20 abitudini dimostrate per rallentare l'invecchiamento
Sebbene inevitabile, il processo di invecchiamento è difficilmente piacevole. Tra le articolazioni doloranti, la pelle cadente e il calo costantemente dove si trovano le chiavi, c'è un motivo per cui le persone temono di invecchiare così tanto. Tuttavia, solo perché tu Sono Più vecchio non significa che devi guardare o sentirlo. Praticando queste abitudini che rallentano l'invecchiamento, puoi mantenere la tua mente acuta, le articolazioni limbri e la pelle che si aggrappano bene negli anni '60, '70 e oltre. Quindi continua a leggere per imparare a invecchiare al contrario!
1 Gestione dello stress
Stringi la tua ansia sul bocciolo prima che ti invecchia dall'interno. COME Stephen c. Schimpff, MD, MacP, Ex CEO dell'Università del Maryland Medical Center e autore di Longevità decodificata: le 7 chiavi per l'invecchiamento sano, Note, uno degli "approcci più importanti" per rallentare il processo di invecchiamento è "gestire lo stress cronico."
2 Essere social
Far entrare a far parte di un club del libro una volta che i tuoi figli volano alla cooperativa o avere una notte di vino settimanale con gli amici potrebbe aiutarti a rallentare il processo di invecchiamento. Secondo la u.S. National Institute on Aging (NIH) del Dipartimento della Salute e dei servizi umani (NIH), un aumento del benessere sociale è associato a livelli più bassi di interleuchina-6, un fattore infiammatorio associato a disturbi legati all'età come l'Alzheimer, l'osteoporosi, l'artrite reumatoide e le malattie cardiovascolari.
3 pensando positivamente
Se rimani ottimista e mantieni un atteggiamento positivo, il tuo corpo seguirà l'esempio. COME Anthony Kouri, MD, Un chirurgo ortopedico presso il Centro medico dell'Università di Toledo, spiega: "Ciò che accade nel cervello influenza il resto del tuo corpo."Nota che" pensieri e emozioni positivi aiutano a potenziare il tuo sistema immunitario e abbassare la pressione sanguigna."E anche" aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete."
4 Assunzione di integratori di vitamina D
Farebbe te e il tuo corpo un po 'bene da investire in alcuni integratori di vitamina D. Kouri osserva che quasi la metà della popolazione ha una carenza di vitamina D e questo è particolarmente un problema per coloro che vogliono combattere il processo di invecchiamento, visto che può portare a complicanze comuni nella comunità più anziana come l'osteoporosi, l'osteopenia, il cancro al seno e ipertensione.
5 Dormire bene
Dormire bene e dormire abbastanza sono due delle abitudini più importanti quando si tratta di rallentare l'invecchiamento. COME Verna r. Porter, MD, Neurologo e direttore del programma di malattia di Alzheimer presso il Centro sanitario di Providence Saint John in California, osserva, le persone che non dormono bene hanno "livelli più alti di deposizioni beta-amiloidi", una proteina che "interferisce con la funzione cerebrale."
Uno studio del 2018 pubblicato in Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America In particolare, ha scoperto che, dopo una sola notte di sonno, i soggetti hanno visto un aumento del 5 % della beta-amiloide nel cervello. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
6 e pisolino
Vai avanti e usa la pausa pranzo per fare un pisolino di potenza di 20 minuti. La ricerca della Harvard School of Public Health e della University of Athens Medical School ha scoperto che le persone che hanno preso almeno tre pisolini a mezzogiorno hanno ridotto il rischio di mortalità coronarica del 37 percento. Visto che la malattia cardiaca è la principale causa di morte nell'u.S., Ti farebbe bene a fare un pisolino verso mezzogiorno ogni giorno.
7 Prese lezioni
"L'istruzione a qualsiasi età può proteggere dal declino cognitivo", afferma Porter. "Studia una lingua straniera, pratica uno strumento musicale, impara a dipingere o cucire o leggere il giornale o un buon libro. Considera di prendere una lezione o fare volontariato per mantenere in forma il cervello mentre rimani socialmente coinvolto."
8 che indossa la protezione solare sul quotidiano
Non uscire di casa prima di spalmarti nella protezione solare. Questa sostanza non solo previene il cancro della pelle, ma uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Chirurgia dermatologica ha scoperto che il 100 % delle persone che mettono la protezione solare ogni giorno per un anno hanno visto un miglioramento della chiarezza e della consistenza della pelle. Inoltre, la maggior parte dei soggetti dello studio ha visto anche una riduzione della loro pigmentazione della pelle e un'inversione del danno alla pelle correlato al sole.
9 maratone che corre
Non è mai troppo tardi per gestire la tua prima maratona! Al contrario, in realtà è Meglio per il tuo corpo per correre una gara negli anni successivi. Uno studio del 2018 pubblicato in Journal europeo ha confrontato gli effetti dell'allenamento di resistenza, dell'allenamento a intervalli ad alta intensità e dell'allenamento di resistenza sul processo di invecchiamento delle cellule umane e ha scoperto che l'allenamento di resistenza era più efficace nel rallentamento e persino invertendo il processo di invecchiamento cellulare.
10 Provare diverse classi di allenamento
Bert Mandelbaum, MD, Uno specialista in medicina dello sport e copresidente degli affari medici presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, dice di "optare per alternanza e variazione" quando si tratta di allenarti. "Il ciclismo, il nuoto, le escursioni e il lifting del peso sono ottime opzioni", afferma. Non solo provare nuovi allenamenti ti rende più motivato a fare la palestra, ma Mandelbaum rileva anche che diversi esercizi prendono di mira diverse parti del corpo.
