11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone

È probabile che tu stia leggendo questo sul tuo telefono. Beh, forse non dovresti esserlo.

In questo momento, c'è un corpus crescente di ricerche che dice che un uso eccessivo del telefono è davvero negativo per te. Per cominciare, fa male al cervello, al collo, ai tuoi occhi e alle dita. È anche legato a un sonno scarso, livelli di stress più elevati e depressione. Questa settimana, l'autore Adam Alter ha pubblicato un nuovo libro chiamato Irresistibile: l'ascesa della tecnologia che crea dipendenza e l'attività di agganciarci, che dedica 368 pagine alla scienza della dipendenza da telefono e perché dovresti tagliare la tecnologia in tasca.

Ma come fai In realtà frenare il telefono usa? Dopotutto, il tuo smartphone non è esattamente una bottiglia di jack puoi versare il lavandino. Hai bisogno di una custodia dalla tua parte in ogni momento per prosperare nel 21 ° secolo per comunicare con la famiglia, gli amici, il tuo capo, anche tutte le potenziali partite romantiche "."

Quindi abbiamo rintracciato James A. Roberts, PhD, professore di marketing alla Baylor University e autore di Troppa cosa buona: sei dipendente dal tuo smartphone?, Chi ha scritto più di 75 articoli sull'argomento del comportamento umano e dei consumatori e ha raccolto i suoi migliori consigli e hack per camminare per la vita senza servire da schiavo al tuo telefono. E mentre stai migliorando te stesso, non perdere questi 100 modi per essere un uomo più sano.

1 Impostare un messaggio fuori dall'office, anche mentre lavori

Se rispondi alle e-mail sul telefono ovunque e ovunque il tuo veleno per uso telefonico e, soprattutto, se hai una necessità insaziabile per tornare a tutti subito, questo suggerimento è per te. Nei giorni di lavoro impegnati, impostare una breve risposta automatica che dice qualcosa sulla falsariga di: "Ho ricevuto il tuo messaggio ed è importante per me, ma sto cercando di fare molto lavoro oggi, quindi solo lo farò rispondere alle e -mail alle 10, a mezzogiorno e alle 15:00. Grazie."Fa molto. "La gente non penserà che li stai ignorando o che sei improduttivo", dice Roberts.

2 Prova "Social Media Fasting"

Scegli un momento della settimana e prometti a te stesso che non pubblicherai sui social media affatto durante quel periodo. Roberts chiama questi "digitali dei social media."Forse sono per tre ore il sabato pomeriggio. Forse è da mezzogiorno a cena il martedì e il giovedì. Roberts suggerisce le serate, per tre motivi. Uno, sei più incline a bere durante la sera e quindi più incline a inviare un messaggio che potresti pentirsi. Due, "La gente non ha bisogno di avere tue notizie alle 10, 12, 2 del mattino", dice Roberts. Possono aspettare. E tre, dormirai meglio. La luce blu che emana dagli smartphone disturba il sonno. Sembra un win-win win. Ma se hai bisogno del tuo telefono per ravvivare la tua vita sociale, capiamo. Ecco le migliori app di appuntamenti per le persone con più di 40 anni.

3 Monitora il tuo utilizzo con questa app

L'ironia qui è palpabile. Roberts dice che questo suggerimento è la versione digitale di "Hair of the Dog", il termine per evitare gli effetti di una sbornia tornando all'alcol il giorno successivo. Scarica app come Moment e Breakfree, che tracciano l'utilizzo del tuo smartphone, in modo da poter vedere, nei dati grezzi, quanto tempo stai perdendo. Parla di un controllo della realtà. E se ti senti stressato, non perdere il nostro carrello dei più grandi fattori di stress maschile conquistati.

4 Prova una "tasca per smartphone"

Quindi questa è una cosa. Sul serio. Mentre le "buste di smartphone" di Yondr sembrano innegabilmente sciocche, in realtà sono abbastanza utili e sofisticate. Innanzitutto, metti il ​​tuo telefono in una custodia magneticamente sigillata. Quindi, designi una zona senza smartphone nella tua casa o sul posto di lavoro. Durante quel periodo, la custodia rimane bloccata in modo da non poterlo usare. Se vuoi usare il tuo telefono, devi lasciare fisicamente la zona. La camera da letto potrebbe essere una buona zona per cominciare, per esempio. Per altri grandi hack di vita, ecco i 50 modi migliori per essere un uomo (molto) migliore.

