15 cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto

Se ti ritrovi a svegliarti intontito al mattino, slogando la giornata in una foschia e trascorri ancora ore a lanciarti e girare di notte, non sei solo. In effetti, la ricerca suggerisce che solo il 40 percento degli americani sta registrando più di sette ore di sonno ogni notte, con uno scioccante 14 % che dorme meno di cinque ore in un tratto. In effetti, i nostri programmi di sonno sembrano peggiori di quanto non abbiano fatto una generazione o due fa. Nel 1942, il 59 percento degli adulti americani stava cogliendo otto o più ore a notte, mentre oggi quel numero si libra solo al 34 percento.

Mentre, per alcuni di noi, aumentando le richieste di lavoro e la famiglia stanno tagliando il tempo che trascorriamo a sonnecchiare, per molti altri, sono le scelte che stiamo facendo prima di coricarsi che ci tengono svegli nelle ore del mattino. Prima di passare un'altra notte a lanciare e girare, assicurati di realizzare e porre rimedio a queste cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto. E quando sei pronto a rendere ogni notte più riposante, dai un'occhiata a questi 17 prodotti per il sonno che le persone giurano.

1 lavoro.

Pensa a concludere qualche lavoro dell'ultimo minuto ti aiuterà a liberarti la mente prima di entrare a letto? Pensa di nuovo. La luce blu emessa dal tuo computer è abbastanza brutta com'è, ma lo stress che quasi sempre accompagna le comunicazioni di lavoro può mantenere il cervello eccessivamente vigile, anche quando sei ansioso di spegnere. E per suggerimenti per spegnere quando sei fuori dall'oro.

2 allenamenti.

Anche se può sembrare che un buon allenamento ti stancherebbe sufficientemente, esercitarti proprio prima di colpire il fieno può effettivamente avere l'effetto opposto. Poiché l'esercizio fisico può aumentare la nostra frequenza cardiaca e la nostra circolazione, spesso mette i nostri corpi in uno stato iper-allerta. Se abbinato alla corsa alle endorfine che ottieni da un allenamento rigoroso, quel viaggio a tarda notte in palestra potrebbe impedirti di annuire. Tuttavia, questo non è un motivo per saltare del tutto la palestra: un allenamento tempestivo può ancora renderti più dormire che se avessi evitato l'esercizio tutto il giorno. E per scoprire cosa sta realmente succedendo quando colpisci in palestra, scopri queste 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni.

3 Guarda la TV.

La televisione può sembrare un modo rilassante per rilassarsi dopo una lunga giornata, ma sintonizzarti prima di andare a letto può tenerti sveglio più a lungo di quanto desideri. Non solo la luce blu emessa da dispositivi come i televisori legati alla produzione repressa della melatonina, il che significa che probabilmente ti sentirai meno assonnato dopo aver visto uno spettacolo, i ricercatori dell'American Academy of Sleep Medicine hanno anche collegato il tempo dello schermo e l'insonnia tra gli adolescenti. Quindi, in ogni caso, goditi il ​​tuo spettacolo preferito, non proprio prima di colpire il fieno.

4 Invia ai tuoi amici.

Trascorrere del tempo con i tuoi amici può rilassarti, ma comunicare con loro prima di andare a letto potrebbe tenerti sveglio molto tempo dopo la tua ora di andare a letto. Conversazioni, specialmente quelle che meritano di continuare a continuare le ore, mantengono la mente impegnata ben oltre quando hai effettivamente smesso di digitare, e la luce blu del tuo telefono è sicuramente abbastanza da solo per impedirti di dormire.

5 bere una bevanda caffeinata.

Mentre è improbabile che tu stia soffocando l'espresso prima di andare a letto, tienilo a mente Qualunque La bevanda caffeinata può farti passare il tempo a lanciare e girare. Se ti ritrovi a fare fatica ad addormentarti, assicurati di aver finito di bere qualsiasi cosa caffeina, ciò significa bevande energetiche, tè e in particolare all'ora di pranzo di soda se vuoi essere in grado di ottenere un buon shuteye.

6 Mangia cibi piccanti.

Impare il cibo in salsa piccante può essere piacevole al tuo palato, ma non è esattamente favorevole a dormire. I cibi piccanti (così come quelli unti) hanno la reputazione di contribuire al reflusso acido, una condizione pensata per affliggere fino al 20 percento della popolazione, il che può rendere più difficile dormire comodamente e può persino svegliarti nella notte media. Per combattere efficacemente, a proposito, impara i 10 trucchi geniali per essere tornato indietro nel cuore della notte.

7 fumo.

