15 cose peggiori da fare quando sei sveglio la notte

Potresti pensare a una brutta notte di sonno altrettanto di un fastidio che renderà la tua giornata un po 'più difficile da superare. Tuttavia, alcune brutte notti di sonno possono avere effetti collaterali molto più gravi a lungo termine. La ricerca suggerisce che il sonno di sonno può aumentare significativamente il rischio di una persona di diventare obesi, mentre uno studio pubblicato dal SORAZIONE DEL SONNA rivela che quelle notti trascorse a lanciare e girare possono effettivamente radersi anni preziosi dalla tua vita.

Se ti ritrovi a lanciare e girare dopo notte, non sei solo nella tua miseria. Difficoltà a dormire durante la notte è un problema che colpisce quasi un terzo della popolazione adulta negli Stati Uniti.Tuttavia, solo perché stai soffrendo per notti insonni non significa che ci sia qualcosa di sbagliato nel tuo corpo; In effetti, molte delle abitudini in cui ci impegniamo per rilassarci prima di andare a letto potrebbero essere le stesse ragioni per il soffitto per tutta la notte. Abbiamo raccolto le cose peggiori da fare quando sei sveglio di notte, quindi se hai difficoltà a dormire. E quando vuoi riposare una notte migliore ogni sera della settimana, inizia con le 20 abitudini notturne garantite per aiutarti a dormire meglio!

1 Guardando il tuo telefono

Pensa a leggere sul tuo telefono è un buon modo per rilassarsi? Pensa di nuovo. Uno studio condotto dall'Università di Haifa ha scoperto che la luce blu emessa dal tuo smartphone danneggia il sonno, quindi combatti l'istinto per prendere il telefono e iniziare a scorrere quando ti svegli nel cuore della notte. Se questo sembra impossibile per te, dai un'occhiata a 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone.

2 Controllo dell'orologio

Voglio dormire meglio? Tieni la sveglia rivolta lontano dal tuo letto. Le persone iniziano a fare la matematica mentale di capire quanto sonno avranno non appena si svegliano nel cuore della notte e vedono che ora è. Secondo la Mayo Clinic, ciò avvia una risposta allo stress che renderà più difficile addormentarsi. Se vuoi davvero massimizzare il sonno, dai un'occhiata a 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

3 preoccupante

Con poco per distrarti, è facile sdraiarsi a letto e lasciare che l'ansia prenda il controllo. Sfortunatamente, il pensiero ansioso e ruminativo è stato collegato sia all'insorgenza che alla perpetuazione dell'insonnia. Se hai difficoltà a farmi calmare la mente, considera di imparare 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

4 Dormire in vestiti caldi

Indossare pigiami a letto può rendere più difficile dormire tutta la notte in alcuni modi. Innanzitutto, se hai la tendenza a muoverti nel sonno, il pigiama che si gira intorno alle gambe o la vita può essere abbastanza a disagio da svegliarti. Indossare il pigiama può anche farti caldo e la ricerca dell'Università di Amsterdam ha dimostrato che avere una temperatura della pelle fresca può migliorare la qualità del sonno. Se ti ritrovi a svegliarti nel cuore della notte, considera di indossare qualcosa di più leggero e leggermente più aderente a letto in futuro. E quando vuoi rendere il tuo letto uno spazio migliore per dormire, prova uno dei 10 migliori cuscini per una notte migliore!

5 Tenendo accese le luci

Quando ti svegli nel mezzo della notte, resisti all'impulso di accendere la luce. Mentre la parte razionale della tua mente sa che stai solo cercando di vedere, il resto del tuo cervello può prenderlo come segnale che ora è il momento di svegliarsi. Sfortunatamente, questa è di solito la parte del cervello che vince questo tipo di disaccordo e potresti trovarti molto più difficile ad addormentarti in seguito. Ancora lanciando e girando? È ora di scoprire i 40 modi per dormire meglio nei tuoi 40 anni.

6 Alzarsi per usare il bagno

Secondo l'esperto del sonno DR. Michael Breus, se ti svegli nel cuore della notte, dovresti provare a muoverti il ​​meno possibile. Alzarsi dal letto può elevare la pressione sanguigna e togliere il corpo dal suo stato di riposo. Quindi, non andare in bagno a meno che tu non ne abbia davvero bisogno. E se vai, è meglio armeggiare al buio piuttosto che accendere ogni luce sulla tua strada lì. E quando vuoi svegliarti più felice, ecco come svegliarti senza una sveglia!

7 Dormire con un partner russante

Light and Sound sono due dei principali colpevoli ambientali dietro il risveglio nel cuore della notte. Invece di sdraiarsi sul letto ribollendo il tuo partner russante per tenerti sveglio, prendi una macchina del rumore bianco e mettila sul tuo lato del letto. Dormirai meglio e potresti persino migliorare la tua relazione. E se hai difficoltà a dormire profondamente, scopri i 40 modi in cui il sonno cambia dopo 40!

