20 trucchi geniali per rallegrarti all'istante

Ci troviamo tutti a sentirci giù e fuori a volte. Ma buone notizie: sono modi più facili (e più veloci) di quanto penseresti di capovolgere il tuo cipiglio. Quello che segue sono 20 trucchi sorprendenti che sono garantiti per rallegrarsi. Oh, e la parte migliore? Sono tutti facilmente accessibili, economici e non impiegano quasi tempo. In pochi minuti, potresti sentirti di nuovo come il tuo vecchio io. E quando sei pronto a migliorare il tuo umore per il bene, prova questi 70 trucchi geniali per diventare istantaneamente!

1 Prova rapido a pensare

Se ti senti blu e il concetto di cancellare la tua mente e meditare i suoni completamente impossibili, prova il contrario. I ricercatori di Princeton e Harvard hanno scoperto che avere le persone fa il brainstorming di quante più soluzioni possibile in un problema in 10 minuti (non dovevano nemmeno essere buone soluzioni) hanno fatto sentire le persone euforiche, creative, energiche e potenti. E quando vuoi dare un ulteriore impulso al tuo cervello, prova questi 13 suggerimenti per un cervello più nitido!

2 Prova un po 'di aromaterapia

La ricerca condotta presso la Ohio State University ha scoperto che l'olio essenziale di limone provoca un miglioramento misurabile immediato dell'umore, quindi porta una bottiglia in giro e prendi un soffio se ti senti giù o tieni i limoni in casa. Puoi portare l'olio in superficie trascinando l'unghia sulla sua superficie o torcendo la buccia prima di lasciarlo cadere in vetro d'acqua.

Sorprendentemente, non è stato trovato l'olio di lavanda per migliorare l'umore, nonostante la sua reputazione per calmare i nervi sfilacciati. Tuttavia, non si può negare il potere dell'effetto placebo, quindi se funziona per te, non fermarti. E per altri modi per calmarsi in fretta, prova questi 13 migliori affollati di stress non esercizio.

3 animali domestici un cane

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Solo 10 minuti di accarezzare un cane possono aumentare i livelli di ossitocina, un ormone che ha effetti simili agli antidepressivi, secondo la ricerca dell'Università di Uppsala in Svezia. E si scopre che, più forte è il legame che hai con il cane, maggiore è l'effetto. E se vuoi rafforzare seriamente quel legame, scopri perché dovresti parlare con il tuo cane come se fosse un bambino.

4 hanno del cioccolato

Uno studio pubblicato in Recensioni nutrizionali Ho scoperto che il cioccolato ha qualità di miglioramento dell'umore definite. Quindi se ti senti giù, concediti un po 'di cose dolci. Non esagerare però; Vuoi sentirti meglio, non in colpa. E per ulteriori motivi per indulgere, scopri come il cioccolato aumenterà il tuo allenamento.

5 Abbraccia qualcuno

Ottenere un abbraccio rilascia l'ossitocina, la serotonina e la dopamina-un triplo?. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione, mentre la dopamina è il neurotrasmettitore che ci dà sentimenti di piacere e ci aiuta a goderci la vita. L'ossitocina è noto come "l'ormone dell'amore" e può ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, oltre a promuovere il legame sociale. E per altri modi l'affetto può influire sul tuo umore, ecco perché gli scienziati dicono che tenersi per mano è sorprendente per te.

6 Guarda attraverso un album fotografico

Uno studio condotto da Open University Doctor of Psychology Peter Naish per Orange Photography ha scoperto che sfogliare un album fotografico ha costantemente migliorato gli umori dell'11 percento. Anche le foto digitali funzionano, quindi non devi trascinare un grande libro con te se vuoi sentirti meglio velocemente. E per altri modi per aumentare il tuo umore, prova queste 50 battute fantastiche che puoi mandare un messaggio agli amici!

7 Fai un po 'di arte

Espressione creativa, che sia dipingendo, suonando uno strumento, la scrittura, la danza o tutto ciò che flette i tuoi cantani creativi che migliorano il tuo umore, secondo uno studio pubblicato in American Journal of Public Health. Se non puoi esprimerti per qualsiasi motivo, ci sono buone notizie. Lo stesso studio ha anche riferito che semplicemente osservare qualcosa di creativo può sollevare i tuoi spiriti, quindi indossa il Bob Ross e preparati a sentirsi meglio. E per affinare le tue tendenze artistiche, padroneggiare i 6 modi per diventare un genio creativo.

8 alzati dritti

Se ti ritrovi a sentirti giù nelle discariche, prova a stare in piedi o sederti dritto, con le spalle all'indietro e la testa verso l'alto, invece di incrostarti con le braccia incrociate sul petto. Questo tipo di posizione è chiamato una "posa di potere" e può effettivamente farti sentire più potente nella misura in cui può persino alterare il corso della tua giornata, secondo la ricerca pubblicata dall'Associazione delle scienze psicologiche. Migliorare il tuo umore non è l'unico vantaggio di buona postura. Se ti trovi rigido o dolorante alla fine della giornata, chiediti cos'è il collo della tecnologia e ce l'ho?

9 gomma da masticare

Uno studio pubblicato in Neuroscienze psichiatriche e cliniche Ho scoperto che la gomma aromatizzata da masticare può innescare uno stato di "concentrazione rilassata" simile a quella dei monaci che praticano la meditazione Zen. Il sapore di menta piperita, in particolare, aumentava la funzione cognitiva e si è scoperto che ha un effetto mentalmente rilassante. E per altri snack che migliorano la tua felicità e la tua salute, aggiungi questi 40 migliori alimenti per il tuo cervello al tuo menu.

