13 modi per mantenere la mente acuta

All'aumentare della nostra età, sfortunatamente, la nostra potenza cerebrale diminuisce. Ma la buona notizia è che ci sono molti modi in cui puoi mantenere la tua mente acuta mentre gli anni marciano. In effetti, uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society ha scoperto che anche i pazienti più anziani nelle prime fasi della perdita di memoria sono stati in grado di aumentare i punteggi dei test di memoria fino al 40 percento attraverso l'allenamento cognitivo. Cosa comporta esattamente questo? Bene, se stai cercando di aumentare il tuo gioco del cervello, prova alcuni di questi modi sostenuti dalla scienza per mantenere la mente acuta. Si scopre, non ci vuole molto tempo per mantenere il cervello giovane!

1 Fai un puzzle o due.

Cercando di mantenere attivo il tuo cervello? Giocare! Uno studio del 2019 pubblicato in International Journal of Geriatric Psychiatry Ho scoperto che gli adulti di età superiore ai 50 anni che fanno le parole e i puzzle hanno la funzione cerebrale equivalente di qualcuno fino a 10 anni più giovane di quanto non siano effettivamente.

"Abbiamo scoperto che più le persone si impegnano con enigmi, come i cruciverba e il sudoku, più nitide le loro prestazioni si trovano attraverso una serie di compiti che valutano la memoria, l'attenzione e il ragionamento", ricercatore principale Dr. Anne Corbett, della University of Exeter Medical School, ha detto in un comunicato stampa. "I miglioramenti sono particolarmente chiari nella velocità e nella precisione delle loro prestazioni."

2 Ottieni la tua soluzione di olio d'oliva.

Quello che mangi nutre anche il tuo cervello. E se vuoi mantenere la mente acuta, dovresti considerare la dieta mediterranea. Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of American Geriatrics Society hanno mostrato che le persone anziane che hanno mangiato una dieta in stile mediterraneo, che include una quantità sana di olio d'oliva, un rischio inferiore del 35 % di segnare male nei test cognitivi rispetto a quelli con altre diete. Anche quelli con una dieta moderata in stile mediterraneo avevano un rischio inferiore del 15 %.

3 hanno più pesci .

Mangiare bollito o cotto (non fritto!) Fish può essere la chiave per migliorare la funzione del cervello, secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Neurologia. Nello studio, le persone che hanno consumato pesce ricco di omega-3 tre volte o più alla settimana avevano un rischio più basso di quasi il 26 % di avere lesioni cerebrali silenziose che sono spesso la causa della perdita di memoria. Solo una porzione a settimana ha comportato un rischio ridotto del 13 %.

4 Mangia più insalata.

Le insalate fresche sono la strada da percorrere quando si tratta di potenziare il tuo potere cerebrale. Secondo Gary Small, Direttore del Longevity Center dell'UCLA e autore di Il programma di prevenzione dell'Alzheimer, Gli antiossidanti di frutta e verdura proteggono il cervello da "usura" e "lo stress dell'invecchiamento."

Si consiglia alle persone di età superiore ai 30 anni di mangiare da due a tre tazze di verdure e da una o due tazze di frutta ogni giorno, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

5 Ottieni più cardio.

Correre non è buono solo per il tuo cuore e la tua vita, anche per il tuo cervello. Piccolo dice che solo 15-20 minuti di cardio al giorno possono effettivamente abbassare il rischio di qualcuno di Alzheimer. Questo perché un aumento del flusso sanguigno aiuta le cellule cerebrali a comunicare meglio, dice.

E c'è una ricerca per dimostrarlo: uno studio del 2018 pubblicato in Neurologia mostrato che le donne che avevano un'elevata forma fisica durante la loro mezza età avevano l'88 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza. E coloro che hanno sviluppato la malattia hanno visto i loro sintomi iniziare in media 11 anni dopo rispetto alle donne meno in forma.

6 Monitora la pressione sanguigna.

Più alta è la pressione sanguigna quando sei più giovane, più è probabile che tu sia danneggiato e perdere la materia cerebrale nelle aree chiave con l'età, secondo uno studio del 2012 pubblicato in La lancetta. La pressione arteriosa cronica, che è qualsiasi cosa superiore a 120/80, priva il cervello del sangue e dei nutrienti nel tempo.

"Il messaggio qui è davvero chiaro: le persone possono influenzare la loro salute del cervello tardo conoscendo e trattando la loro pressione sanguigna in giovane età, quando non ci penseresti necessariamente", autore dello studio Charles DeCarli detto in una dichiarazione.

