17 migliori consigli degli psicologi per affrontare lo stress delle vacanze

Ah, le festività natalizie. È quel periodo meraviglioso dell'anno in cui la PTO è abbondante, gli spuntini e i dolci non smettono mai di venire, e la famiglia e gli amici sono sempre al tuo fianco. Tuttavia, quelle ultime settimane che segnano la fine dell'anno sono anche contrassegnate da una cosa non così piacevole: lo stress delle vacanze. Tutta quella cucina, pulizia e shopping regalo può arrivare anche al più resiliente di noi, motivo per cui abbiamo chiesto agli psicologi i loro migliori consigli su come affrontare questi problemi. Quali risultati è una guida incredibilmente utile per superare la fine dell'anno con la tua salute mentale intatta. E per altri modi per combattere lo stress, dai un'occhiata a queste 15 frasi e parole magiche che aiutano ad alleviare lo stress.

1 Gestisci le tue aspettative.

Mentre le festività natalizie possono essere un'esperienza incredibilmente gioiosa per la maggior parte, molti di voi probabilmente trascorrono più tempo a riprendersi dallo stress di cucinare, pulire e acquistare regali per apprezzare appieno il tempo trascorso con la famiglia. Quindi, affinché tu metta da parte le tue alte aspettative delle festività natalizie e spendi più energia riconnettendo con la famiglia, lo psicologo clinico autorizzato Kimberly Dwyer, PH.D., suggerisce di stabilire aspettative più realistiche per la stagione. "Se lavori per impostare le aspettative a un livello realistico incentrato su ciò che puoi controllare, potresti avere successo nel ridurre lo stress.  Ad esempio, piuttosto che un'aspettativa per una vacanza perfetta, forse un'aspettativa realistica sarebbe quella di trovare momenti di calma e connessione con i membri della famiglia durante le festività natalizie ", ha detto.

2 Trova modi per tenere occupati i bambini.

Mentre, sì, potresti amarli, aggiungendo i bambini al mix delle festività natalizie può semplicemente aggravare lo stress che è probabile che si verifichi. Ma, secondo il matrimonio e la terapista familiare Diana Bigham, M.UN., C'è un modo per garantire che tutti rimangono in pace durante le uscite delle vacanze stressanti. "Imballa borse impegnate per i bambini che usano piccoli giocattoli per comodità che puoi acquistare in un negozio di forniture per feste. Questo darà loro intrattenimento senza schermo sulla strada. Sono economici, adatti ai viaggi e creano novità per coinvolgere l'interesse di tuo figlio ", dice.

3 Prendi una pausa dal recupero della famiglia.

Anche se dovresti fare del tuo meglio per sfruttare al massimo questo tempo speciale trascorso con la tua famiglia allargata e gli amici, è perfettamente ragionevole concederti anche un po 'di tempo da solo, dice Bigham. "Forse prendi un caffè o fai una corsa in un negozio locale. Quella rapida pausa per l'aria fresca sarà spesso proprio ciò di cui hai bisogno per ripristinare il tuo sé mentale ed emotivo e fornire una prospettiva ", dice. Mentre, sì, le vacanze sono un periodo molto sociale dell'anno, non fare troppa pressione su te stesso per essere una farfalla sociale al 100 % delle volte. Anche le tue abilità sociali hanno bisogno di riposo a volte.

4 Evita le mine antiuomo conversazionali.

Come regola generale, mantieni la conversazione leggera evitando punti di discussione come la politica, il dramma familiare e altre materie controverse che creeranno solo argomenti, afferma Marie Hartwell-Walker, ed.D. "Qualsiasi conversazione politica viene riscaldata abbastanza velocemente. Meglio non schierarsi e entrare nella mischia ", dice. E se ti ritrovi nel mezzo di un acceso dibattito, è meglio incanalare la tua Svizzera interiore e rifiutare di schierarsi in conflitto.

5 Menti alle tue maniere.

Soprattutto se stai incontrando la famiglia del tuo partner per la prima volta, le buone maniere dovrebbero essere una priorità assoluta in qualsiasi raduno delle vacanze. Più di ogni altra cosa, secondo Hartwell-Walker, i tuoi futuri suoceri noteranno quante volte hai pronunciato "per favore" e "Grazie."Prendersi il tempo per essere educati è un approccio semplice e senza stress a queste nuove interazioni.

6 Taglia la tua famiglia un po 'di gioco.

In generale, la tua famiglia non cerca intenzionalmente di bloccare i tuoi nervi, hai appena trascorso anni aspettandomi e concentrandomi su quelle poche cose che fanno che ti infastidiscono, quindi, amplificandole costantemente. Ma, come sottolinea Hartwell-Walker, sono ancora familiari, quindi rimanere positivi e tentare di lavorare oltre le loro fastidiose abitudini rafforzerà la tua relazione e faciliterà la tensione durante le festività natalizie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Sii disposto ad aiutare e ricevere aiuto dagli altri.

C'è un motivo per cui le festività natalizie sono il momento più traffico di tutto il tempo trascorriamo la maggior parte di questo tempo a cucinare, pulire e fare shopping in preparazione alle feste delle vacanze. Quindi, se mai si sente come se ci sia troppo nel tuo piatto, va benissimo mettere da parte il tuo orgoglio e chiedere aiuto, afferma Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, ph.D. "Usa i tuoi supporti. Le vacanze sono un buon momento per allungare la mano e appoggiarsi a familiari, amici, clero, insegnanti o altri che si preoccupano di te ", ha detto. D'altro canto, può anche stare bene aiutare gli altri durante le vacanze, a fare piccole faccende e commissioni per quelle persone a cui ti interessa.

