17 modi per affermarti di più nel 2020, secondo gli esperti

Sia che tu stia difendendoti al lavoro o che faccia conoscere le tue esigenze in una relazione, essere assertivi è un'abilità essenziale che tutti potremmo usare un po 'di più nella nostra vita quotidiana. Ma la realtà è che quando arriva il momento di salire effettivamente al piatto e mettere in pratica l'abilità, è molto più facile a dirsi che a farsi. Ecco perché abbiamo parlato con terapisti e altri esperti su ciò che puoi fare per diventare più assertivo e rendere quest'anno il tuo di maggior successo.

Conosco i tuoi obiettivi prima di iniziare a parlare.

Sia che tu stia gareggiando per una promozione o una contrattazione sul prezzo di una nuova auto, sapere cosa vuoi prima di iniziare a parlare è un ottimo modo per accelerare il processo di raggiungimento di quegli obiettivi.

"Pensa a cosa stai chiedendo o dici di no, come vuoi che l'altra persona si senta dopo la conversazione e come vuoi sentire dopo la conversazione", suggerisce lo psicologo clinico autorizzato Rebecca b. Skolnick, PhD, co-fondatore di Mindwell Psychology NYC. "Questo ti aiuterà a capire le tue priorità nell'interazione."

2 Credi di meritare quello che chiedi.

Potrebbe non essere possibile darti una spinta immediata sulla fiducia, ma psichiatri su quanto meriti la cosa che stai cercando di ottenere può essere un grande vantaggio quando si tratta di affermarti.

"Quando crei una relazione con te stesso in base alla fiducia e alla convinzione nella tua stessa dignità, hai molte più probabilità di correre rischi, come parlare ed essere assertivo", afferma l'allenatore di empowerment femminile Alyssa Tennant. "Quando credi in te stesso, sai che starai bene, non importa come sei ricevuto da altri."

3 Esercitati con conversazioni assertive con gli amici.

Non avere abbastanza chiacchiere dalla voce nella tua testa? Prova a praticare quei discorsi assertivi con persone da cui ti senti sostenuto; In questo modo può aiutarti a ottenere la sicurezza di cui hai bisogno per affrontare praticamente qualsiasi situazione.

"Se è difficile per te essere assertivo al lavoro o nel mondo più vasto, esercitarti ad essere assertivo in situazioni meno minacciose", suggerisce Tennant, che consiglia di chiedere a un amico di esercitarsi con te.

4 Atti fiduciosi.

Anche se non sei sicuro di sé come vorresti essere, comportarti come se fossi un grande passo verso il raggiungimento di qualsiasi obiettivo. Un modo semplice per farlo è attenersi a una sceneggiatura pre-scritta e limitare il linguaggio che indica l'esitazione.

"Pratica quello che stai per dire in anticipo, stabilire un contatto visivo durante la conversazione e cercare di non dire parole di riempimento come" um "o" mi piace ", suggerisce Skolnick.

5 Usa le dichiarazioni "i".

Durante la discussione dei tuoi desideri o bisogni, usando le dichiarazioni "tu" possono presentarsi come accusatori, anche quando non intendi esserlo. Invece, prova a usare le dichiarazioni "i "-" Voglio questo "o" I Think "-come un modo di essere assertivo senza chiudere immediatamente la comunicazione.

"Usando le dichiarazioni 'i', dì come questa situazione ti influisce", afferma lo psicoterapeuta con sede a Santa Barbara Christine Scott-Hudson, MFT, autore di Amo me stesso: affermazioni per una vita felice. "Sii consapevole del tuo tono di voce, delle tue espressioni facciali, [e] i tuoi gesti di mano perché supportano tutti il ​​tuo messaggio."

6 Usa le dichiarazioni "parte di me".

Se uscire subito con ciò di cui hai bisogno si sente troppo aggressivo, c'è una soluzione facile: l'affermazione "parte di me".

Ad esempio, "" Parte di me desidera che potrei fare di più per te e una parte di me sa che non posso più prendere ", suggerisce Carrie Krawiec, Un matrimonio con licenza e terapista familiare presso la Birmingham Maple Clinic.

Krawiec suggerisce anche di dire "Sono lacerato tra" quando cerco di spiegare come ti senti se hai più opzioni davanti a te. "Aiuta a illustrare l'ambivalenza e un'immagine più completa di una semplice visione unica del problema o del problema", spiega.

7 Usa il linguaggio del corpo per supportare il tuo punto.

Mentre può sembrare un potere di potere adottare una forte posizione fisica durante una conversazione, l'uso del linguaggio del corpo in piedi potrebbe inviare il messaggio sbagliato. "Dì cosa intendi con le tue parole e il tuo linguaggio del corpo", suggerisce Scott-Hudson. "Armani incrociati e un cipiglio non supportano un messaggio che richiede una riparazione. La tua comunicazione non verbale conta."Invece, prova ad assumere una postura neutrale e ascoltare attivamente mentre la persona con cui stai parlando sta esprimendo il proprio lato delle cose.

