13 modi in cui stai sbagliando

Quando si tratta di vivere uno stile di vita sano, ci sono alcuni elementi che la maggior parte delle persone mantiene nella loro lista di cose da fare, dall'allenamento di più per abbandonare quegli snack zuccherati su cui sei stato eccessivamente relativo. Tuttavia, c'è un fattore importante che fin troppo spesso si trascina nel perseguimento di una migliore salute: respirare.

Dopotutto, il corpo respiri se lo dici o meno, quindi perché dovresti esercitare energia su di esso?

Bene, che ci crediate o no, esiste un modo "giusto" e "sbagliato" per respirare e le probabilità sono che stai facendo di più di quest'ultimo. Qui, abbiamo raccolto alcuni dei problemi di respirazione più comuni, insieme a rimedi approvati da esperti per riportare la respirazione in pista.

1 Stai respirando solo attraverso la bocca in inverno.

Quando l'inverno rotola, respirare esclusivamente attraverso il naso è la strada da percorrere. Secondo Mark Courtney, Un terapista respiratorio con l'American Lung Association, le narici sono in grado di filtrare e riscaldare l'aria, il che "aiuta, specialmente in un ambiente molto secco o freddo."

2 Lo stai pensando troppo.

Ci sono abbastanza cose nel tuo piatto così com'è, quindi non è necessario aggiungere "respirare correttamente" al tuo elenco di cose di cui preoccuparsi. Anche se non fai uno sforzo consapevole per respirare tutto il tempo, il tuo sistema nervoso autonomo, la parte del sistema nervoso che controlla i tuoi movimenti inconsci, prendetene cura per te.

"Ci sono recettori nel nostro corpo che monitorano costantemente i livelli di ossigeno e pH del sangue", afferma Courtney. "Invia automaticamente segnali al nostro cervello per dirci quanto spesso e quanto profondo respirare."

3 Non inizi la giornata con qualche minuto di respirazione adeguata.

Anche se non dovresti concentrarti sul tuo respiro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è comunque importante dedicare un po 'di tempo ogni tanto per prestare attenzione ai tuoi respiri e il momento migliore per farlo è la prima cosa al mattino. COME Milana Perepyolkina, Autore più venduto di Segreti di energia zingari, Spiega: "Quando ci svegliamo, saltiamo immediatamente in modalità tensione e iniziamo a respirare velocemente e dalla parte superiore dei nostri polmoni. Anche cinque minuti di meditazione respiratoria ci consentono di ripristinare le nostre batterie mentali."

Se vuoi iniziare a praticare un po 'di meditazione di respirazione mattutina, allora Perepyolkina consiglia di praticare alcuni minuti di respirazione lenta e profonda della pancia (ne parleremo più nella prossima diapositiva) con gli occhi ancora chiusi prima ancora di alzarti dal letto.

4 Sei "Breathing."

"Oltre la metà dei nuovi studenti che vengono alla mia lezione di yoga sono respiratori poco profondi quando arrivano per la prima volta, succhiando l'intestino quando inspirano", spiega ", spiega Kim McIntyre, un insegnante di yoga e CEO di trasformazioni gioiose. "Ciò consente solo all'aria di fluire nella parte superiore del torace e imita il tipo di respirazione che facciamo quando ci sentiamo stressati e ansiosi."

Non sono sicuro se stai respirando nel petto o nello stomaco? Per scoprirlo, basta mettere una mano sullo stomaco mentre respiri. Se scopri che il tuo ombelico affonda quando fai fiato, stai respirando con il petto (e lo fai male); Se il tuo stomaco si espande quando respiri, allora stai usando lo stomaco (e lo fai bene). "Quando la respirazione è profonda, la pancia si espande naturalmente verso l'esterno mentre inale, quindi verso l'interno mentre espiriamo", afferma McIntyre.

5 I tuoi "respiri profondi" sono troppo profondi.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psicofisiologia, Sono i respiri profondi che fai quando mediti, non i mantra che canti: che rendono la pratica così mentalmente ed emotivamente. Tuttavia, puoi ottenere i benefici della meditazione solo se fai respiri profondi e se non lo fai, rischi di travolgere il tuo sistema e stressarti il ​​cuore.

Quindi, qual è il segreto quando si tratta di respirare profondamente? Evidentemente, solo seguire un rapporto 1: 2 del tempo di inalazione per espirare il tempo dovrebbe fare il trucco e mantenere la frequenza cardiaca stabile.

6 Sei un BOUB-BREATH.

Non solo la bocca respira fastidiosa, ma può anche avere effetti collaterali dannosi ovunque dalla tua bocca alla tua mente, poiché prendere il respiro attraverso la bocca priva il corpo del flusso sanguigno che regola l'ossido nitrico che aumenta l'immunità che i passaggi nasali forniscono. Come dentista Steven Lin spiegato: "Negli adulti, la respirazione della bocca ... può progredire in apnea ostruttiva del sonno, una condizione legata all'insufficienza cardiaca, all'ipertensione e alla malattia di Alzheimer. Nell'uomo, [la respirazione della bocca] è davvero solo un meccanismo di sopravvivenza, da usare quando la respirazione nasale è impossibile."

