10 Segni infallibili Il tuo cuore è super forte

Mantenere il tuo cuore sano è di fondamentale importanza con l'età. La malattia cardiovascolare ha ucciso più di 800.000 americani nel solo 2013, ovvero circa 2.200 persone al giorno. E non sono solo i ragazzi di età superiore ai 65 anni: l'età media del primo attacco di cuore di un uomo, che devono essere preoccupati. La malattia prematura dell'arteria coronarica colpisce fino al 10% degli uomini prima dei 45 anni e la media media di oggi ha un rischio di circa il 50% di sviluppare malattie cardiache man mano che invecchia.

Ma puoi far cadere quel rischio considerevolmente e aggiungere anni alla tua vita, semplicemente identificando i principali indicatori del cuore scarsamente funzionante e agire.

Secondo il punto di riferimento Framingham Heart Study, che ha analizzato più di 3.500 uomini per diversi decenni, uomini liberi da sei grandi fattori alti colesterolo totale, colesterolo a basso contenuto di HDL ("buono"), alta pressione sanguigna, diabete, obesità e fumo-fumato. Solo una probabilità del 5% di sviluppare malattie cardiovascolari all'età di 95 anni. Ma se colpisci due o più di questi fattori? Le tue possibilità di problemi al cuore saltano a un enorme 69%.

Ecco i modi migliori per assicurarsi che il tuo cuore non ponga alcun rischio-ora o in futuro. E se ti senti come se il tuo ticker non fosse in ottima forma, ecco come costruire un cuore d'acciaio.

1 La tua frequenza cardiaca a riposo è sul bersaglio

Il modo numero uno per monitorare il tuo cuore e la sua forza è relativamente semplice, soprattutto con l'abbondanza di tracker fitness e orologi intelligenti là fuori: controlla la frequenza cardiaca.

Se hai un tracker è semplice controllarlo, basta riposare per 10-15 minuti (sdraiarsi è meglio) e quindi vedere cosa dice il tuo indossabile. I Dyiers possono prendere due dita e riposarle all'interno della tua sensazione di polso per la vena e il polso. Una volta che hai ottenuto, prendi un orologio con una seconda mano e conta il numero di battiti per 20 secondi e poi moltiplica per tre per ottenere la velocità.

Per un uomo adulto, la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti ben addestrati di solito hanno una tariffa da 40 a 60 battiti al minuto.

Se non hai un tracker, ti abbiamo coperto con i 5 tracker di fitness più futuristici.

2 Hai una pressione sanguigna ottimale

Assicurarsi che il sangue stia facendo scorrere intorno alle vene alla forza ottimale e dal cuore, è un altro modo specifico per verificare come sta il ticker. Il modo migliore per scoprirlo è quando vai dai tuoi medici per il tuo fisico, anche se la maggior parte delle farmacie ha una macchina automatizzata che ti dirà gratuitamente la tua pressione, oppure puoi acquistare un dispositivo elettronico per monitorarti a casa.

Le raccomandazioni più recenti del 2014 affermano che gli adulti sotto i 60 anni dovrebbero pubblicare numeri che sono meno di 140/90 mm Hg. Se i tuoi numeri sono spenti, dai un'occhiata a 10 modi per abbassare la pressione sanguigna.

3 Il tuo ekg ti dà un pollice in su

La prossima volta che fai un salto dall'ufficio del tuo medico per un controllo annuale, assicurati di ottenere un elettrocardiogramma (ECG o EKG). Di solito non fa parte di un fisico a meno che tu non abbia sintomi di malattie cardiache, ma puoi richiederne uno dal medico.

Questo test semplice e indolore misura quanto tempo impiega un'onda elettrica per attraversare il cuore, il che ti fa sapere se il battito cardiaco è normale, lento, veloce o irregolare. Per prenderne uno devi toglierti la camicia e poi sdraiarti sul tavolo. Diversi elettrodi appiccicosi verranno posizionati sul petto e su ogni braccio e gamba. Quindi quelli sono attaccati dal filo alla macchina ECG e seguirai il battito cardiaco mentre menti per circa un minuto.

Se vuoi saperne di più sul parlare con il tuo medico, non perdere la migliore intervista con la vita. Oz.

4 Sei costantemente attivo ed energico

Una sensazione costantemente lenta e fatiscente può essere un segno di qualcosa di gravemente sbagliato nel tuo cuore. Quando sei spesso affaticato, può significare che il cuore non è in grado di pompare abbastanza sangue per dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno eventualmente a causa di arterie intasate o indurite. Quindi fintanto che ti senti in modo pessimo e sul punto per la maggior parte del tempo (e non è depresso) il tuo cuore probabilmente sta pompando con forza e le autostrade arteriose sono libere dalla congestione, allora impara a rimanere magro per la vita: l'allenamento.