8 Chiedi feedback.

Non tutte le situazione in cui canalizzi la tua natura assertiva funzionerà a tuo favore. Tuttavia, puoi comunque trasformare qualsiasi situazione in un'esperienza di apprendimento chiedendo feedback dalla persona con cui stai parlando.

"O otterrai la convalida del fatto che le tue idee sono perfette, il che ti darà la sicurezza di comunicarle più direttamente o riceverai consigli su come renderle più forti", spiega Tennant.

9 Poni domande chiarificanti.

Se sei timido nel parlare e affermare la tua opinione, prova prima a iniziare la conversazione con alcune domande. "A volte affermare la tua opinione può essere spaventoso, ma porre domande chiaribili è un ottimo modo per esercitarsi a usare la tua voce e contribuire alle conversazioni", afferma Tennant.

10 comunicare per capire, non per vincere.

Voglio ottenere ciò di cui hai bisogno? Allora è importante non entrare nelle interazioni con una mentalità di battaglia.

"Praticare la comunicazione assertiva significa che stai sostenendo te stesso pur essendo consapevole delle esigenze degli altri", spiega il terapista con sede in Texas Kristen Suleman, LPC, clinico presso Ajana Therapy & Clinical Services. Ciò significa ascoltare e apprezzare il punto di vista dell'altra persona, ma continua a mantenere rispettosamente la tua posizione se non sei d'accordo.

11 Di '"no" e non ti arretrare.

Gran parte dell'apprendimento di più assertive nelle tue interazioni sia nella tua vita personale che professionale è padroneggiare la pratica apparentemente semplice, ma spesso difficile di dire "no."

"" No "è una frase completa", afferma Suleman. "Non è necessario giustificare, legittimare o fornire prove per sostenere il tuo 'no.'"Chiarire che stai ascoltando la loro parte delle cose e rispetti la loro decisione, ma rimani fermo nella tua decisione di rifiutare.

12 Ricorda a te stesso che puoi essere responsabile solo del tuo comportamento.

Non tutti andranno necessariamente a bordo con la tua natura appena assertiva, ma può persino sentirsi a disagio con esso e va bene. Tuttavia, se incontri un po 'di resistenza, c'è un modo rapido per spingere.

"Ricorda che non sei responsabile per i sentimenti o il comportamento degli altri", afferma Suleman. "Sei responsabile solo per il tuo."

13 Attenersi ai tuoi confini.

Anche se può sembrare più facile indietreggiare quando ti trovi di fronte alla cosa che stai chiedendo, se ti impegni ad essere più assertivo, è importante mantenere quei confini ben oltre la conversazione iniziale in cui li hai chiesti.

"La parte più difficile è mantenere la tua parola fornendo promemoria se si verificano future interazioni scomode", afferma Jacob Kountz, Un terapista del matrimonio e della famiglia associato presso Kern Wellness Counselling. "Attenersi alle tue pistole e alla fine gli altri rispetteranno i tuoi confini."

14 scusa solo quando vuoi o senti che è garantito.

Dicendo che ti dispiace praticamente per qualsiasi situazione di conflitto senza conflitto di essere in colpa o no per il corso per alcune persone. Tuttavia, se vuoi essere più assertivo, è importante limitare quando e perché usi la Worda S in primo luogo.

"Un dispiacere non dovrebbe essere garantito se non c'è nulla che tu abbia fatto per caricare, ingannare o ferire la persona con cui stai parlando", dice Kountz.

15 e usa "grazie" al suo posto.

Se vuoi essere più assertivo, considera di dire "grazie" quando altrimenti ti saresti scusato. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ad esempio, terapista Stephanie Juliano, LPCC, suggerisce di dire "Grazie per aver aspettato" Invece "Mi dispiace di essere in ritardo."

16 anticipa un po 'di rabbia.

A volte, l'assertività improvvisa può essere accolta con resistenza estrema, anche rabbia, quindi è importante ricordare a te stesso che vale la pena ancora che ciò che stai chiedendo, non importa quanto sia sconvolta l'altra parte.

"Se siamo troppo preoccupati che le persone vengano arrabbiate, non avremo mai soddisfatto i nostri bisogni", afferma il terapeuta Karen r. Koenig, LCSW. "Sì, si arrabbieranno o si arrabbieranno con noi, ma allora cosa? Non è la fine del mondo."

17 Usa la meditazione o una tecnica simile, per centrarti.

Se non sei abituato a esprimerti in modo assertivo, farlo all'inizio può sembrare schiacciante. Ecco perché Suleman suggerisce di praticare una tecnica di centraggio per aiutarti a mantenere la tua figera. Raccomanda "la respirazione consapevole o mette insieme i palmi delle mani."