I 10 carboidrati più sani che non deragliano il tuo pacchetto da sei

I carboidrati sono cattivi. Lo capiamo, Capitano Paleo. E anche se non ti sbagli del tutto, non hai nemmeno del tutto giusto. (Stai solo parlando del sbagliato carboidrati, sai, pane bianco, pasta di semola, quel genere di cose.) La verità è che ci sono un sacco di carboidrati sani che puoi lupo senza sacrificare gli addominali. Combina questi cibi deliziosi con un allenamento per abbinare, forse la routine di allenamento AB che ti darà un pacchetto da sei in sei settimane e sarai distrutto come una statua in pochissimo tempo.

1 orzo

Non va bene solo per la tua salute, ma anche un soppressore dell'appetito killer che può aiutare a mantenere la tua dieta a sei pacchetti in pista tutto il giorno. "L'orzo contiene ben 6 grammi di fibre di riempimento del ventre, per lo più solubili che sono state legate al colesterolo ridotto, alla riduzione degli zuccheri nel sangue e all'aumento della sazietà", afferma Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ha anche tonnellate di benefici per la salute, come una ridotta infiammazione e livelli di zucchero nel sangue stabilizzati. E: ti sentirai immediatamente più leggero. Come uno dei migliori carboidrati sani, l'orzo funge da agente di massa, che può aiutare a spingere i rifiuti attraverso il tratto digestivo. E per ulteriori suggerimenti sul bulking, impara i 10 modi per indossare i muscoli velocemente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 pasta integrale

Sai che Brown è meglio, ma sai perché? È perché il grano integrale contiene tre parti del grano, tutte ricche di nutrienti e riempiendo le fibre. Prova anche varietà con lenticchie, ceci, fagioli neri o quinoa, che sono tutti carboidrati sani.

3 zucca di ghianda

Oltre a servire un terzo della fibra della giornata, una porzione a una tazza di questa verdura altamente nutriente e naturalmente dolce contiene il 30 percento delle tue esigenze quotidiane di vitamina C. Il corpo usa il nutriente per formare i vasi muscolari e sanguigni e può persino aumentare gli effetti di esercizio fisico, secondo i ricercatori dell'Arizona State University. La vitamina C, per così dire, è uno dei migliori alimenti per sovralimentarsi la tua libido.

4 legumi

Lenticchie, ceci, piselli e fagioli - Sono tutti proiettili magici per la perdita di grassi del ventre. In uno studio spagnolo di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che mangiare una dieta a base di calorie che include quattro porzioni settimanali di legumi aiutano la perdita di peso in modo più efficace di una dieta equivalente che non li include. Coloro che hanno consumato la dieta ricca di legumi hanno visto anche miglioramenti nei loro "cattivi" livelli di colesterolo LDL e pressione arteriosa sistolica. Per raccogliere i benefici a casa, lavorali nella tua dieta per tutta la settimana.

5 pane integrale

Se stai andando per gli addominali, stai già inviando il cestino del pane del ristorante. Ma non restringere completamente il pane intero. Come per la pasta integrale, stai ottenendo tutte e tre le parti del grano, con la fibra per aumentare la sazietà e prevenire il cibo eccessivo. Basta fare pane più attenti nella navata del sandwich sono pieni di sciroppo di mais ad alto fruttosio o una miscela di grano interi e arricchiti. Vale la pena fare una pazzia sulla roba più costosa, spesso trovata nella sezione del congelatore.

6 farina d'avena

Sì, l'avena è carica di carboidrati, ma il rilascio di quegli zuccheri è rallentato dalla fibra e poiché l'avena ha anche 10 grammi di proteine ​​per mezza tazza, forniscono energia costante e amica degli AB. E quella fibra è solubile, il che riduce il rischio di malattie cardiache. La grrisa Éminence of Health Food, l'avena ha raccolto il primo sigillo di approvazione della FDA.

7 quinoa

La quinoa è più alta nelle proteine ​​rispetto a qualsiasi altro grano e racchiude una dose pesante di grassi sani e insaturi. "La quinoa è anche una grande fonte di fibre e vitamine B", afferma Christopher Mohr, PH.D., R.D. professore di nutrizione all'Università di Louisville. Prova la quinoa al mattino. Ha il doppio della proteina della maggior parte dei cereali e meno carboidrati.

8 latte al cioccolato

Voglio conoscere il segreto per rimanere magro? Hai bisogno di più muscoli. Questo perché il muscolo brucia più calorie che grassi, quindi per ogni nuova fibra muscolare che crei, il tuo metabolismo a riposo riceve un'altra ondata di energia a taglio del grasso. E il latte al cioccolato può aiutarti a farlo. I ricercatori hanno stabilito che il carico di proteine ​​ideali per la costruzione di muscoli è da 10 a 20 grammi, metà prima e metà dopo l'allenamento. Quanta proteina troverai nel latte al cioccolato a basso contenuto di grassi? Otto grammi per tazza. (Ciò significa che un servizio prima dell'allenamento e uno che serve dopo ti darà un totale di 16 grammi di proteine ​​del siero di latte altamente efficace, una porzione perfetta.) Aggiungilo alla tazza extra che hai bevuto per la prima cosa al mattino e stai guardando un metabolismo turbo che ti tiene bruciare calorie tutto il giorno.

9 banane

Non solo il giallo aumenta i batteri che lottano a gonfiore nello stomaco, ma anche una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Le banane sono ricche di glucosio, uno zucchero altamente digeribile, che fornisce energia rapida e il loro alto contenuto di potassio aiuta a prevenire i crampi muscolari durante l'allenamento. Ogni banana media contiene circa 36 grammi di carboidrati sani: il loro basso indice glicemico significa che i carboidrati vengono lentamente rilasciati nel tuo corpo, prevenendo gli incidenti da zucchero e stimolando il processo di recupero muscolare. L'aggiunta di banane alla tua dieta, a proposito, è uno dei 100 modi per essere un uomo più sano in questo momento.

10 patate dolci

Il re di carboidrati sani lenti (il che significa che vengono digeriti lentamente e ti fanno sentire più pieno e eccitato più a lungo), le patate dolci sono cariche di fibre, nutrienti e possono aiutarti a bruciare il grasso. L'ingrediente magico qui sono carotenoidi, antiossidanti che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e una minore resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grassi. E il loro alto profilo vitaminico (inclusi A, C e B6) ti danno più energia da bruciare in palestra. Ora, tutto ciò di cui hai bisogno è la motivazione per arrivarci.

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