Tutti abbiamo i nostri vizi, ma per coloro che bramano la nicotina, la loro abitudine potrebbe semplicemente interferire con il sonno. Anche se scopri che avere un fumo ti rilassa, la nicotina nelle sigarette è uno stimolante, il che significa che in realtà sta mantenendo il tuo corpo e il tuo cervello vigile, rendendo più difficile riposare un po '. E quando vuoi diventare più sano in fretta, abbandona le 40 peggiori abitudini per le persone con più di 40 anni.

8 preoccupazione.

"Non preoccuparti, sii felice" è sicuramente più facilmente detto che a farsi, ma se stai combattendo l'insonnia, vale sicuramente la pena provare a smettere di agitarti prima di andare a letto. In effetti, secondo uno studio, preoccupante in particolare se ti preoccupi di quanto o quanto poco sonno ti farai fare significativamente più probabilità di registrare un'altra notte insonne.

9 Mangia un pasto grande.

Solo perché tendi a sentirti assonnato dopo un grande pasto non significa che sia saggio chow giù prima di andare a letto. Quando il tuo stomaco è pieno, il tuo processo digestivo è impegnato, il che significa che il tuo corpo è in realtà il lavoro che rompe quegli alimenti, che non solo possono produrre pressione e rumore, ma può anche innescare il bruciore di stomaco tra quelli sensibili. La tua scommessa migliore è dare una pausa al tuo corpo mangiando almeno poche ore prima di andare a letto. Oh, e non riempirti a cena.

10 coccola con il tuo animale domestico.

Ci sono poche cose meglio che rannicchiarsi con il tuo animale domestico, tranne quando si tratta di dormire, cioè. Tra quei sogni che gestiscono che si trasformano in calci, quella pozza di sbavate in più sul cuscino e quei baci che ti svegliano bene prima della sveglia, avere animali domestici nel letto è spesso una ricetta per una notte insonne. Tuttavia, ciò non significa che dovresti necessariamente bandirli completamente in un'altra stanza: la ricerca della Mayo Clinic suggerisce che avere animali domestici nelle vicinanze, purché non stai effettivamente condividendo lo stesso canale per il sonno ti aiuta effettivamente a ottenere un riposo più riposante sonno notturno.

11 bere molta acqua.

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Tenere un bicchiere d'acqua sul tuo comodino può aiutarti a evitare una gola per asciugatura nel mezzo della notte, ma ciò non significa che dovresti soffocare il vetro dopo il vetro prima di salire a letto. Bere più di qualche sorso d'acqua prima del letto conduce spesso a pause del bagno nel cuore della notte e difficoltà a tornare a dormire dopo.

12 Discuti.

Se sei come la maggior parte delle persone, i combattimenti con il tuo coniuge non sembrano mai arrivare in un momento conveniente e in molti casi, in realtà diventano un problema proprio prima che tu stia per arrampicarti a letto. Sfortunatamente, ciò significa anche che probabilmente stai dormendo meno di quanto desideri. Quando discuti, il tuo cuore batte più velocemente, i picchi della pressione sanguigna e la tua mente sono generalmente in uno stato iper-allerta, nessuno dei quali favorisce una buona notte di sonno.

13 Assumi determinati farmaci.

Quelle pillole che fai prima del letto potrebbero essere solo la ragione per cui non stai ottenendo il resto che desideri. Tutto, dagli antidepressivi ai farmaci ADHD a determinati medicinali per il mal di testa, può interferire con il sonno, quindi assicurati di fare una chiacchierata con il medico su quando dovresti prendere le pillole per risultati ottimali con effetti collaterali minimi prevenzione del sonno.

14 Avere un berretto da notte

L'ultimo drink della sera potrebbe averti fatto sentire tutto caldo e confuso e pronto a raggomitolarsi, eppure, stai ancora lanciando e girando ore dopo, cosa dà? Sfortunatamente, nonostante gli effetti depressivi dell'alcol, l'imbitaggio può effettivamente interferire con il sonno REM, il che significa che è più probabile che ti svegli di notte e meno probabilità di aumentare le riposizioni ben. Se vuoi bere un drink la sera, assicurati di concederti un sacco di tempo (almeno due ore) tra esso e il solito ora di andare.

15 Comporre il termostato

Può sembrare un buon senso rendere la tua stanza tutta calda e accogliente prima di andare a letto, ma farlo potrebbe effettivamente interferire con il tuo riposo. Gli umani tendono a dormire meglio in stanze tra i 60 e i 67 gradi Fahrenheit, quindi è meglio giocarci fresco se vuoi svegliarti sentendosi rinfrescato.

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