30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora

Quando stai cercando di massimizzare l'ustione calorica durante i tuoi allenamenti, purtroppo una rapida sessione ellittica non la taglierà: devi prendere le cose in marcia alta. Mentre la quantità effettiva che bruci durante l'allenamento dipende fortemente da fattori come l'età, il peso, la percentuale di grasso corporeo e il livello di fitness, secondo l'American College of Sports Medicine, questi 30 allenamenti - che si basano su una persona di 150 libbre - sono noti per far bruciare i partecipanti a 500 calorie all'ora. Se sei pronto a diventare sudato, continua a leggere. E per altri modi per frustarti in forma, impara i 40 migliori allenamenti per aggiungere muscoli dopo 40.

1 allenamento a intervalli ad alta intensità

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è diventato sempre più popolare negli ultimi anni - e questo non si ferma presto. Una persona di 150 libbre potrebbe bruciare più di 750 calorie in un'ora. E non si ferma qui: secondo l'ACSM, continui a bruciare calorie per un massimo di due ore Dopo anche l'allenamento. Non c'è da stupirsi, è il miglior allenamento singolo per tornare indietro l'orologio.

2 Boot Camp

Voglio sentire davvero la bruciatura? Trascorri un'ora a fare un mix di flessioni, squat, burpees e altri esercizi di boot cvies e rimarrai con un'ustione calorica di oltre 500 calorie a seconda del tuo peso. Più pesi, più difficile il tuo corpo deve funzionare - e più calmi si vedono mentre sudati. E per altri modi per ottenere il massimo dal tuo esercizio, impara la parola segreta che dovresti dire ogni volta che si allena (e perché).

3 bikram yoga

Mentre la tua tipica lezione di yoga è generalmente piuttosto delicata, Bikram Yoga porta il calore. Allenarsi a tali temperature e umidità del luppolo - che normalmente è di circa 105 gradi - potrebbe aiutarti a bruciare circa 500 calorie all'ora. Inoltre, raccoglierai tutti quei benefici mentali calmanti insieme al fisico. E per alcune pose seriamente aggiornate, impara le mosse di yoga che trasformeranno la tua vita sessuale.

4 aerobica

No, l'aerobica non è rimasta negli anni '80. Abbandona gli scaldini, fa esplodere un po 'di musica e entra in almeno un'ora di movimento ad alta energia per bruciare 500 calorie - ancora di più se indossi pesi alla caviglia, che arriva a più di 600. E se hai bisogno di un po 'di ispirazione per questo tipo di routine, dai un'occhiata ai 10 video di allenamento che sono ancora fantastici che sono ancora fantastici.

5 sala da ballo

Se hai sempre desiderato occupare la ballo della sala da ballo, questo è il momento. Un'ora dell'esercizio brucia un enorme 700 calorie all'ora - e ti divertirai con il tuo partner per tutto il tempo. Inoltre, ci sono alcune prove serie che indicano che la musica ti aiuta a bruciare più calorie.

6 rotazione

C'è un motivo per cui tutti sono così ossessionati dalle lezioni di rotazione: a parte il massimo naturale che ottieni dal scatenersi tutte quelle endorfine, puoi anche bruciare tra le 500 e le 900 calorie all'ora quando fai uno sforzo vigoroso durante il viaggio. E per altri modi per ottenere una forma sorprendente, impara i 40 modi per ottenere un corpo da spiaggia dopo 40.

Allenamento a 7 circuiti

Se ti annoi facilmente con i tuoi allenamenti e ti piace cambiare le cose, prova l'allenamento del circuito. Facendo una serie di esercizi di addestramento della forza con un mix di cose come squat, affondi, kettlebell swing e file a tavola con una piccola quantità di riposo, potresti bruciare circa 500 calorie all'ora.

8 calisthenics

Vuoi riportare le cose alla lezione di palestra della scuola media? Fai un'ora di vigorosi calcolazioni - che include esercizi come flessioni, sit -up, pull -up e jack di salto - per bruciare circa 500 calorie. E per altri modi per frustarti in forma, impara i 40 modi per ottenere il tuo corpo migliore nei tuoi 40 anni.

9 Stairmaster

Ognuno ha una relazione di odio per amore con lo Stairmaster. La combo del tapis roulant è sostanzialmente un consiglio di tortura legale, ma fa il lavoro: un'ora sulla macchina può bruciare circa 550 calorie o più, a seconda del livello di intensità di arricchi.

10 corda per saltare

Saltare la corda da bambino è stato tutto divertente e giochi. Da adulto, d'altra parte, è principalmente un ottimo modo per diventare sudato. Saltare per un'ora renderà i tuoi polpacci super-sore - E aiutarti a bruciare 750 calorie.

11 canottaggio

La macchina per il canottaggio non sembra che ti darebbe quell'allenamento intenso, ma aspetta solo. Non ci vuole molto per iniziare a sentire i suoi effetti e che l'ustione può comportare la sudore tra le 450 e le 750 calorie all'ora a seconda del livello di sforzo.

12 basket

Potresti aver giocato a basket al liceo, ma cosa ti ha impedito di colpire il campo? Correre su e giù e sbolare tutti quei colpi durante una partita può provocare quasi un bruciore di 600 calorie in 60 minuti.

13 boxe

Chi non vorrebbe scatenare il loro roccioso interiore per un'ora? Solo 60 minuti di boxe su un anello possono bruciare quasi 800 calorie. E se non hai accesso, colpire un sacco da boxe per un'ora ti aiuterà comunque a bruciare verso l'alto di 335.

