13 cose che non dovresti mai dire sul tuo corpo, secondo i terapisti

Se ti sei mai sentito male per il tuo corpo, sei tutt'altro. Secondo un sondaggio del 2016 di Yahoo Health, più della metà di tutte le donne è ambivalente o negativa del corpo. E sebbene altre persone possano (e fare) contribuire a questa mentalità, spesso siamo altrettanto da incolpare quando si tratta di avere un'immagine corporea negativa.

"È molto importante ascoltare come parliamo a noi stessi. Quello che diciamo a noi stessi è molto potente e può influire sulla nostra fiducia e senso di autostima ", afferma consulente per la salute mentale con licenza Jaime Kulaga, PhD. "Se trascorri una maggior parte del [tuo] tempo dicendo frasi che si shaming del corpo, puoi riempire il tuo cervello nel pensare che queste cose siano vere su di te."

Sei pronto a girare l'immagine del corpo negativo? Abbiamo consultato i terapisti e altri esperti di salute mentale per ottenere le parole e le frasi che devi eliminare dal tuo vocabolario per una migliore autostima.

1 "Non riesco a credere di averlo mangiato, ero così male."

Molte persone con bassa autostima basano la propria autostima su cosa e come mangiano. Questo porta alla rabbia, alla frustrazione e al pensiero negativo ogni volta che viene consumato un cibo moderatamente "malsano" e può avere alcune gravi conseguenze sulla salute mentale.

Se tendi a classificare il cibo come buono o cattivo, cerca di ricordare a te stesso che "ciò che mangi non ha assolutamente alcuna propria valore come persona", come terapista con sede a Chicago Laura Kelly suggerisce. "Il cibo è delizioso e va bene concederti il ​​permesso di godertelo senza colpa. Invece di criticare te stesso e le tue scelte, prova a pensare: "Mi sono piaciuti alcuni dei miei cibi preferiti.'"

2 "Voglio solo perdere altri cinque sterline."

Quando ti concentri sulla scala invece che su come ti senti, "dimentichi di onorare e rispettare il tuo corpo per come ti aiuta a vivere una vita che ti piace in questo momento", afferma il matrimonio associato e il terapeuta familiare Summer Forlenza. Se vuoi fissare obiettivi per te stesso, dice che dovresti "focalizzare l'attenzione sui comportamenti che promuovono la salute invece della perdita di peso" per "sviluppare una mentalità molto più sana."

3 "Sono così grasso!"

Se stai usando la parola F per fare riferimento al tuo corpo in modo negativo, è tempo di eliminarla dal tuo vocabolario. "Poiché" Fat "ha una connotazione così negativa nella nostra società, ora significa cose come pigri, brutti, poco importanti, ecc. Quindi, se ti chiami "grasso" [in modo negativo], ti chiami anche queste altre cose negative ", spiega lo psicologo clinico Kimberly Daniels, Psyd. "Questo è estremamente dannoso per la tua autostima. Si traduce in: 'Non sono abbastanza bravo. Devo essere diverso da me.'"

4 "Sono disgustoso."

Le persone con un'immagine corporea negativa spesso si riferiscono a se stesse come "disgustose." Il problema? "Non c'è modo di impegnarti in una cura di sé positiva se ti consideri" disgustoso ", dice Daniels. "Uso la metafora di una brutta pianta: se qualcuno ti dà una pianta ed è la cosa più brutta che tu abbia mai visto? Hai intenzione di fertilizzarlo? Ovviamente no. Si siederà in un angolo e morirà. Quindi, se ti stai dicendo che sei disgustoso, non ti prendi mai cura di te."

5 "Sarò felice quando .. ."

"Dire a te stesso cose come" Mi sentirò fiducioso una volta per bicipiti sono x pollici "o" sarò felice di andare in spiaggia quando sono più leggero di 7 chili "non sono solo falsi, ma ti impediscono di goderti la vita come Ora sei e puoi portare alla depressione o all'ossessione per l'immagine del corpo ", afferma lo psicologo clinico autorizzato con sede in Illinois Abigail s. Hardin. "Le persone non si sentono magicamente meglio una volta che raggiungono un peso obiettivo; invece, trovano solo qualcos'altro per" correggere.'"