7 Guarda il tuo peso.

Coloro che fanno le valigie per il grasso più addominale nei loro 40 anni hanno maggiori probabilità di sviluppare la demenza in seguito, secondo uno studio del 2008 pubblicato in Neurologia. Secondo i ricercatori, questo perché le cellule adipose aumentano l'infiammazione in tutto il corpo e il cervello.

"È noto che essere in sovrappeso nella mezza età e oltre aumenta i fattori di rischio per la malattia", l'autore dello studio Rachel Whitmer, PhD, un ricercatore della divisione di ricerca Kaiser Permanente a Oakland, in California, in una nota. "Tuttavia, laddove si trasporta il peso, in particolare nelle piante di mezza età per essere un importante predittore per il rischio di demenza."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 bere più vino.

Voglio potenziare il tuo cervello? Bevi un bicchiere di vino rosso ogni giorno e fai merlot! Questo tipo di vino ha il massimo resveratrolo, un antiossidante che protegge i neuroni dai danni, dice William J. Tippett, Direttore dell'Unità di ricerca cerebrale dell'Università della British Columbia settentrionale. E buone notizie: anche il cioccolato fondente ha il resveratrolo. Ora puoi sentirti molto meno in colpa per le tue indulgenze preferite!

9 Controlla i livelli di stress.

Come osserva Tippett, lo stress aumenta la produzione da parte del corpo dell'ormone cortisolo. E, sfortunatamente, quell'aumento può influire sulla memoria, l'apprendimento e la produzione di neurotrasmettitori. In effetti, uno studio del 2018 pubblicato in Neurologia ha scoperto che gli adulti tra i 40 e i 50 anni con livelli più alti di cortisolo hanno ottenuto peggio sulla memoria e altri compiti cognitivi rispetto ai loro coetanei con livelli medi di cortisolo.

10 Pratica la consapevolezza.

Essere presenti è il modo perfetto per impostare il cervello per un futuro più luminoso. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Ricerca psichiatrica i partecipanti hanno preso un programma di meditazione consapevole di otto settimane. I risultati? Aumenti significativi e misurabili della densità della materia grigia nell'ippocampo, che è la parte del cervello associata alla memoria e all'apprendimento. I partecipanti hanno anche mostrato una diminuzione della densità della materia grigia nell'amigdala, che è legata all'ansia e allo stress. Win-win!

11 Fai più cose in cui non sei bravo.

Non posso cantare? Continua a provare. Un casino agli scacchi? Sfida te stesso a un altro gioco. Risulta, provare cose nuove aiuterà a far crescere nuove connessioni cerebrali. "Man mano che invecchiamo, tendiamo a fare le cose in cui siamo già bravi", afferma Tippett. "Ma devi uscire dalla tua zona di comfort per mantenere il bordo cognitivo."

12 Proteggi la tua testa.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa 1.5 milioni di americani affrontano ogni anno una lesione cerebrale traumatica (TBI). E mentre il 75 percento di quelle lesioni cerebrali sono lievi TBI, solo uno La commozione cerebrale può portare a danni cerebrali duraturi, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Radiologia. Quindi, per il bene del tuo cervello, metti su quel casco quando si gioca a uno sport di contatto, in bicicletta o skateboard o sci o snowboard.

13 Continua le lezioni.

Alla ricerca di un altro modo per mantenere attivo il tuo cervello? Iscriviti per una lezione online gratuita o segui corsi in un college della comunità. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Neuropsicologia 359 partecipanti tra 50 e 79 anni seguono una vasta gamma di corsi, sia online che di persona, per quattro anni. Successivamente, hanno visto un 92.Aumento del 5 % della capacità cognitiva tra i soggetti.

"I risultati dello studio sono eccitanti perché dimostrano che non è mai troppo tardi per agire per massimizzare la capacità cognitiva del tuo cervello", ricercatore principale Megan Lenehan, PhD, ha detto in una nota. "È possibile che qualsiasi attività stimolante mentale più avanti nella vita possa anche migliorare la capacità cognitiva, come altre classi o programmi di educazione degli adulti per aumentare l'interazione sociale."E se vuoi iniziare a imparare cose nuove in questo momento per affinare la tua mente, dai un'occhiata a questi 100 fatti strabilianti che scommettiamo che non lo sapevi.

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