17 abitudini quotidiane che ti rovinano il cervello

Il tuo cervello. Per quanto riguarda il tuo corpo, quella massa appiccicosa tra le orecchie è l'organo senza rivali in celle principali di 100 miliardi di miliardi che controllano collettivamente tutto ciò che fa il tuo corpo. Ma sapevi che la stragrande maggioranza di noi è impegnata in abitudini quotidiane che stanno effettivamente zoppicando la capacità del tuo cervello di fare le sue cose? Ancora peggio, molte di queste abitudini possono avere conseguenze a lungo termine e persino catastrofiche?

Purtroppo, è vero. Ma la buona notizia è che molte se non tutte queste abitudini possono essere rapidamente corrette. Quindi continua a leggere per scoprire i passi falsi dello stile di vita che puoi evitare e, così facendo, tieni la mente in forma di punta. E per altri modi fantastici per diventare mentalmente affilato, scopri come dire questa parola aumenterà il tuo umore del 25 percento.

1 Googling letteralmente tutto.

Se sei più vecchio di dire, 35, probabilmente puoi ricordare un momento in cui avevi almeno una dozzina di numeri di telefono impegnati nella memoria. Puoi anche ricordare alcuni trucchi mentali che potresti aver impiegato per aiutarti a farlo, come associare determinate sequenze di numeri alla posizione delle loro chiavi sul quadrante o "cluster" i numeri in gruppi per aiutarli a trattenerli. Indovina un po? Questo si chiama usando il tuo cervello.

Nel mondo connesso di oggi, stiamo memorizzando informazioni praticamente ovunque. In un documento del 2011 intitolato: Effetti di Google sulla memoria: conseguenze cognitive di avere informazioni a portata di mano, Gli studenti universitari hanno mostrato di ricordare meno informazioni quando sapevano di poterle cercare invece. E per altri fatti folli sul motore di ricerca numero uno al mondo, leggi le 15 cose che non sapevi su Google.

2 Guardando troppa reality TV.

The Bachelor, Keeping Up With the Kardashians, American Idol. Lanugine innocua, giusto? Non proprio.

"La reality TV è cibo spazzatura per il nostro cervello, e allo stesso modo in cui il cibo spazzatura ci fa i denti e ci fa ammalare, la cattiva realtà TV fa il nostro cervello e ci rende maleducato", afferma lo psichiatra Dr. Marcia Sirota.

I neuroscienziati giapponesi hanno sostenuto il punto di vista di Sirota dimostrando che la visione televisiva prolungata altera la struttura cerebrale dei bambini, che supporta i risultati di diversi studi precedenti di QI verbale inferiore, nonché una maggiore aggressività.

3 Parlare raramente con altre persone.

Se hai mai sollevato pesi con uno sforzo concertato per un periodo di tempo, avrai sperimentato l'ipertrofia: i tuoi muscoli diventano più grandi e più forti in risposta agli stimoli. Avere conversioni è come un allenamento per il tuo cervello. Ordini i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti e poi li converti in lingua. Fallo solo raramente e ti perdi un esercizio cerebrale davvero gratificante. E per aiutarti a riportare le tue capacità di conversazione in pista, ecco come abbagliarti qualsiasi incontro con questi 14 consigli per i talk per piccoli talk.

4 multitasking.

I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che le persone che sono regolarmente bombardate da più flussi di informazioni digitali hanno problemi più pronunciati che ricordano le informazioni e prestano attenzione rispetto alle persone che completano un compito alla volta.

La ricerca dell'Università di Londra ha dimostrato che il multitasking può temporaneamente eliminare i punteggi QI del 15 percento, mentre un altro studio del Regno Unito ha scoperto che i multitaskers elevati corrono il rischio di danneggiare permanentemente il cervello. I ricercatori hanno scoperto che i multitaskers avevano una minore densità cerebrale nella corteccia cingolata anteriore, una regione responsabile dell'empatia, nonché del controllo cognitivo ed emotivo.