7 Stai trattenendo il respiro quando corri.

"I corridori tendono a concentrarsi prima sulla forma e la respirazione in secondo luogo, se non del tutto", afferma Joe Locascio, Un allenatore di prestazioni ed esperto di corsa. Ma sebbene i corridori non prendano il loro respiro sul serio, trattenendo il respiro mentre corri può davvero rallentarti e impedire i tuoi progressi, visto che "più ossigeno hai, meglio ti esibirai."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Migliorare la tua fisiologia e imparare a respirare durante la corsa è particolarmente importante per gli atleti che vogliono aumentare le loro prestazioni, ma è anche fondamentale per i corridori entry-level che vogliono solo farlo intorno al blocco senza sentirsi gas.

8 Stai succhiando il tuo istinto.

"Nel tentativo di sembrare magro, spesso, anche inconsciamente, succhiamo regolarmente", spiega ", spiega Caleb Backe, Un personal trainer e un esperto di salute e benessere per l'azienda senza crudeltà Maple Holistics. "Quando lo facciamo, non permettiamo al nostro corpo di respirare alla massima capacità mentre limitiamo la gamma di movimento del nostro diaframma. Ciò significa che l'espirazione debole in realtà non rilascia tutto l'anidride carbonica dai nostri polmoni."

9 Stai cercando di respirare mentre sei ingobbi su una tastiera tutto il giorno.

"La scarsa postura influisce sulle buone tecniche di respirazione", spiega Elizabeth Kovar, Ma, Un esperto di salute e fitness con il Consiglio americano sull'esercizio fisico. "Una buona postura è necessaria per la gestione del respiro, il volume e la risonanza. Postura scarsa, specialmente se seduta, comprime la regione toracica e non consente al diaframma di aprirsi completamente durante la respirazione."

10 Non stai respirando abbastanza profondamente.

"Molte persone non respirano abbastanza profondamente", spiega Dr. Chirag Shah, m.D., Un medico di medicina d'emergenza certificata e un revisore medico per Pollmed. "La respirazione adeguata prevede la trazione dell'aria fino alle profondità dei polmoni e spingere il diaframma nel processo. Ciò migliora la quantità di sangue che ritorna al petto e aiuta a disintossicare il corpo."

11 Stai facendo affidamento sulla respirazione della bocca mentre ti alleni.

Non importa quanto ti spingi duro in palestra o in un corso di allenamento, sarai solo in grado di arrivare così lontano se non stai respirando correttamente. "Se stiamo spingendo noi stessi, possiamo sentirci come se non avessimo abbastanza ossigeno e quindi torniamo alla respirazione della bocca", spiega il respiro esperto Tara Clancy, M.UN. "Nel fare questo, stiamo assumendo troppo ossigeno, il che getta il rapporto tra ossigeno e anidride carbonica nel nostro sangue e ci prepara per una serie di problemi, inclusa la congestione nasale."

Quindi, qual è il modo giusto di respirare quando arriva il momento di allenarti? Secondo Clancy, dovresti "spingerti solo così forte da essere in grado di continuare a respirare attraverso il naso" per evitare la respirazione della bocca dannosa.

12 Stai praticando la "respirazione della pancia" durante la gravidanza.

Sebbene la respirazione della pancia sia il metodo di respirazione approvato dall'esperto per la maggior parte delle persone, questo tipo di inalazione ed espirazione può essere dannoso se si ha un bambino a bordo. Come esperto di fitness prenatale e postpartum Helene Byrne Spiegata: "La respirazione della pancia è una delle cause principali della diastasi recti o della separazione addominale-una complicazione abbastanza comune della gravidanza in cui i tessuti della linea media si tocca. Può aggravare il mal di schiena e l'instabilità pelvica e portare a complicazioni come un'ernia ombelicale."

Se sei incinta, Byrne consiglia di praticare la respirazione diaframmatica, in cui "il diaframma si riduce di pochi pollici mentre la gabbia toracica si espande durante l'inalazione" per la respirazione adeguata che non danneggiate o il bambino.

13 Stai respirando troppo.

Mentre la respirazione è essenziale se vuoi rimanere in vita, c'è una cosa come la respirazione troppo e non è esattamente facile dire se lo stai facendo. "Non sempre sembra iperventilazione, ma sei in questo stato in cui stai soffiando troppo anidride carbonica e succhiando troppo ossigeno, e non lo stai nemmeno realizzando", Patricia Ladis, un fisioterapista e un esperto di respirazione comportamentale certificato, spiegato a Bene bene.

Se pensi che stai respirando troppo e troppo spesso, allora l'esperto suggerisce di lavorare per fare respiri tranquilli attraverso il naso per alcuni minuti. Se questo sembra aiutare, allora puoi autodiagnosarti in modo sicuro come un eccesso e lavorare per fare meno respiri profondi e più calmi.

Per scoprire segreti più fantastici su come vivere la tua vita migliore, fai clic qui per seguirci su Instagram!