5 redigono un contratto

Quando si tratta di aiutare le persone a lasciare qualcosa, diciamo, bere o fumare, gli psicologi usano "contratti sociali", in cui elaborano letteralmente un contratto di dove e quando il comportamento è consentito o proibito e legano ricompense e punizione agli obiettivi. Non fumare dopo le 5:00, per esempio. Se ci riuscirai per una settimana, puoi guardare la partita lunedì. In caso contrario, beh ..

In questo caso, sarebbe un contratto sull'uso del telefono. Imposti le tue regole e premi e punizioni. La parte difficile è trovare qualcuno che esegui il contratto, idealmente qualcuno che non soccombe agli stessi impulsi che ti hanno fatto redigere la cosa in primo luogo.

6 Guida? Spegnilo.

"Mi piace pensare a questo come l'olandese che rivendica il mare", afferma Roberts. "Un po 'alla volta. Piccole vittorie."Questo è un gioco da ragazzi. Se ti metti al volante, metti via il telefono. Per prima cosa, mandare messaggi e guidare è selvaggiamente irresponsabile. Per un altro, anche se il tuo viaggio è di soli dieci minuti, sono altri dieci minuti senza il telefono. Piccole vittorie, davvero.

7 Avvow per scattare ultime foto

Sei fuori a cena, affamato, il tuo cibo arriva, stai morendo di anticipazione, pronto a scavare. Ma aspetta! Qualcuno al tavolo ha bisogno di assolutamente quell'immagine perfetta di Instagram. Questo deve davvero accadere? "A volte scattare una foto diventa più importante che provare l'evento stesso", afferma Roberts. Quindi la prossima volta che stai per tirare fuori la tua fotocamera, pensaci due volte. Vivere nel momento, che è anche un ottimo modo per rivivere i tuoi 20 anni.

8 Afferrare durante ogni pasto

È difficile, soprattutto se la cena è con i tuoi suoceri. Ma quelle cene sono poche e lontane tra loro, e presumibilmente la maggior parte dei tuoi pasti sono con la compagnia che ti piacciono sinceramente. Per non dire che i tuoi suoceri non sono fantastici! Solo quel pranzo con Ted dal corridoio è più stimolante con conversazione. Quindi metti via il telefono e fai quello che sei lì per fare: chat. Inoltre, per ulteriori prove sul perché questa sia un'ottima idea, fare riferimento al suggerimento n. 7.

9 fare sesso!

"Uno dei motivi per cui siamo così eccessivamente attaccati ai nostri smartphone è perché abbiamo una corsa di dopamina, serotonina, [quando li usiamo]", afferma Roberts. Il passo naturale sarebbe trovare una sostituzione. "Ci sono molti altri modi per ottenere endorfine che da un divertente video per animali domestici, come una piacevole interazione, o display di affetto", afferma Roberts. Suggerisce abbracci. La vita migliore suggerisce qualcosa di un po 'più distratto. Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni nel sacco, ecco le mosse di yoga che trasformeranno la tua vita sessuale.

10 esercitare più con un iPod mini

Certo, un altro modo per generare quelle endorfine dolci e dolci è un classico. Fare una corsa. Sollevare dei pesi. Fare yoga. (Quello può aiutare molto con il suggerimento n. 7.) Ogni minuto trascorso all'esercizio fisico è un minuto non speso a leggere un sciocco articolo su Internet. E qualunque cosa tu faccia, non portare con sé il tuo smartphone come jukebox. Che sconfigge completamente lo scopo. Tuttavia, non devi diventare del tutto analogico. Ecco i migliori tracker di fitness sul mercato. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Basta capovolgere il telefono

Quando tutto il resto fallisce, a volte le soluzioni più semplici sono le più efficaci. Questo è forse allarmante, ma prendi il telefono che è sulla tua scrivania in questo momento e capovolgilo. È il gatto di vita digitale di Schrödinger: se non vedi le notifiche, ci sono notifiche? E certo, questo potrebbe richiedere livelli erculei di autocontrollo. Quindi inizia in piccolo. Mezz'ora la prima settimana, poi un'ora, poi due e così via. Dopotutto, "Senza autocontrollo, nulla di bene può essere realizzato nella vita", afferma Roberts.

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