8 Evita di creare programmi pieni.

Laddove le vacanze presentano scadenze impegnative, è meglio mantenere il tuo programma leggero, poiché l'erba in più attività e le commissioni che puoi nel tuo calendario non si aggiunge solo ai tuoi livelli di stress. Invece, lavora per spazzare strategicamente le tue avventure per l'acquisto di regali, lo shopping alimentare e le vari avventure per le vacanze in modo da avere un sacco di tempo per fermarti e ammirare la bellezza delle vacanze.

9 Impara a dire "No."

In effetti, la chiave per evitare fattori di stress inutili è possedere la volontà di dire semplicemente la parola "no."E, sebbene tu possa provare un maggiore senso dell'obbligo nei confronti dei tuoi familiari durante le festività natalizie, devi comunque tenere a mente la tua sanità mentale. Se non vuoi fare qualcosa, allora non farlo. È così semplice.

10 Dimentica di raggiungere la perfezione.

Non importa quanto tu lavori per avere tutte le tue feste per le vacanze di fila, è inevitabile che qualcosa vada storto o non si sente, quindi non sudare le piccole cose. Per evitare lo stress durante le festività natalizie, lascia alle spalle le tue idee di perfezione.

11 Impara ad andare con il flusso.

Allo stesso modo, imparare ad andare con il flusso e prendere tutto a passo può aiutare a sentirsi fuori controllo. Sebbene rimanere facili da rilascio può essere difficile, non solo ti toglie lo stress, ma anche quello di altri familiari e amici che potrebbero non apprezzare il tuo desiderio di controllare la situazione. Ancora una volta, la perfezione non è raggiungibile, quindi basta respirare e consentire agli eventi di svolgersi naturalmente.

12 gusto nei rituali di famiglia.

Non importa quale possa essere il rituale, condividere questo momento speciale con i familiari ogni anno può fornire un modo semplice per legare e può persino lavorare per ridurre al minimo lo stress elevato che senti in questo periodo dell'anno. E, secondo Nick Hobson, direttore della scienza di PsychologyCompAss.com, può possedere effetti ancora più profondi. "I rituali sono potenti costruttori di stress. Servono come cuscinetto per contrastare diverse fonti di ansia ", dice. Quindi, sia che questi rituali siano radicati nella cultura, nella religione o siano creati dalla famiglia, possono servire da importante distrazione per la tua salute mentale.

13 Rimani positivo.

Per rimanere al di sopra della negatività che potrebbe insinuarti nella tua mente durante le vacanze, sfida te stesso a rimanere ottimista, indipendentemente dalle circostanze. Noelle Nelson, psicologa e autrice di Il potere dell'apprezzamento. "Cambia la tua attenzione durante le riunioni delle vacanze. Non sei lì per soffermarsi sugli aspetti negativi o per raccogliere combattimenti. Sei lì per goderti quello che puoi con le persone con cui sei ", ha detto.

14 Impostare i confini con i membri della famiglia tossici.

Per quei membri della famiglia che sembrano drenare tutta la positività da ogni stanza, c'è un semplice modo per chiuderli prima che le loro parole possano minacciare il tuo zen. Secondo il rabbino Shlomo Slatkin, un consulente clinico professionista e creatore del progetto di restauro del matrimonio, articolare i tuoi sentimenti in modo non conflittuale può aiutare a chiudere questi membri della famiglia negativi senza ferire i loro sentimenti. "Fai sapere ai tuoi genitori o ad altri membri della famiglia che apprezzi il loro contributo e che tu e il tuo coniuge siete entrambi adulti e deciderete cosa vuoi per la tua famiglia", ha detto.

15 Resta sulla stessa pagina con il coniuge.

Per affrontare meglio lo stress che le vacanze possono portare, recluta il tuo altro significativo per aiutare a navigare nelle acque tese che circondano la stagione. "Avere un dialogo aperto l'uno con l'altro sulle tue paure e aspettative per potenziali incontri per le vacanze. Questo ti darà l'opportunità di discutere le strategie per affrontare potenziali conflitti ", ha affermato il rabbino Slatkin. Questo dialogo aperto non solo aiuterà a facilitare la tensione durante le partite delle vacanze, ma ha anche il potere di rafforzare la tua relazione a lungo termine.

16 Non lavorare troppo duramente per impressionare i suoceri.

Se scopri che lo stress di impressionare i tuoi suoceri ti sta facendo sferrare gli altri, allora potrebbe avvantaggiarti di fare un passo indietro e valutare perché ti senti così insicuro per questo tempo trascorso con i genitori del tuo coniuge, dice Rabbino slatkin. "Se ti ritrovi a stressarti e urlare al tuo coniuge o ai tuoi figli ogni volta che i tuoi suoceri arrivano, nessuno si divertirà durante la visita, quindi qual è il punto? La tua casa calma e felice impressionerà i tuoi suoceri molto più della tua casa immacolata o Martha Stewart intrattenuta ", ha detto. In breve: il tuo livello di Zen crea un ambiente molto più arricchente per i suoceri e per la tua salute mentale.

17 Prendi cura del tuo corpo.

Tenere sotto controllo il tuo corpo può anche fare miracoli per la mente. Raggiungere gli alimenti che sono pieni di grassi sani e omega-3 (come noci, avocado e salmone) funzionano naturalmente per aumentare la tua mente. Inoltre, secondo DR. Bryan Bruno, direttore medico di Mid City TMS, imballare alcuni accessori di allenamento leggero può essere un ottimo modo per allenarti mentre viaggia per le vacanze. "L'allenamento è un'ottima forma di sollievo dallo stress, quindi anche se hai solo 10 minuti nella tua camera d'albergo per adattarsi a un allenamento, può aiutarti a liberare la mente! Prepara l'attrezzatura giusta per ottenere la migliore bruciatura, come bande di resistenza, un anello di Pilates o una corda per saltare ", ha detto.

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