20 regole di vita sane che dovresti vivere

Quando si tratta di essere sani, ci sono COSÌ Molte regole in effetti, è onestamente piuttosto difficile tenere il passo. Non mangiarlo, non berlo, fai di più, fai meno-è fondamentalmente un elenco infinito. Allora cosa dovresti In realtà Prendi a cuore quando si tratta di vivere una vita lunga e felice? Bene, in realtà è abbastanza semplice. Invece di concentrarsi sulla follia della salute, che sia la nuova dieta più alla moda o il nuovo allenamento più bello che torna alle basi.

Queste regole viventi sane non sono niente di fantastici, ma seguirle ti aiuteranno a sembrare e sentirti altrettanto bene in 50 anni come ti senti bene questo secondo. (Oppure, sai, dopo aver iniziato a controllarne un po 'fuori dalla tua lista.) E per portarti sulla strada giusta, inizia scoprendo la cosa migliore per la tua salute. 

Non mangiano cibi che vengono in una scatola.

Se ci pensate, la maggior parte degli alimenti malsani e altamente elaborati si trovano nelle scatole del supermercato. Certo, la roba confezionata è deliziosa, ma è anche alcune delle peggiori opzioni per il tuo corpo. Invece di mangiare prodotti ricchi di additivi, conservanti e zucchero, attenersi alla sezione dei prodotti il ​​più possibile in modo che il tuo cibo non continui a appesantirti, sia fisicamente che mentalmente. E per mantenere il tuo corpo e la tua mente in forma migliore, impara i 40 migliori alimenti per il tuo cervello.

2 Sì, mangia principalmente piante.

Potrebbe essere più accattivante seguire una dieta alla moda o raccogliere l'ultimo libro di salute ronzante su cosa mangiare, ma la realtà? La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è mangiare principalmente piante. Non è in alcun modo una risposta sexy, ma sono il santo graal della salute: otterrai una dose sana di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e nutrienti-E Non mangerai calorie vuote nel processo.

3 Medita ogni singolo giorno.

Può essere difficile trovare 10 o 15 minuti al giorno per dedicare alla meditazione, ma farà un'enorme differenza nel tuo benessere. Secondo la Mayo Clinic, non ci vuole molto a zen una volta chiuso gli occhi e fai dei respiri profondi. Inoltre, ti libererai di stress e ansia nel processo, il che ti renderà più felice, dormirà meglio e ti sentirà più giovane in generale. Che ci crediate o no, meditare è solo uno dei 25 modi per essere più felice ora.

4 Concentrati sulla bellezza pulita.

La bellezza pulita sta esplodendo per una buona ragione: i consumatori sono stufo di non sapere cosa c'è nei loro prodotti e sono così sopra le tossine in tutto ciò che usano. Pulisci i tuoi armadietti e investi in articoli naturali e senza crudeltà che non faranno semplicemente la pelle alcuni favori, ma anche per l'ambiente.

5 Trova un allenamento che ti piace davvero fare e rimanere con esso.

Sapere cosa è pazzesco? Le persone trascorrono molto tempo a fare cose che odiano assolutamente. Per assolutamente nessun motivo. Invece di trascinarti in palestra per una lezione di HIIT disprezzi, trova qualcosa che ti entusiasmo nel fare. Quando scopri la tua vestibilità perfetta, in realtà lo farai Volere per allenarsi e entrerai in una routine che ti farà sentire di prim'ordine ora e negli anni a venire. Hai bisogno di aiuto per capire qual è la mossa migliore per te? Ecco i 10 migliori allenamenti cardio per gli uomini.

6 Rendi otto ore di sonno una priorità.

Non stare più alzato fino a tardi e ottenere solo una manciata di ore di sonno. Il tuo tempo in Dreamland è ciò che ripristina il tuo corpo per il giorno successivo e quando non hai molto tempo per riposare, lo sentirai. Secondo la Cleveland Clinic, una mancanza di sonno si traduce in genere in cattiva memoria, sentendosi a bassa energia, sonnolenza e irritabile e può persino cambiare la tua personalità. Rendi la priorità di catturare Zzz perché essere privati ​​del sonno non fa bene a nessuno. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, dai un'occhiata alla cura del sonno segreto di cui tutti parlano.

7 Smetti di avere paura dei carboidrati.

I carboidrati tendono a ottenere un brutto rap senza motivo. Certo, ci sono una manciata di opzioni orribili per il tuo corpo, ma ci sono anche cibi sani che dovrebbero essere nella tua dieta. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in La lancetta, Un consumo moderato di carboidrati è il migliore per la tua salute, aiutando a ridurre il rischio di morte, quindi mangiare saggiamente. Evita la roba bianca e riempi invece il riso integrale, la pasta e il pane integrale, i legumi e la quinoa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 bere otto bicchieri d'acqua al giorno.

Perché tutti sono sempre così disidratati? L'acqua è il liquido più accessibile, eppure non ci prendiamo il tempo di berlo durante il giorno e secondo la Cleveland Clinic, questo ti farà solo stancare e povera l'energia. Assicurati di riempire la tua bottiglia d'acqua tutto il giorno per mantenerti ripristinato e ti sentirai meglio che mai immediatamente.

9 smettila di saltare la colazione.

La colazione è probabilmente un ripensamento quasi tutti i giorni, specialmente quando corri in ritardo. Ma trovare il tempo per il pasto è importante. Uno studio del 2014 pubblicato in NOICCHIO NUFLITION Trovato un pasto ricco di proteine ​​aiuta con la perdita di peso e il controllo delle voglie durante il giorno e questo ti prepara per un futuro sano.

