hanno dimostrato che il rilassamento muscolare progressivo, in cui alternati gruppi di muscoli rilassanti e tende.

7 Goditi un boccone di cioccolato

Il cioccolato contiene una sostanza che promuove il piacere chiamata feniletilammina, che stimola una corsa di endorfine, gli stessi composti chimici di benessere rilasciati durante un orgasmo. Scegli cioccolato fondente che è almeno il 70 % di cacao-it più sano e più efficace del cioccolato al latte.

8 Vai a letto prima

Un sintomo comune della depressione è il risveglio del mattino precoce, il che aggrava il problema poiché il cattivo sonno può peggiorare la depressione. Lottare il controllo del tuo riposo apportando modifiche allo stile di vita chiave: prova ad andare a letto mezz'ora prima, fai un esercizio regolare ed evita la caffeina, la TV, il computer e lo smartphone la sera fino a quando il sonno non migliora e i sintomi depressivi si sollevano. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 calpestazioni sulle formiche

Le formiche sono pensieri negativi automatici e corrono dilaganti quando sei depresso mentre la tua mente ossessiona per i peggiori scenari possibili. Per sfuggire alla visione di metà del vetro della tua situazione di vita, eseguire un controllo della realtà. Insegnati a riconoscere e osservare le formiche ed evitare di reagire a loro. Dissociarsi da loro chiedendoti: 'Davvero, ora, quanto è probabile che mi succeda?"A volte semplicemente identificare il pensiero negativo è sufficiente per neutralizzarlo.

10 Corri verso la luce

Il tuo nucleo soprachiasmatico (sì, ne hai uno) è un piccolo punto nel tuo cervello vicino al tuo nervo ottico che controlla i tuoi ritmi circadiani. Quando la luce solare entra nei tuoi occhi, innesca la SCN per spegnere la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Ma passare molto tempo al chiuso o lavorare di notte può rovinare il normale ciclo di luce e oscurità che mantiene in sincronizzazione il tuo ritmo circadiano. Questo è il motivo per cui le persone soffrono di sintomi simili alla depressione del disturbo affettivo stagionale in inverno. Potresti essere in grado di combattere il blues andando a fare una corsa mattutina per assicurarti che la luce solare brilli negli occhi, dice Michael Terman, PhD, professore di psicologia clinica alla Columbia University. Per ulteriori informazioni sulla conquista del triste (disturbo affettivo stagionale), leggi i 30 modi migliori per combattere la depressione stagionale.

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