15 migliori hack sanitari di 60 secondi

Tutti vogliono essere più sani. Ma non tutti vogliono mettere le miglia di lavoro Essere più sano. Senti, capiamo: i cambiamenti dello stile di vita sono difficili e, con i premi finora all'orizzonte, può essere facile chiedersi se vale ancora la pena. Ma cosa succede se potessi essere più sano in pochissimo tempo? Ne varrebbe la pena allora?

Certo che sarebbe. Ancora meglio: ci vuole solo un minuto. Tutto quello che devi fare è seguire questi aggiornamenti di salute istantanei, nessuno dei quali richiede più di 60 secondi e alcuni dei quali potresti seguire già una maglietta e sarai sulla strada per una vita sana in pochissimo tempo. Letteralmente. E per ulteriori consigli sulla salute, non perdere i 100 modi per essere una (molto) persona più sana.

1 Aggiungi un pizzico di cannella al tuo caffè.

Secondo uno studio in Cura del diabete, Un solo mezzo cucchiaino di cannella al giorno può impostare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo LDL e trigliceridi. Inoltre, se scambierai la tua crema e zucchero per la cannella, taglierai circa 70 calorie per porzione da 8 once. E prendilo da noi: il tuo caffè avrà un sapore altrettanto buono, se non meglio. Inoltre, così com'è, il tuo caffè è già uno dei migliori aggiornamenti sanitari di tutti i giorni: dai un'occhiata ai 75 incredibili benefici per la salute del caffè per la prova.

2 Accendi il calore per il pranzo.

Piccante può farti mandarti a un mondo di dolore, ma non commettere errori: il calore fa miracoli per il tuo corpo. Per uno studio in Cuore aperto, Capsaicina, il composto nei peperoni che induce una sensazione di spezie, la capsaicina aumenta il calcio nel corpo. C'è anche una convinzione ampiamente fornita che la capsaicina accelera la perdita di peso attraverso la funzione metabolica potenziata, ma la comunità scientifica deve ancora essere consenso su questo. Anche se spruzzare un po 'di calore sul tuo prossimo piatto non poteva far male ... a meno che tu Veramente non hanno tolleranza per le spezie.

3 Inizia a lavarti i denti con olio di cocco.

Dolcificanti artificiali, fluoruro, dietanolmina-sì, il dentifricio quotidiano è pieno di ingredienti potenzialmente dannosi. Scambialo con l'olio di cocco, che ha tutte le proprietà di pulizia come un normale tubo di cresta o Colgate, per evitare e rimanere puliti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 scambia i tuoi patatine per le mele.

Le voglie di spuntino sono, ovviamente, inevitabili. (Fidati di noi: lo siamo BENE consapevole. Così consapevole, in effetti, che abbiamo persino riportato i 27 modi più intelligenti per controllare le tue voglie.) Ma se hai bisogno di un po 'di scricchiolio, non cercare patatine o cracker; Prendi invece una mela. Le mele sono piene di acido ursolico, che, secondo uno studio di Plos One, Taglia significativamente l'incapacità di elaborare il glucosio e il rischio di malattie epatiche.

5 Mangia prodotti a bordo bianco.

Sappiamo: hanno detto di mangiare frutti e verdure, ma non hanno mai detto Quale frutta e verdura. Ma essere selettivo in ciò che il prodotto consuma può avere effetti fuori misura. Spring per opzioni a bordo bianco-ampli e pere, cavolfiore e cucumbers-can, secondo l'American Heart Association, tagliare il rischio di ictus fino al 10 percento.

6 Metti i tuoi snack sani sullo scaffale centrale.

È probabile che mantieni i tuoi prodotti in più. Bene, non farlo. Sposta le carote snack sane-baby, peperoni a fette, quel genere di cose per lo scaffale medio del tuo frigorifero e avrai maggiori probabilità di sgranocchiare. E per altre fantastiche idee di snack, dai un'occhiata ai 5 migliori snack ad altissime proteine ​​di tutti i tempi.

7 Live entro la regola 20-20-20.

Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e guarda qualcosa di 20 piedi (o più) di distanza. Questa è la regola 20-20-20 e, secondo l'associazione canadese degli optometristi, è un metodo comprovato per ridurre la tensione oculare, specialmente se sei incollato su uno schermo per otto ore ogni giorno.

8 Lavati le mani.

Guarda la persona alla tua sinistra. Ora guarda quello a destra. Uno di loro non si è lavato le mani dopo la loro ultima visita in bagno. (A meno che tu non sia tu, nel qual caso ... non cool.) Sì, per uno studio della Bradley Corporation, solo il 66 percento degli americani si lava le mani dopo aver fatto il bagno in bagno. E considerando il bagno medio contiene 200.000 germi, incluso Staphylococcus, Il che porta alle temute infezioni da stafil lavati le mani. Seriamente, ci vuole solo un minuto.

9 Taglia sull'ibuprofene.

È una seconda natura per raggiungere l'ibuprofene quando hai un dolore o altro. Ma davvero non dovresti; È stato dimostrato che aumenta il rischio di infarto fino al 50 percento. Se stai soffrendo e non hai bisogno di ridurre l'infiammazione, che lo fa l'ibuprofene, ma è invece la sua controparte di sollievo dal dolore, acetaminofene, non raggiunge il paracetamolo; In altre parole, Tylenol su Advil.

10 Suda la coda.

No, non puoi spendere solo 60 secondi per allenarti e aspettarti di vedere enormi vantaggi. Ma puoi dedicare solo 60 secondi di un particolare regime e vedere i risultati. Secondo uno studio in Plos One, Se la linea rossa solo un minuto del tuo regime normale tre volte alla settimana, vedrai l'assunzione di ossigeno (questo è il tuo livello di resistenza) aumentare del 12 percento.

11 Stendilo.

Ecco una figura spaventosa: l'80 percento degli americani soffrirà di mal di malumore o mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Ma passare solo un minuto nella posa del bambino-Balasana, per te si chiede il lavoro di yogis per impedire che si verifichi il dolore e lo rimedi quando inevitabilmente accade. E per altri modi per riparare qualsiasi mal di schiena, assicurati di controllare la nostra guida completa su come conquistare la parte bassa della schiena una volta per tutte.

12 Aggiungi limone all'acqua.

I limoni e tutti gli agrumi, per quella materia, sono un'eccellente fonte di citrato di potassio, un nutriente che ha dimostrato di ridurre la pressione alta e aumentare la capacità del corpo di elaborare il calcio. La roba taglia anche le calcoli renali a rischio. Sì, una tazza di acqua al limone significa che hai meno probabilità di fare pipì una piccola roccia lungo la linea.

13 Alzati.

Lo capiamo: sei incatenato alla tua scrivania per otto ore (o più) durante il giorno. Ma ricerca nel Annali di medicina interna suggerisce che se, ogni mezz'ora, stai per un minuto, taglierai il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete o subire una morte prematura legata a quei disturbi.

14 Fai sesso.

Va bene Maggio Prendi più di un minuto. Ma essere occupato è dimostrato che diminuisce lo stress, la pressione sanguigna, E Probabilità per il cancro alla prostata. Quindi scatta le cose tra i fogli. E se impiega solo un minuto, ehi, nessun giudizio. (Ma abbiamo una soluzione per questo, se sei così inclinato.)

15 smetti di fumare.

Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Ma il primo passo che lancia il tuo pacchetto nella spazzatura più vicina per lattina di garbage a pochi secondi e ti metterà immediatamente sulla strada del tuo io più sano.

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