6 "Sono brutto."

Ogni volta che senti l'impulso di chiamarti brutto, dì a te stesso che sei invece bellissimo. "Se ti concentri sul negativo, inizierai a crederci", spiega il life coach e lo specialista della dipendenza Cali este, PhD. "Negativo attira negativo."Concentrarti sul positivo ti porterà fuori da questo circolo vizioso e ti metterà sul percorso verso un'immagine corporea migliore.

7 "Una volta messo in forma, mi sentirò più fiducioso."

Essere in forma e essere fiduciosi non si escludono a vicenda e dire a te stesso che possono essere dannosi per la tua salute mentale. "È dannoso credere che tu possa sentirti bene con te stesso solo se il tuo corpo sembra in un certo modo", osserva Kelly. "Un approccio più utile sarebbe quello di lavorare per accettare e amare il tuo corpo così com'è incorporando il movimento (se vuoi!) e mangiare una varietà di cibi nutrienti."

8 "Devo davvero seguire una dieta."

Diete gravemente restrittive, cioè quelle che eliminano completamente i gruppi alimentari e tagliano calorie fino al punto di non funzionamento della privazione. Secondo il professionista della salute mentale con licenza Haley Neidich, Quello che fanno invece è "lasciare le persone con vergogna e colpa."Se vuoi revisionare la tua dieta senza seguirne una, suggerisce un'alimentazione intuitiva, il che" aiuta a migliorare l'immagine corpo."

9 "Non perderò mai peso."

Ci sono modi per sentirsi sicuri nella propria pelle mentre lavorano anche per gli obiettivi di perdita di peso. E se vuoi sentirti forte e sexy mentre lavori sul tuo peso, devi smetterla.

"Quando ti dici che non perderai mai peso, potresti non provare al tuo pieno potenziale", spiega lo psicoterapeuta Christine Smith, MSW. È una profezia che si autoavvera, quindi invece di dirti che te Non posso perdere peso, dirti che tu Potere, E tu Volere.

10 "È colpa mia se sembro così."

Spesso, le persone con un'immagine corporea negativa si incolperanno di come sembrano. E mentre molti credono che questo dialogo interiore negativo li mantenga responsabili in cucina e in palestra, Smith nota che "il contrario è visto nella ricerca. Gli individui che hanno molto più pensieri di auto-blaming hanno un rischio maggiore di problemi di salute mentale."

11 "Odio la mia [parte del corpo inserisci]."

Quando ti concentri sui tuoi difetti, spesso sembra che siano l'unica cosa che chiunque può vedere quando ti guardano. Tuttavia, raramente le persone prestano attenzione alle aree "problema" auto-identificate e non dovresti esserlo. Ogni volta che senti l'impulso di criticare una parte specifica del corpo, Estes suggerisce invece di parlare di una parte del corpo diversa che ami. Cerca di concentrarti sul positivo!

12 "Le mie braccia sono troppo flaccide per le canotte."

Più dici a te stesso che qualcosa è vero, più ci credi davvero. Quindi, se ti ripeti ancora e ancora che non puoi indossare qualcosa perché una certa parte del corpo non è abbastanza buona, alla fine ci crederai con ogni fibra del tuo essere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Il tuo dialogo interiore è importante: è la voce che senti di più ogni singolo giorno. Ciò che la tua mente crede, il tuo cuore e il tuo corpo si allineano per farlo ", spiega il coach per la salute della nutrizione integrativa Amber Stevens. "Tutto ciò che dici che è negativo verso il tuo corpo o se stessi è dannoso."

13 "Lui/lei è molto più bello di me."

"Confrontare te stesso con qualcun altro è uno dei più grandi errori che può fare qualcuno che soffre di problemi di immagine corporea", spiega Life Coach Jamie Bacharach. "Concentrati su te stesso e sul tuo stesso corpo e trova la pace interiore. Solo perché pensi che qualcun altro abbia un aspetto migliore di quello che non significa che siano davvero meglio o più felici."

Ulteriori rapporti di Sarah Crow.