17 Suggerimenti geniali per il pisolino perfetto

Circa uno su tre adulti in America prende regolarmente pisolini, secondo un sondaggio del 2009 condotto dal Pew Research Center. Ma questo significa due terzi degli adulti nella U.S. Probabilmente stanno solo soffocando cinque tazze di caffè e barile per il giorno invece di fare uno snooze di 20 minuti per ricaricare. Se sei una di quelle persone che evitano una sessione di chiusura pomeridiana, siamo qui per offrirti alcuni consigli e trucchi per fare un pisolino perfetto.

1 Investi in una macchina del rumore bianco.

Per sfruttare al meglio la tua snooze, devi assicurarti di annegare qualsiasi rumore che possa interrompere il tuo sonno. E, secondo Matthew Ross, Co-fondatore e COO del sito di recensione del sonno e del materasso The Slumber Yard, puoi facilmente (e convenientemente) bloccare i suoni con una macchina del rumore bianco.

"Un prodotto che ho trovato estremamente utile per fare un pisolino pacifico è una macchina del rumore bianco", afferma Ross. "Aiuta ad annegare tutto il rumore esterno in modo da poter rilassarti e rapidamente sonnecchiare. Si assicurano che tu non sia infastidito o teso dal cane del tuo vicino che abbaia o dai tuoi figli che giocano al piano di sotto."

2 Fai una doccia fredda.

Soprattutto nel calore dell'estate, mantenere bassa la temperatura corporea è l'ideale per il pisolino perfetto, afferma Ross. "Fare una doccia fredda farà cadere la temperatura corporea prima di sdraiarsi. Questo ti renderà più comodo e renderà più facile addormentarsi ", spiega.

3 Stendilo.

Circa 15-30 minuti prima del pisolino, cercando di alleviare il corpo in allungamento. "Se provo ad andare a dormire bene, finisco per lanciare e girare molto per trovare una posizione comoda", afferma Ross. "Consiglierei un po 'di allungamento leggero mentre ti prepari per un pisolino. Questo ti aiuterà a allentare i muscoli e portare il tuo corpo in uno stato rilassato per dormire."

4 Prendi una tazza di Joe.

Esatto: bere una tazza di caffè prima di colpire il fieno può effettivamente avvantaggiarti a lungo termine, dice Katie Golde, Editore e Head of Sleep Research presso Mattress Clarity.

"Se hai a poco tempo, puoi prendere in considerazione un" pisolino di caffè "chiamato anche un pisolino di caffeina, che implica bere caffè o caffeina e quindi fare immediatamente un breve pisolino di 20 minuti", spiega Golde. "L'idea è che ti sveglierai quando la caffeina entra in gioco e salterai la sensazione intontita che è anche conosciuta come inerzia del sonno."

5 Tienilo breve e dolce.

Per assicurarti veramente che il tuo pomeriggio snooze funzioni a tuo vantaggio, pianifica di mantenere i pisolini brevi e dolci. Quanto corto? La National Sleep Foundation raccomanda di limitare i pisolini a soli 20-30 minuti, poiché il riposo ti renderà solo più gogggage di quanto non fossi prima del pisolino.

Non solo, ma un pisolino per periodi di tempo più lunghi, sicuramente provocherà il caos sul tuo normale programma di sonno e ti farà sentire perpetuamente stanco.

6 snooze nel pomeriggio.

Se lavori un lavoro da 9 a 5, Golde consiglia di pianificare il tuo snooze per il pomeriggio, in particolare tra 2 p.M. e 3 p.M. "[Questo] aiuterà con i tuoi bassi livelli di vigilanza, ma sarà troppo presto per interferire con l'ora di andare a letto", spiega.

E se lavori altre ore, pianifica di fare un pisolino intorno alle due o tre ore prima della fine del turno per raccogliere gli stessi benefici energizzanti.

7 Trova un'area buia per sonnecchiare.

"Avrai il pisolino di maggior successo se pratichi una buona igiene del sonno mantenendo la tua area del pisolino buia, fresca e tranquilla", dice Golde. "I tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco non faranno male se ti trovi in ​​un'area in cui potresti essere interrotto durante una fase leggera del sonno."

8 Evita i dispositivi digitali.

Non sorprende che scorrere su Facebook mentre ti accontenti per il sonno non è esattamente il modo migliore per garantire un occhio chiuso di qualità. Invece di correre il rischio di sprecare tutta la pausa pranzo guardando i social media invece di dormire di qualità, è meglio riporre quegli elettronici che aumentano solo la vigilanza del cervello.

