10 trucchi geniali per essere tornato indietro nel cuore della notte

Siamo stati tutti lì. Che siano le 1:00, le 2:00, le 3:00 o, in casi eccezionalmente frustranti, 4:00, che svegliarsi inaspettatamente nel cuore della notte è il peggiore. Caso migliore, inizierai la giornata un po 'più gogggier, un po' più irritabile e molto affamata. (IL European Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che le persone che non dormono abbastanza consumano quasi 400 calorie in più del normale il giorno seguente.) E mentre può essere allettante cercare le compresse di assistenza in tali situazioni, dovresti sapere che ci sono altri modi scientifici, per addormentarti naturalmente.

In effetti, l'unica cosa tu non voglio fare è rivolgersi ai farmaci. Secondo la Mayo Clinic, l'uso frequente di ausili per il sonno da banco potrebbe creare una dipendenza che, nel tempo, non solo aggrava la tua insonnia. Quindi prima di prendere una bottiglia di melatonina, prova invece uno di questi trucchi. Ti addormenrai così rapidamente che qualsiasi momenti sgraditi di veglia sembrerà nient'altro che un sogno fugace. E per altri modi per ottenere il massimo dai tuoi shuteye, impara i 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

E per celebrare tuo padre questa festa del papà, dai un'occhiata ai 30 regali unici per la festa del papà che ogni papà amerà.

1 odore di lavanda.

Tutti adorano l'odore della lavanda. Ma si scopre che la roba ha anche dei seri benefici. Per uno studio in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, La lavanda può aiutarti a cullarti in un aumento dello stato di rilassamento. Meglio ancora, secondo i ricercatori, solo tre soffi della roba fino a un periodo di 30 minuti ti aiutano a dormire più in profondità e sentirti più eccitato al risveglio. Tieni uno stock nel cassetto del capezzale per cullarti a Dreamland ogni volta che è necessario.

2 Abbassa il calore.

La temperatura ideale per la tua camera da letto dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Secondo la ricerca della Harvard Medical School, quando il tuo corpo inizia a scattare per la notte, scende di alcuni gradi, il che successivamente aiuta il tuo corpo a entrare e rimanere in REM. Mantenendo la tua stanza topica, non importa quanto possa essere accogliente durante le gelide serate invernali, stai solo inibendo il tuo sonno. E per altri modi per entrare in un ottimo shuteye, impara tutto ciò che devi sapere sul "Pad del caffè."

3 saltare sotto la doccia.

Sai quella sensazione quando esci dalla doccia e in aria croccante e senti un brivido? Questa è la sensazione che la temperatura corporea che cade di alcuni gradi, che, di nuovo, aiuta a farti addormentare. La nostra raccomandazione: abbassare la temperatura nella tua stanza, fare una doccia veloce e calda e tornare a letto. Quando la tua testa colpisce il cuscino, la tua stanza si è raffreddata, aiutandoti a cadere a capo di addormentarti. E per altri modi per dormire al meglio, prova gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

4 Metti alcuni calzini.

Secondo uno studio in Natura, "Il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi ... è il miglior predittore fisiologico per la rapida insorgenza del sonno."In altre parole, le persone che indossano calze si addormentano più velocemente. Quindi, se hai bisogno di annuire rapidamente dopo che si sveglia inaspettatamente, scivola su un paio di calzini.

5 Non considerere nemmeno di guardare l'orologio.

Quando si sveglia nel cuore della notte, è istinto a sbirciare in quel momento. Ma, secondo la Mayo Clinic, guardare l'orologio causerà solo indebite angoscia e Quello ti impedirà di tornare a dormire. Quindi assicurati che tutte le indicazioni della sveglia, il tuo telefono, sia fuori dalla vista.

6 Spegni i tuoi dispositivi.

La luce morbida che proviene dalla luce blu-blu elettronica-è il tuo peggior nemico quando si tratta di riposare una buona notte. La luce blu è ciò che gli esperti chiamano "arricchiti di lunghezza d'onda corta", il che significa che sopprime i tuoi recettori della melatonina. La melatonina, se non lo sapevi, è l'ormone che ti aiuta a dormire. Quindi fai un po 'di pulizia prima di andare a letto. Spegni la TV. Chiudi il tuo laptop. Metti il ​​tuo telefono a faccia in giù. In questo modo, questi dispositivi non ti sveglieranno di nuovo nel cuore della notte.

7 Blow Bubbles.

Sì, come farebbe un bambino. COME Dr. Rachel Marie E. Salas, un professore di neurologia alla Johns Hopkins University, ha detto al New York Post, Le bolle soffianti funge da esercizio di respirazione, che calma il tuo corpo e la mente e un corpo e una mente calmi portano a un sonno facile.

8 Dai un passo al metodo 4-7-8.

Quando tutto il resto fallisce, prova Dr. Andrew Weil's Metodo: il 4-7-8. Ecco come: posiziona la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori. Espira attraverso la bocca, completamente e fai un Whoosh rumore. Chiudi la bocca. Inspira attraverso il naso per quattro secondi. Trattenere il respiro per sette secondi. Espira di nuovo attraverso la bocca, devi ancora Whoosh. Ripeti tutto tre o quattro volte.

9 Diventa Frisky.

Se sei un uomo, questo è.

10 Taglia le perdite.

In un certo punto, un'ora o due prima di pianificare di svegliarti comunque: è meglio rinunciare del tutto il sonno del tutto. Usa quel tempo per un'attività per cui potresti non avere tempo per. Prepara una colazione energizzante. Pulire il bagno. Vai per una corsa mattutina. E se sei appassionato della tua nuova routine di prima luce, impara a diventare una persona di allenamento mattutina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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