8 soggiornare a letto

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Potrebbe essere controintuitivo, ma ilMayo Clinic consiglia di rimanere a letto se non riesci a dormire. Quindi, per i primi 20 minuti circa, cerca di non muoverti troppo e cerca di calmare la mente. Dopodiché alzati dal letto e fai qualcosa di calmante, come leggere (ma non alla luce intensa). Idealmente questo ti toglie la testa da tutto ciò che ti dà fastidio e ti aiuterà a rilassarti abbastanza da addormentarti di nuovo. Ecco perché occupare la tua mente è uno degli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

9 Rimanere totalmente immobile

Se l'insonnia di metà notte ti rende impossibile dormire, dovrai trovare un modo per rilassarti velocemente. E mentre può sembrare uno strano modo di farlo, tende ai muscoli potrebbe riportarti a dormire più velocemente che cercare di mantenere il tuo corpo a zero a letto. Il rilassamento muscolare progressivo implica il tensione e quindi il rilascio di gruppi muscolari nel tuo corpo uno alla volta, lasciando il corpo più rilassato in modo da poter tornare a dormire più facilmente. Se stai ancora girando e girando, è tempo di testare questi 10 trucchi geniali per essere tornato indietro nel cuore della notte!

10 spuntini

Quello spuntino di mezzanotte può essere psicologicamente rilassante, ma in realtà è più probabile che ti tenga più lontano che farti dormire. Sfortunatamente, fare uno spuntino nel cuore della notte su base regolare può persino inavvertitamente addestrare il tuo corpo ad aspettarsi cibo alle 4:00 del mattino, mantenendoti più a lungo e aggiungendo qualche chilo in più alla bilancia, anche. E se hai bisogno di rompere la tua carreggiata di sonno, questa è la migliore cura per l'insonnia!

11 allenamenti

Può sembrare che estensi con l'esercizio fisico sia un buon modo per riportarti a dormire prima, ma la ricerca pubblicata nel Journal of Sleep Research mostra che gli effetti immediati dell'esercizio sono effettivamente stimolanti. Quindi, se ti ritrovi sveglio nel cuore della notte, non è il momento giusto per recuperare quegli scricchiolii. Anche se ti fa sentire stanco, alla fine renderà più difficile addormentarsi di nuovo.

12 Guardare la TV

Il tuo telefono non è l'unica schermata che non dovresti guardare se ti svegli nel mezzo della notte. Dovresti anche evitare di guardare la televisione. Non solo la luce che emette influisce sui modelli di sonno, la maggior parte dei programmi TV, anche i documentari della natura più rilassanti, sono ancora troppo stimolanti per consentire al cervello di spegnere immediatamente dopo.

13 Leggere un thriller

Se ti sei svegliato nel cuore della notte, resisti a quel bisogno di estrarre la tua copia di Esso quando possibile. Invece, tira fuori quella noiosa biografia che hai rimandato per sempre e assicurati di leggerlo in forma fisica, non su uno schermo. Per i migliori risultati, tieni a portata di mano una piccola luce di lettura in modo da non dover accendere una luce intensa. Leggere è un ottimo modo per far stancare gli occhi, il che è utile quando stai cercando di addormentarti.

14 Sta fissando lo spazio

Adorarmi una volta svegliati nel cuore della notte è un affare complicato. Non dovresti alzarti e fare quello che vuoi, ma non dovresti sdraiarti lì a fare nulla, se non funziona. La tua mente può iniziare a ruminare o correre e non tornerai mai a dormire.

Invece di fissare semplicemente, prova a pensare a qualcosa di incredibilmente ripetitivo. Immagina di camminare lentamente lungo una rampa di scale e conta ogni passo o prova lentamente a contare all'indietro da 100. Puoi anche passare passo per passo attraverso un compito molto noioso che fai su base regolare. Il punto è convincere il tuo cervello a rilassarsi e cullarsi.

15 Avere un berretto da notte

Se ti ritrovi a lanciare e girare, l'idea di un berretto da notte può avere un certo fascino. Dopotutto, l'alcol ti fa sentire assonnato e dormire è quello che stai cercando. Ma bere alcol in realtà rende più difficile dormire tutta la notte, e se è l'apnea del sonno che ti sveglia, anche l'alcol può peggiorare le cose, secondo la ricerca del Diario di neurologia, neurochirurgia e psichiatria. Ciò significa che una volta che ti addormenti di nuovo, hai maggiori probabilità di svegliarti. Tuttavia, quando sei pronto a goderti una notte più rilassante e riposante, mangiare questa cosa ti aiuterà a dormire meglio.

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