5 Il tuo colesterolo colpisce il bullseye

Questi numeri possono dirti molto su come si sta esibendo il tuo cuore, quindi assicurati di farlo controllare almeno una volta ogni cinque anni a meno che tu non abbia un importante fattore di rischio come malattie cardiache, diabete, problemi renali o altre condizioni. Questo è un altro test che dovresti ottenere al tuo fisico, ma intrepide e curiose persone possono comprare kit di casa per scoprire dove ti stai fermando, anche se la maggior parte richiede di pungere il dito per un po 'di sangue, quindi forse aspetta di vedere il tuo dottore A meno che non ti sia già stato diagnosticato il colesterolo alto. Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg/dL con LDL, o "cattivo", dovrebbe essere inferiore a 100 mg/dl e HDL, o "buono", dovrebbe essere 60 mg/dl o superiore.

Per ulteriori informazioni sull'assunzione del controllo del colesterolo, dai un'occhiata agli ultimi segreti nutrizionali per gli uomini.

6 Asso lo stress test

Quanto bene il tuo cuore può gestire lo stress causato dall'esercizio fisico può essere misurato semplicemente nell'ufficio del medico con un tapis roulant e macchine che monitorano la frequenza cardiaca, la respirazione, la pressione sanguigna, l'ECG e la fatica. Il test del tasking determinerà quanto bene il tuo cuore sta lavorando per pompare il sangue attraverso il tuo corpo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I tester esamineranno se la tua pressione sanguigna verrà o meno troppo bassa o va troppo in alto, verranno annotate qualsiasi aritmia o fluttuazioni del battito cardiaco essere registrato in "Mets", che sono equivalenti metabolici o una misura fisiologica che esprime il costo energetico dell'esercizio fisico. Se raggiungi l'80% della frequenza cardiaca massima previsto per l'età (220 - la tua età) durante il test, questo è considerato un buon risultato e il 90% o meglio è considerato eccellente. Se i tuoi numeri hanno un bell'aspetto, dai un'occhiata al altro 99 modi per vivere per avere 100 anni.

7 Hai livelli di glucosio eccellenti

Avere diabete o anche solo glucosio elevato o zucchero nel sangue, i livelli nel tempo possono causare danni ai nervi e ai vasi sanguigni, il che può portare ad un aumento del rischio di avere malattie cardiache o avere un ictus. Per assicurarti di essere nell'area giusta, fatti controllare una volta durante il tuo fisico, e poi ogni tre anni, dopo aver più di 45 anni.

Se sei eccessivamente preoccupato per questo numero, ci sono semplici test di glicemia che puoi ottenere online che i diabetici usano ogni giorno e sono molto accurati, ma di nuovo dovrai pungere il dito per alcune gocce di sangue. Un risultato normale è di 100 mg/dl dopo otto ore di non mangiare.

Se il tuo glucosio è più alto di quanto pensassi, ecco il nostro primer per la fase di zucchero fuori dalla tua vita.

8 Hai una proteina C-reattiva bassa

Questa proteina, chiamata anche CRP, può essere un primo indicatore dell'infiammazione nel tuo corpo, che se è nelle arterie, potrebbe portare a malattie cardiache, infarto o ictus. Un recente studio ha dimostrato che alti livelli di CRP hanno previsto un triplo rischio maggiore di avere un infarto. Capire i livelli di questa proteina è di solito eseguita ai medici solo se si è ad alto rischio per le malattie cardiache e hai una pressione alta, un colesterolo alto o sei un fumatore. Se è inferiore a 3.0 mg/dl quindi congratulazioni, il tuo cuore non è infiammato.

9 La tua frequenza cardiaca massima è alta

Per i fanatici del fitness là fuori, puoi davvero testare la tua frequenza cardiaca su un tapis roulant, una bici di spin o ellittica esercitandosi il più duro possibile per tre minuti, quindi controlla la frequenza cardiaca. Se è vicino al 70% o all'85% del massimo per la tua età (220 - la tua età), allora hai ragione sul bersaglio. Per i nostri REC per le migliori macchine cardio in qualsiasi palestra, vedi qui.

10 Ti riprendi rapidamente

Un cuore forte e sano significa che può rallentare rapidamente e senza intoppi. Per testarlo, subito dopo l'esercizio più intenso che fai, controlla la frequenza cardiaca. Prendi nota e poi smetti di allenarti totalmente e controllalo di nuovo due minuti dopo. Numeri che sono almeno l'80% o superiore alla tua frequenza cardiaca massima o mostrano che la tua frequenza cardiaca è diminuita di 66 o più battiti in quegli ultimi due minuti, significano che sei in ottima forma e se stai cercando un assassino allenamento, ecco il migliore per bandire la pancia ... e la noia.