"Le luci artificiali, come neon ed elettronica, possono essere uno stimolo aggressivo per il nostro cervello. Più fonti di luce più diverse abbiamo, più vigile saremo ", afferma Dr. Nikola Djordjevic, MD, Fondatore di MedagerThelp.org. "I nostri corpi sono progettati per riposare durante la notte in cui è completamente buio. La rimozione di luce non necessaria dalla stanza in cui dormiamo può migliorare significativamente la qualità del pisolino."

9 Attenersi al divano.

Scedere di fare un pisolino sul divano invece che sul tuo letto è una delle cose migliori che puoi fare, Michael Grandner, PH.D., Disse un istruttore di psichiatria presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania, Salute. Dal momento che il letto può ispirarti a fare un pisolino più lungo, più piacevole, il divano è sempre un'opzione migliore se speri di mantenere il tuo snooze corto e dolce.

10 annusare un po 'di lavanda.

Mantieni un po 'di lavanda intorno all'area del pisolino designato per assicurarti che la tua mente e il tuo corpo abbiano lo stesso obiettivo: il sonno riposante. Secondo un articolo del 2013 pubblicato sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, Alcune gocce di lavanda possono migliorare la qualità e la durata del sonno, oltre a farti sentire più riposato.

11 Medita prima del pisolino.

Meditare prima di un pisolino può rivelarsi incredibilmente vantaggioso in quanto ti dà il tempo di fare la pace con i tuoi pensieri e mandarli lontano. Tuttavia, come suggerisce il consulente del sonno, dovresti programmare il tempo di meditazione per terminare almeno un'ora prima del pisolino. Durante le meditazioni, rimanere il più attento possibile per poter raccogliere i tuoi pensieri e reindirizzarli in modo positivo.

12 Assicurarsi che non ci siano interruzioni.

Le stazioni di pisolino ideali dovrebbero essere dotate di una serratura. In questo modo, non dovrai preoccuparti di intrusi o distrazioni durante il tuo breve periodo di sonno.

13 Prova un ACU-NAP.

Sebbene addormentarsi con gli aghi nel tuo corpo può sembrare scomodo, uno snooze sembra essere un effetto collaterale abbastanza comune di una grande sessione di agopuntura, come Eva Zeller, un agopuntore autorizzato, ha detto Bene + buono.

Questa medicina alternativa consente al corpo di mettere a tacere le sue campane di allarme, aiutandoti così a ottenere uno stato beato di calma e rilassamento. I pisolini di agopuntura sono anche in grado di aiutarti a ottenere il sonno REM in pochi minuti.

14 Imposta un allarme.

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Se il tuo corpo non è abituato a fare pisolini di 20 minuti, impostare un allarme è un modo utile per far conoscere questo nuovo programma di sonno. Inoltre, dal momento che probabilmente non vuoi perdere il tuo 3 P.M. Incontrare con il tuo capo, impostare un allarme ti aiuterà a non essere troppo troppo o che non ti preoccupi di eccesso di eccesso di eccesso di essere impossibile per te chiudere gli occhi.

15 Prova a riposare.

Se scopri di avere difficoltà a fare un pisolino durante il giorno nonostante ti senti esausto, semplicemente chiudendo gli occhi e lasciando andare i tuoi pensieri a pascoli più rilassanti può fare miracoli per la tua vigilanza. Anche solo pochi momenti di silenzio e rilassamento possono fornire la spinta di cui la tua giornata ha così disperatamente.

16 esperimento per trovare il tuo pisolino perfetto.

Mentre si consiglia di fare un pisolino durante il pomeriggio per 20 minuti, non funziona per alcune persone e va tutto bene. "Molte persone giurano di un pisolino di potenza di 20 minuti, mentre alcune persone scoprono che 45 minuti è il punto debole per loro. I nostri corpi hanno bisogno di riposo, soprattutto con l'età ... ma gli effetti variano da persona a persona ", afferma Bill Fish, Un allenatore di scienze del sonno certificato e co-fondatore del sito web incentrato sul sonno Tuck. "Anche il tempo del pisolino può giocare nella sua efficacia. Se ti svegli alle 6 A.M., Ad esempio, il tuo pisolino ottimale sarebbe 1 p.M.  Sperimenta i pisolini in diversi momenti della giornata e durate per scoprire cosa ti lascia il più rinfrescato."

17 Quindi, mantienilo regolarmente.

Applicare un programma giornaliero di pisolino manterrà il programma del sonno del tuo corpo in perfetta armonia, afferma il mentore di leadership e lo stile di vita Michael Hyatt. Un modo semplice per farlo? "Pianifica", consiglia. Il pisolino allo stesso tempo ogni giorno aiuta a stabilizzare il tuo ritmo circadiano e ti consente di massimizzare i benefici della pratica pacifica. E per scoprire perché dovresti preoccuparti di più del riposo e della ricarica, questo è ciò che fa troppo poco sonno al tuo cervello.

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