Elimina il mal di schiena per sempre con questi 5 facili esercizi

Una schiena forte è una schiena salutare. Periodo. E questi sono gli esercizi perfetti che renderà più facile e naturale stare in piedi e sedersi con una buona postura per periodi più lunghi e con molto meno dolore (se presente). Queste mosse sono particolarmente efficaci contro il mal di schiena perché lavorano i muscoli stabilizzanti che mantengono allineati la colonna vertebrale.

Una volta che li hai padroneggiati, sentiti libero di aggiungere una progressione di squat a gambe a una gamba a questo allenamento. Fateli con la gamba rialzata davanti a te, poi fuori da lato, poi dietro. Sono fantastici per i tuoi muscoli glutei e i glutei sono cruciali per la postura eretta e una schiena sana. E mentre ti stai dando una messa a punto, non perderti i nostri 100 modi più semplici per essere un uomo di Healher in questo momento.

1 gatto-cammello

Questa lieve mossa simile allo yoga ti prepara per gli altri esercizi. Non è un tratto, quindi non spingerlo.

Come: vai lentamente! Sulle mani e le ginocchia (larghezza delle spalle a parte), abbassa la testa tra le braccia mentre si spingi verso l'alto con una schiena arrotondata. Invertire il movimento in alto, estendendo il collo in avanti e verso l'alto mentre inarchi la parte bassa della schiena. Fai da cinque a otto ripetizioni. E mentre stai diventando limbero, assicurati di leggere il miglior tratto del mondo del mondo.

2 Curlup

Questa mossa funziona a tutti i muscoli addominali mantenendo l'arco naturale della schiena.

Come: sdraiarsi sul pavimento con la gamba sinistra dritta, gamba destra piegata e piede destro sul pavimento. Metti le mani sotto l'arco nella parte bassa della schiena. Solleva lentamente la testa e le spalle senza piegare la parte bassa della schiena. Tenere per 7 o 8 secondi, respirando profondamente. Eseguire 4 ripetizioni, quindi cambiare le gambe. Ma non dimenticare il vecchio detto che "gli addominali sono fatti in cucina."Ecco i 10 migliori carboidrati per i tuoi addominali.

3 ponte laterale

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Questo costringe i tuoi muscoli stabilizzanti laterali a lavorare sodo. Ciò li aiuterà a sostenere pienamente la colonna vertebrale.

Come: sdraiati sul lato sinistro con il tuo corpo appoggiato sul gomito sinistro e sull'avambraccio e le ginocchia dritte. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e alza lentamente i fianchi fino a quando il corpo forma una linea retta. Tenere per 7 o 8 secondi. Eseguire 4 o 5 ripetizioni, quindi cambiare i lati.

4 cani uccelli

Questa è una mossa "Superman" meno stressante per i tuoi estensori di back-back, i muscoli che ti aiutano a piegarsi all'indietro.

Come: sulle tue mani e le ginocchia, solleva lentamente e raddrizza la gamba destra e il braccio sinistro mentre contrai i muscoli addominali per preparare la colonna lombare. Tenere per 7 o 8 secondi, respirando profondamente. Abbassarli, ripetere 4 volte, quindi cambiare lati. Ricorda: una schiena forte è uno dei modi essenziali per avere un bell'aspetto senza indossare una camicia.

5 Pushup sfalsati

Questo recluta stabilizzatori core.

Come: impostare come faresti per un pushup regolare, ma muovi una delle mani verso il lato del busto e ruotalo in modo che le dita puntino lontano dal tuo corpo. Fai un set di 10 ripetizioni, commutando le mani dopo il set. Per altri ottimi consigli per una vita sana, non perdere i nostri 10 segni infallibili che il tuo cuore è super forte.

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