10 Resta attivo per tutto il giorno.

Per quanto bello sia essere attivi tutto il giorno, la realtà è che la maggior parte delle persone è bloccata ai loro banchi al lavoro. Ma ciò non significa che non puoi muoverti affatto. Fai delle pause per far entrare i tuoi passi, cammina per la pausa pranzo e chiedi una scrivania in piedi. Sedersi per lunghi periodi di tempo fa solo del male al tuo corpo, ma se avrai la possibilità di muoverti, prendilo. Ti gioverà sicuramente lungo la strada.

11 Non aver paura dei pesi.

Contrariamente alla credenza popolare, i pesi non ti farà ingombrare a meno che tu Volere loro a. Le donne hanno particolarmente paura di pompare il ferro, ma contrariamente alla credenza popolare, non ti faranno sembrare un costruttore di corpo. In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità Trovati i trainer di peso hanno lasciato cadere più grassi e hanno mantenuto più muscoli dei corridori o di quelli che non si esercitano, specialmente mentre invecchiano. Quindi colpisci la sala pesi; Farà bene il tuo corpo.

12 Stop Dieting.

Questo è un biggie. Ci sono molte diverse diete-Paleo, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, lo chiami!-Ma quanti di loro finiscono per farti impazzire? Invece di impegnarti in un piano nutrizionale, mangia solo cibi che ti faranno sentire bene ed evita le cose che ti riportano indietro. È davvero così semplice e non devi sottolinearlo nel processo.

13 Pensa alla salute a lungo termine, non a breve termine.

È facile rimanere catturati nel momento e pensare solo alla tua salute giorno per giorno, ma quando si tratta del tuo sostentamento, dovresti avere un obiettivo finale in mente. Quando decidi di voler vivere una vita lunga e sana, ti fa venire voglia di prendere decisioni migliori nel momento. Quindi, invece di ottenere fast food e dirti che mangerai meglio domani, mangia qualcosa che ti metterà sulla strada giusta per il tuo futuro.

14 Goditi il ​​cibo spazzatura ma raramente.

Mangiare cibo spazzatura si sente bene nel momento, ma lo fa mai Sentiti bene dopo aver finito di mangiare? Probabilmente no. Invece di riempirti di zucchero e cibi trasformati, nutri il tuo corpo con altre dolci. Puoi creare una versione più sana di uno qualsiasi dei tuoi vizi, sia che si tratti del tuo gelato o delle caramelle.

15 Prendi sempre le scale.

Sembra abbastanza semplice, giusto? Mentre è ovviamente allettante prendere l'ascensore o la scala mobile invece di prendere le scale e potrebbe non sembrare che fa Quello Gran parte di tutti quei passaggi extra si sommano nel corso della tua vita. Quando hai 80 anni e hai ancora un bottino duro, puoi ringraziare il tuo io più giovane per non aver preso la via d'uscita facile.

16 Sbarazzate le tue cattive abitudini.

Se stai ancora fumando o bevi eccessivamente, è tempo di fermarti, e probabilmente lo saperai per un po '. Le cattive abitudini saranno sempre esattamente male per il tuo corpo. E se vuoi vivere una vita lunga e appagante, tagliarli prima che sia troppo tardi. Non ci vorrà molto tempo prima di sentirti una versione più felice, più vivace e molto più sana di te stesso.

17 Smettila di dire "sì" a tutto.

Essere un "sì uomo" è tutto divertente e giochi finché non sei così mentalmente drenato che l'unica cosa che vuoi fare è bozzolo in una coperta e non lasciare mai il tuo appartamento. Mentre è fantastico uscire ed essere attivo, sappi anche quando è il momento di canalizzare le cose e concentrarsi sulla cura di sé. A volte non c'è niente di meglio per la tua salute mentale che annullare tutti i tuoi piani e rimanere e guardare Netflix.

18 Prendi sempre le tue vitamine.

Le vitamine non sono solo per i bambini e, mi dispiace dirtelo, ma le versioni per adulti sicuramente non sono buone come le opzioni di pietra focaia che sei cresciuto. Ma anche se pensi di seguire una dieta abbastanza sana, tutti possono usare un po 'di aiuto per ottenere tutto ciò che i loro corpi hanno bisogno. Facendo saltare una pillola ogni mattina, nutrirai il tuo corpo con qualsiasi cosa la tua dieta è carente e ti sentirai davvero bene nel processo.

19 Trova il tempo per le avventure.

Usa i tuoi giorni di vacanza! Sono lì per un motivo, giusto? Potresti sentirti come se avessi troppo da fare al lavoro per fuggire per alcuni giorni, ma la vita non si trova a sederti in una scrivania, è per sperimentare tutto il mondo ha da offrire. Quindi guadagna i tuoi soldi ma anche il tempo per l'avventura: otterrai un respiro tanto necessario E avere così tanta gioia dal vedere qualcosa di nuovo. Perché quelli sono i momenti che guarderai indietro tra anni e sorridi per le ore che hanno registrato al tuo computer.

20 indossare la protezione solare ogni singolo giorno.

Che si tratti di smack-dab nel mezzo dell'estate o nel cuore dell'inverno, avere sempre la protezione solare nelle vicinanze. I raggi UV sono dannosi tutto l'anno e, secondo l'American Academy of Dermatology, non riuscire a proteggere la pelle può provocare tutto, dalle macchie scure e dalle rughe al cancro della pelle. Mantenendo la pelle sana ora, non solo sembrerai più giovane in futuro, ma lo farai Tatto più vivace anche. Assicurati di controllare i 15 migliori hack sanitari di 60 secondi per imparare suggerimenti per la vita più sani.

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