14 kickboxing

Se vuoi bruciare anche più del semplice boxe, amplifica la tua sesh di sudore a un livello completamente nuovo con il kickboxing. Perché stai usando tutto il tuo corpo e lanciando calci e pugni, brucerai verso l'alto di 650 calorie all'ora.

15 classi di passi da banco

Fare le scale per un'ora non è per tutti. Invece, prendi una lezione di passi da banco, che utilizza le robuste piattaforme di plastica per aumentare ancora di più la frequenza cardiaca durante la classe. Con tutta quella azione su e giù, puoi bruciare 520 calorie all'ora.

16 arrampicata su roccia

Se hai un muro di arrampicata su roccia nella tua città, potresti voler fare una visita. Non solo tira in forma tutto il tuo corpo - ciao miglior muscoli del braccio, mai! - Ma puoi anche bruciare fino a 500 calorie all'ora. E per più distruggi dalla testa ai piedi, prova i più grandi allenamenti di un corpo totale di tutti i tempi.

17 Rollerblading

Chi dice che solo i bambini si divertono tutto nella pista di pattinaggio? Rollerblading a un ritmo moderato brucia 600 calorie all'ora. E la parte migliore? Stai avendo il tempo della tua vita facendo l'YMCA sotto le luci da discoteca mentre ci sei. Se aumenti la tua velocità fino a un ritmo veloce, puoi bruciare 850. Solo, sai, fai attenzione ai bambini piccoli.

18 tennis

Mentre giocare a doppio con alcuni amici ti aiuterà a bruciare 360 ​​calorie all'ora, giocare a single - e fare molto più sforzo per colpire la palla attraverso il campo - ti porterà a 500. Guarda la tua schiena, Serena e Rafael.

19 pista da corsa

Rivivi i tuoi giorni di gloria organizzando il tuo evento di atletica leggera. Elimina alcuni ostacoli e fai alcuni sprint per un bruciore di 610 calorie all'ora. Certo, potresti non entrare nelle prossime Olimpiadi, ma hey - otterrai un ottimo allenamento.

20 Nuoto

Probabilmente non brucerai molte calorie che si rilassano vicino alla piscina. I giri di nuoto, d'altra parte, ti lasceranno con un bruciore di 600 calorie all'ora se stai andando rapidamente e ti impegnhi. Se vuoi l'ultima bruciatura del nuoto, attenersi principalmente a colpi di farfalla. Sono duri, ma possono bruciare fino a 850 all'ora.

21 Running

Non hai bisogno di correre folle per bruciare un'alta quantità di calorie. Andare a una velocità di 5 mph ti lascerà con 500 calorie e la quantità aumenta solo più velocemente. Se non ti piace correre, puoi anche bruciare 430 calorie all'ora. E per assicurarti di correre al meglio, assicurati di essere consapevole delle 15 cose che tutti fanno male durante la corsa.

22 escursioni

Va bene, va bene - forse correre o fare jogging sono nelle tue liste "mai accadendo". In tal caso, puoi bruciare 500 calorie escursioni. Inoltre, allontanandosi nei boschi da tutto ciò ti darà anche molti benefici mentali, come ridurre il livello di stress e aumentare il tuo umore, afferma la Harvard Medical School.

23 Zumba

Ottieni il tuo ballo nel modo più ottimista possibile prendendo una lezione di Zumba. L'alta intensità-e molto affidata! - L'allenamento può aiutarti facilmente a bruciare 500 calorie o più. Inoltre, potrai lavorare sulle tue mosse di danza latina.

24 salite colline ponderate

Se hai una collina nel tuo quartiere, usalo a tuo vantaggio. Mentre scalare le colline senza peso può aiutarti a bruciare 385 calorie all'ora, arrampicarsi con 10-20 libbre ti farà avere quasi 500. È un allenamento difficile, ma costruirai tutti i muscoli del tuo corpo nel processo.

25 camminare

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Non devi andare al centro commerciale per far passare la velocità, anche se è totalmente accettabile se questo è la tua cosa. Camminare a un ritmo veloce di 5 mph o più può aiutarti a bruciare 600 calorie. E Potresti anche fare shopping nel processo.

26 ciclismo

Fare girare in uno studio è un ottimo modo per fare un solido allenamento, ma lo è anche in bicicletta in generale. Guidare a uno sforzo moderato ti aiuterà a bruciare 500 calorie all'ora, mentre prendi le cose per uno sforzo vigoroso e veloce ti farà avere quasi 730 calorie.

27 arti marziali

Puoi vivere il tuo Karate Kid sogni e brucia alcune calorie nel processo. Un'ora di arti marziali a un ritmo moderato brucia facilmente di 630 calorie all'ora. Anche iniziare a un ritmo più lento ti lascerà a 320.

28 kayak

Vuoi prendere il tuo amore per il fitness all'aperto? Anche se sei seduto su una barca, il kayak può aiutarti a bruciare 500 calorie in poco meno di un'ora. E è meglio credere che le tue braccia e gli addominali lo sentiranno il giorno successivo.

29 intervalli di sprint

Se preferisci attenersi al tapis roulant per le tue corse, puoi facilmente bruciare oltre 600 calorie all'ora facendo intervalli di sprint. Sarà stancante, ma alla fine ti sentirai incredibile quando tutto quel sudore ti sta trasmettendo sul viso.

30 Pilates Reformer

L'uso di un riformatore di Pilates potrebbe essere a basso impatto, ma con la quantità di energia che stai mettendo negli esercizi - in particolare se sei avanzato - puoi bruciare quasi 500 calorie all'ora. E non preoccuparti: avrai un po 'di dolore come promemoria del tuo allenamento killer per i prossimi giorni. E se stai cercando altri modi per modellare e dimagrire, impara i 30 modi per ottenere addominali a sei pacchetti dopo 30.

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