5 Lavorare quando sei malato.

Costringere il cervello a lavorare o studiare alla massima capacità o quasi quando ti riprendi da una malattia è davvero una cattiva idea. Perché? Perché molta energia che il tuo corpo ha bisogno per recuperare viene reindirizzata dalla guarigione per dire ... finire quei rapporti. Forzare il cervello durante la convalescenza potrebbe persino indebolire ancora di più il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alla malattia e di conseguenza il pensiero nebbioso.

6 Dormire con la testa sotto le coperte.

L'ossigeno è vitale per la funzione cerebrale. Meno ti attiri nei polmoni, meno bene il tuo cervello funziona. Un buon modo per creare un ambiente con meno ossigeno rispetto al 20.Il 95% si trova in genere nell'aria che respiriamo è dormire con una coperta o una trapunta sopra la testa.

Viene completamente scavato nelle copertine? SÌ. Può aiutare a ridurre gli effetti stravaganti di troppa luce e suono per prima cosa al mattino? Assolutamente. Ma porterà anche ad un aumento dell'assunzione di anidride carbonica, il che significa che stai correndo il rischio di danneggiare le cellule cerebrali.

7 Non fare colazione.

Potresti aver sentito che saltare la colazione spesso chiamata "il pasto più importante della giornata", può effettivamente farti aumentare di peso. Quello che potresti non essere ancora ora è che può anche danneggiare il tuo cervello. Uno studio giapponese di oltre 80.000 persone per un periodo di 15 anni ha scoperto che i partecipanti che hanno saltato regolarmente la colazione aumentavano il rischio di avere un ictus e la pressione alta. Gli autori dello studio hanno notato che la pressione sanguigna diminuisce dopo la colazione, il che significa che non saltarla potrebbe ridurre il rischio di emorragia cerebrale.

8 Essere un favoloso jet-setter.

Sappiamo tutti che avere il jet lag ti farà sentire intontito, ma ciò che potresti non essere consapevole di come può davvero danneggiare il cervello.

Uno studio dell'Università di Bristol ha esaminato il cervello di 20 membri dell'equipaggio aereo femminile che volava regolarmente tra sette diverse fusi orari. Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Neuroscienze della natura, scoperto che la memoria obiettiva a breve termine e la cognizione astratta molto semplice di questi volantini molto frequenti sono stati colpiti, conversando sul fatto che il jet lag cronico "produce atrofia del lobo temporale e deficit cognitivi spaziali."Gli autori dello studio hanno inoltre suggerito che potrebbe non essere possibile" recuperare "da tale danno cerebrale se soffriva ripetutamente a lungo termine.

9 gomma da masticare.

Su quello aveva, è stato dimostrato che la gomma da masticare riduce lo stress, il che in realtà è una buona cosa se vuoi massimizzare la potenza della tua materia grigia, ma ha un prezzo. Uno studio del 2012 ha mostrato che la gomma da masticare può effettivamente compromettere la memoria a breve termine sia per l'ordine degli articoli che per l'identità dell'articolo. Gli scienziati della Cardiff University in Galles hanno scoperto che la masticazione delle gomme ha reso più difficile per i partecipanti ricordare elenchi di parole e numeri nell'ordine in cui sono stati visti o ascoltati. Inoltre, hanno scoperto che le persone erano meno in grado di individuare oggetti mancanti negli elenchi.

10 godersi un po 'troppo metal.

"Bang Your Head! Metal Health ti farà impazzire!" Così cantato silenzioso in rivolta nel 1983. Consapevolmente o no, la band ha accennato a ciò che può accadere se si fa il capofamiglia in eccesso.

Nel 2013, un uomo di 50 anni aveva medici graffio le loro teste quando si è presentato alla Hannover Medical School con un mal di testa che non si sarebbe ridotto. Ha negato l'abuso di sostanze ma ha fatto un passo avanti in un concerto di Motörhead quattro settimane prima.

