10 buste da stress sul posto di lavoro

Probabilmente hai sentito lungo la strada che c'è un buon stress (il tipo che ti motiva) e un cattivo stress (il tipo che ti paralizza). Il trucco è conoscere la differenza e gestire lo stress prima di attraversare quella linea sottile in cui inizia a sopraffare e diventare distruttivo. Ecco 10 modi per utilizzare dosi sane di ansia per guidare il successo e impedire che lo stress si trasformi in una malattia. Per ulteriori informazioni sul brusco dello stress, saluta la tua ansia con questi 10 segreti per battere lo stress in 10 minuti (o meno!).

1 stare a proprio agio con il disagio

Rinominare l'ansia e chiamarla opportunità. La maggior parte di noi pensa all'ansia come a qualcosa da evitare, ma in realtà è carburante per un cambiamento positivo. "L'ansia è un'emozione naturale che vive nel divario tra dove siamo e dove vogliamo essere", afferma Robert Rosen, PH.D., Fondatore di Healthy Companies International e autore di abbastanza ansia: The Hidden Driver of Business Success. "Dobbiamo riformulare come guardiamo l'ansia. Non è qualcosa da cui scappare, ma qualcosa che può essere usato come energia produttiva. Mantieni a bada il tuo stress evitando questi 20 errori che aggraverà solo lo stress. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Quindi piegati all'indietro

Uno studio sull'American Journal of Industrial Medicine ha scoperto che gli impiegati che prendono una pausa di stiramento di 15 minuti sembrano più calmi e più produttivi in ​​seguito. Prova questi allungamenti della scrivania raccomandati dallo specialista certificato Bill Hartman: Bill Hartman:

Estensione toracica: metti le mani dietro la testa e piega la parte superiore del corpo sulla schiena della sedia il più possibile. Disegna le scapole e tieni premuto per due secondi. Pubblicazione. Ripeti otto volte.

Allungamento dell'anca-flessore: metti un piede su una sedia e sporgiti in avanti mentre estende le braccia in alto. Inarcinare delicatamente la schiena mentre muovi le braccia (tienile dritte) leggermente. Tenere per due secondi. Fai otto ripetizioni.

Per altri grandi tratti per prepararti a qualsiasi cosa, dai un'occhiata a questi 5 migliori tratti che ti scalcano per qualsiasi allenamento.

3 Concentrati su qualcuno oltre a Numero Uno

Lo stress cattivo può essere innescato da un senso di diritto e impotenza. "Riesci a trovare modi, mentre sei così egocentrico, per essere premuroso delle persone che lavorano per te?"Chiede lo psicologo Michael Kahn, PH.D. Mostrare rispetto e apprezzamento per gli altri ha una straordinaria capacità di disinnescare il comportamento ossessivo e l'ansia. Per ulteriori informazioni sul mantenimento sempre figo, dai un'occhiata a questi 32 segreti di una vita a prova di stress.

4 trasformare i problemi in trasformazione

Nel 1929, alcuni uomini furono così consumati dalla loro rovina finanziaria che saltarono fuori dagli edifici. "Eppure c'erano persone che si allontanavano dal terrore dell'Olocausto, si trasferirono senza un centesimo e ci riuscirono", afferma Mel Schwartz, PH.D., uno psicoterapeuta a Westport, nel Connecticut. "Una crisi è un'opportunità per sfuggire alla vita programmata e trasformarti. Più creativo e partecipativo ti senti quando è forzato al di fuori della tua zona di comfort, più equilibrato e felice alla fine lo sarai."Fai lavorare il tuo posto felice con questi 20 modi geniali per rendere il lavoro più divertente.

5 Scegli il frutto a basso contenuto

Di fronte a una sfida apparentemente impossibile, individua immediatamente almeno un pezzo del problema che puoi controllare e poi attaccarlo. "Quando si passa alla modalità di presa, si incontra la sfida da una posizione di forza piuttosto che sentirti in balia", afferma Kahn. Questo eliminerà la tua fiducia e ti metterà su un percorso d'azione.

6 Rivivi il passato ad affrontare il futuro

Certo, le cose sembrano desolate là fuori, ma hey, hai affrontato prima. "Abbiamo una capacità molto maggiore di deludere e dei cambiamenti meteorologici di quanto pensiamo di fare", afferma Giovanna Zerbi, PSYD, supervisore clinico all'Università della California a San Diego. Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e ricordare come hai trionfato su battute d'arresto passate può darti la sicurezza di affrontare tutto ciò che potrebbe essere in agguato dietro l'angolo.

7 Dai la priorità

Fai dormire sufficiente ed esercitare una priorità. Gli studi suggeriscono che anche una camminata veloce di 10 minuti può ridurre l'ansia e un allenamento in palestra di 45 minuti, secondo l'ansia e la depressione dell'America. Si riduce alla disciplina e alla pianificazione. Si pianifica l'esercizio come se fosse un incontro critico con un cliente, che è. Smetti di lavorare in un'ora ragionevole, punto. Per dormire senza stress, usa questa guida completa per battere lo stress a tarda notte.

8 Usa uno spotter

Hai mai tentato di prevedere 250 sterline da banco senza avere un compagno di palestra pronto nel caso in cui non potessi spingere il bilanciere dalla gola? Lo stesso vale per la tua vita oltre il rack di peso. "Le persone di successo hanno amici che possono appoggiarsi nei momenti di bisogno", afferma Robert Maurer, PH.D., Uno scienziato comportamentale presso l'Università della California alla Los Angeles David Geffen School of Medicine. "La nostra cultura tende a valorizzare lo stoicismo, l'autosufficienza e l'indipendenza, ma la tua mente vuole naturalmente trarre forza dagli altri."

9 Crea una vita a tre gambe

Garantire l'equilibrio nelle tre aree della tua casa di vita, lavoro, auto-volontà crea un cuscinetto contro lo stress. "Se uno va giù, hai altri due per trattenerti", afferma Mounir Soliman, MD, del Dipartimento di psichiatria dell'Università della California a San Diego.

10 Smetti di misurare la tua vita contro gli altri

Una preoccupazione di confrontarci con i nostri amici e rivali può facilmente portarci in acqua calda per la salute mentale. "Le persone che hanno un problema con l'ansia si perdono nel giudicare se stesse", afferma Schwartz. È una visione del mondo molto newtoniana. Schwartz dice che misuriamo per creare un ordine nelle nostre vite, ma così perdiamo la nostra umanità. "La voce critica è schiavizzare", afferma. "Per fuggire, devi accettare te stesso e come chi sei."Questa è sicuramente una delle 20 abitudini adolescenti che gli anziani hanno ancora.

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