11 Pratica yoga
Un'altra opzione? Recluta alcuni amici e prova una nuova divertente lezione di yoga! Non solo questa è una grande forma di esercizio che ti manterrà magra, ma Dr. Jennifer Greer delle note di chirurgia plastica Greer che la pratica "ha dimostrato di allungare i telomeri."I nostri telomeri tendono ad abbreviare mentre invecchiamo, quindi qualsiasi abitudine che può allungare i telomeri è una che è" mantenendoti più giovane a livello genetico."
12 pasti di cucina a casa
Anche se è più comodo chiamare il tuo posto di cibo cinese preferito e ordinare un po 'di asporto, a lungo termine ti trarrai beneficio dalla cucina a casa. Uno studio del 2012 pubblicato in Nutrizione di salute pubblica Il diario ha scoperto che, per un periodo di 10 anni, cucinare a casa almeno cinque volte alla settimana era associato a una possibilità di sopravvivenza del 41 %.
13 Mangiare molti frutti e verdure
Più invecchia, più è importante che la tua frutta e l'apporto di verdure diventino. "Contengono antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi e impediscono all'ossidazione di invecchiare prematuramente", afferma Anthony Youn, M.D., un esperto di salute e benessere e autore di Interpretare Dio: l'evoluzione di un chirurgo moderno. "Gli antiossidanti sono i pigmenti reali, quindi maggiore è la varietà di colori, meglio è."
14 digiuno
Considera di provare il digiuno intermittente, non solo per perdere qualche chilo, ma anche per rallentare il processo di invecchiamento che si verifica all'interno del tuo corpo. Secondo Young, questo metodo di mangiare "è un modo relativamente semplice per promuovere l'autofagia o il processo di autopulente delle cellule. Ciò si traduce nella pelle più giovane e in un corpo più giovane tutt'intorno."
15 consumando acqua durante il giorno
Il NIH rileva che "l'acqua ti aiuta a digerire il cibo, ad assorbire i nutrienti dal cibo e quindi sbarazzarsi dei rifiuti inutilizzati." H2O aiuta il tuo corpo a rimanere giovane sia all'interno che all'esterno, quindi assicurati di idratare, idratare, idratare per tutto il giorno.
16 sorseggiando il succo di mela
Quando ti stanchi di bere acqua tutto il tempo, sentiti invece libero di sorseggiare una tazza di succo di mela. Uno studio del 2010 pubblicato in American Journal of Alzheimer's Disease & altre demenze hanno scoperto che nel corso di un mese, i soggetti che hanno bevuto solo due tazze da 4 once di questo succo di frutta al giorno hanno visto un miglioramento del 27 % dei sintomi comportamentali e psicotici legati alla demenza. Gli autori dello studio notano che questa bevanda dolce si traduce in "riduzione del danno ossidativo del sistema nervoso centrale, soppressione dei segni distintivi di Alzheimer, miglioramento delle prestazioni cognitive e segnalazione sinaptica organizzata."
17 bere alcol solo con moderazione
È perfettamente bello bere qualcosa di tanto in tanto se e quando esci per un cocktail, assicurati di appoggiarlo solo a uno o due drink. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Jama Ho scoperto che le persone di età pari o superiore a 60 anni che non fumarono, esercitavano regolarmente, mantenevano una dieta sana, bevevano con moderazione e rimasero mentalmente stimolati avevano un rischio ridotto del 60 % rispetto a quelli che facevano una o nessuna di queste cose.
18 Ottieni regolarmente i livelli ormonali
"Lavorare con il tuo medico per testare i livelli di ormoni come testosterone, tiroide, estrogeni e progesterone potrebbe fare molto per combattere l'invecchiamento dall'interno", Dr. Shawn Vedarmani, MD, un medico certificato a San Diego. Nota che una riduzione della produzione ormonale che si trova che accade alla maggior parte di noi naturalmente mentre l'acceleramo di età "accelerano molti dei problemi che le persone associano all'invecchiamento, come la forza persa, l'aumento di peso e la bassa energia."
19 Spazzolarti i denti
Anche quando sei esausto, assicurati di fare un breve viaggio nel lavandino per lavarti i denti prima di colpire il fieno. Questo non solo garantirà che i tuoi bianchi perlati rimangono incontaminati, ma uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Progressi scientifici hanno anche scoperto che i batteri che causano la gengivite possono potenzialmente migrare dalla bocca al cervello, causando degenerazione e rendendoti più suscettibile all'Alzheimer.
20 Avere l'udito controllata regolarmente
Più invecchi, più diventa importante visitare il medico dell'orecchio, del naso e della gola. Questo non solo ti assicurerà di ottenere apparecchi acustici se e quando ne hai bisogno, ma potrebbe anche proteggerti da problemi legati all'età come il declino cognitivo e l'Alzheimer, dice Leslie p. SITHES, AU.D., Audiologo capo della campagna per l'udito migliore.
"Molte persone potrebbero non sapere che alcune delle condizioni più gravi legate all'invecchiamento, come una riduzione dell'equilibrio e della demenza, possono essere collegate alla perdita dell'udito", afferma Soles. "Le persone di età pari o superiore a 60 anni dovrebbero avere l'abitudine di pianificare le valutazioni annuali dell'udito nei centri sanitari dell'udito come l'udito per valutare il loro udito e per anticipare le condizioni gravi legate ad esso."E per maggiori problemi di salute dovresti parlare con un professionista, ecco 50 domande che dovresti sempre porre al tuo medico dopo 50.
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