10 cantare

Il canto richiede una buona postura e una respirazione profonda regolata, entrambi i quali possono migliorare il tuo umore. Inoltre, riduce lo stress, aumenta le endorfine e rilascia l'ossitocina, secondo la terapista della musica Melissa Wenszell. Tutte queste cose combinate rendono cantare un ottimo modo per metterti di buon umore. E per sfruttarlo davvero, inserire il karaoke e ridere sciocco con le 30 linee più divertenti delle canzoni country.

11 Ridi

Avere una bella risata può migliorare il tuo umore abbassando i livelli di stress e depressione, secondo la ricerca condotta presso la Ohio State University, quindi colpisci YouTube e guarda un video divertente se ti senti giù.

12 bacio

Oltre a causare un rilascio di ossitocina, il bacio è un ottimo modo per ottenere una corsa di dopamina, la sostanza chimica del benessere che ti fa camminare sul cloud nove nelle fasi iniziali di una relazione. Quindi, se hai qualcuno con cui puoi bloccare le labbra, un po 'di smooch potrebbe essere proprio quello che il dottore ha ordinato.

13 Fai respiri profondi

La respirazione profonda e regolare, definita come respiri scattati attraverso il naso che espandi completamente l'addome prima di essere rilasciato, può aiutare a calmare una risposta allo stress e aiutarti a tornare a sentirti come un milione di dollari. Fare uno sforzo consapevole per fare respiri profondi è un ottimo modo per far rilassare il tuo corpo e può tirarti in moto in pochissimo tempo.

14 Sorridi

Si scopre che c'è un motivo per cui la gente dice di "sorridere e sopportarlo."Ricerca pubblicata dal Associazione per la scienza psicologica Ho scoperto che, indipendentemente dal fatto che una persona fosse effettivamente felice o no, sorridere abbassa la risposta allo stress del corpo. Quindi, se lo stress ti ha fatto sentire male, rompere un sorriso. Anche se non ti senti davvero felice, il tuo livello di stress abbassato potrebbe farti sentire più allegro in pochissimo tempo.

15 meditare

Se sei in crollo ed l'esercizio fisico è l'ultima cosa assoluta che vuoi fare, ci sono buone notizie per te: il contrario tono dell'esercizio fisico può anche aumentare il tuo umore. Meditare è un modo rapido per spazzare via lo stress che ti sta abbattendo. E ricerca pubblicata in Terapie complementari nella pratica clinica scoperto che una pratica di meditazione regolare può fornire una riduzione complessiva della depressione e dell'ansia, quindi puoi effettivamente trarre benefici a breve e lungo termine. Per sfruttare al meglio i tuoi momenti di conforto, rispolverare questi 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

16 Ascolta la musica felice

Se hai sospettato a lungo quella musica pump up ti fa sentire bene, c'è scienza a sostegno. La ricerca condotta presso l'Università del Missouri ha scoperto che la musica allegra in questo caso, Peppy Tunes del compositore Aaron Copeland, al contrario di canzoni più dal suono del dour di Stravinsky-ImPresuano l'umore sia immediatamente che a lungo termine. Se riesci a ballare senza imbarazzarti pubblicamente, questo è un doppio tocco di benessere.

17 Esci fuori

Uscire a fare una passeggiata può aumentare la creatività ed essere creativi può migliorare il tuo umore. La luce solare fornisce anche esposizione alla vitamina D, che può alleviare la depressione stagionale. Inoltre, una passeggiata può ridurre lo stress. Tutto sommato, uscire è un ottimo modo per tirarti su di te se ti senti giù.

18 esercizio

A questo punto, praticamente tutti hanno sentito parlare del massimo di un corridore. La corsa alle endorfine che ottieni dall'esercizio fisico non è un mito. L'esercizio più vigoroso garantisce una corsa più grande, quindi potresti prendere in considerazione l'idea di scattare negli spruzzi. Fortunatamente, anche le forme più lievi di esercizio come camminare intorno al blocco possono migliorare il tuo umore, secondo la Mayo Clinic, quindi non devi prepararti e farne un'intera produzione, se il tuo programma non rispetta.

19 Chiama un amico

Sperimentare un evento positivo nella tua giornata è un ottimo modo per rallegrarti e avere una conversazione con un amico è un ottimo modo per farlo. Assicurati solo che l'amico che raggiungi sia qualcuno che è generalmente positivo; La felicità è contagiosa, ma lo sono anche sentimenti negativi, secondo la ricerca pubblicata in Bordo. Quando è il tuo turno di essere l'amico positivo, condividi questi 40 fatti casuali così divertenti dalla voglia di parlarne con i tuoi amici.

20 Considera i carboidrati

I carboidrati consentono di più triptofano di entrare nel tuo cervello. Una volta che è lì, il tuo cervello inizia a produrre più serotonina ormonale. Assicurati solo di scegliere carboidrati sani come cereali integrali. Non vuoi che un picco di zucchero nel sangue ti prepari per miseria quando vieni a schiantare più tardi. E se vuoi imparare quali carboidrati sono decisamente non Il diavolo, inizia a mangiare uno dei 10 carboidrati più sani che non deragliano il tuo pacchetto da sei.

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