Una TAC ha scoperto che l'amante del lemmy si era dato un coagulo di sangue sul lato destro del suo cervello. Gli autori di un documento sull'argomento del lancio e dei danni cerebrali pubblicati su Lancet hanno commentato che: "Mentre tali spettacoli sono divertenti e stimolanti per il pubblico, alcuni fan potrebbero essere in pericolo indulgendo nell'eccessivo headbanging."

11 troppi dolci.

Aggiungi danni cerebrali alle cose che già associamo ad alta assunzione di zucchero, come cavità dentali, diabete di tipo 2 e obesità. Troppo zucchero confonde con l'assorbimento di nutrienti nel cibo che consumiamo, che, nel tempo, può portare alla malnutrizione. Il cervello richiede buoni nutrienti per continuare a lavorare a un livello ottimale. Uno studio del 2011 ha dimostrato un forte legame tra l'assunzione di zucchero e la funzione cognitiva dei partecipanti allo studio.

12 boozing.

In uno studio in British Medical Journal, I ricercatori dell'Università di Oxford e dell'University College di Londra hanno esaminato l'impatto del consumo moderato di alcol sul cervello. I risultati non erano incoraggianti per le facce. Lo studio ha esaminato la capacità cognitiva di oltre 500 adulti di oltre 30 anni. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno bevuto tra le 15 e le 20 bevande standard a settimana avevano tre volte più probabilità di soffrire di danno da atrofia dell'ippocampo nell'area del cervello coinvolto nella memoria e nella navigazione spaziale.

13 Mangiare troppe calorie-periodo.

Uno studio del 2012 suggerisce che il consumo eccessivo nel tempo potrebbe aumentare le possibilità di sviluppare la perdita di memoria o lieve compromissione cognitiva (MCI), più avanti nella vita.

"Questo studio implica che nella vita tardiva, quando si è già ad aumentare il rischio di compromissione cognitiva, in modo prevalente a causa dell'assunzione calorica aumentata di Alzheimer è associata ad un aumentato rischio di compromissione cognitiva", spiega il neurologo comportamentale Dr. Gad Marshall. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Non gozzling abbastanza acqua.

Gli studi hanno rivelato che periodi prolungati di disidratazione causano la riduzione del tessuto cerebrale, che, in qualche modo non sorprendentemente, non aiuteranno la tua capacità di svolgere funzioni esecutive come la pianificazione e l'elaborazione visuospaziale. Come le foglie di piante senza acqua, le cellule del cervello sembrano asciugare e contrarsi se private del fluido, indica la ricerca della Harvard Medical School.

15 Mangiare molti grassi saturi.

Fare colazione può davvero essere buono per il cervello ... a condizione che la colazione non sia salsiccia, pile di pancetta un grassa. Uno studio della Vanderbilt University ha scoperto che le persone che consumano troppi cibi grassi sviluppano un difetto nel cervello, il che impedisce la capacità di rendersi piena.

16 Fumo.

Sapevi che la nicotina può effettivamente far ridere il tuo cervello? E sì, il sinkinke cerebrale prolungato può portare alla malattia di Alzheimer.

17 Non dormire abbastanza.

Duh. Ma ha ancora una volta menzionare. Il sonno è davvero importante per tutti gli aspetti della nostra salute. La cattiva notizia è che ne stiamo ottenendo meno che mai. Nel 1900, la gente dormiva circa nove ore a notte. Nel 1970, quel numero era sceso a circa 7.5 ore a notte.

Secondo il CDC, gli americani stanno dormendo meno di quello con oltre un terzo delle 440.000 persone che hanno sondaggio che hanno riferito che stanno ottenendo meno di 7 ore a chiusura per notte. Studi recenti hanno dimostrato che non dormire abbastanza con riduci la funzione cognitiva e uccidono effettivamente le cellule cerebrali. Quindi potrebbe essere considerato leggere su questi 10 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

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