20 errori che aggraverà solo lo stress

Secondo il rapporto annuale dell'American Psychological Association sullo stress, il 30 percento degli americani ha riportato un aumento dello stress nell'ultimo anno, e benissimo cinque soffrire di cosiddetto "stress estremo."(Un 8, 9, 0R 10 su un sondaggio auto-riferito riguardante l'ansia, la depressione o un senso generale di sentirsi sopraffatti.) Le elezioni potrebbero aver avuto qualcosa a che fare con questi aumenti dei livelli di stress, l'APA è sicuramente notato, ma tutto, dalla sicurezza personale agli oneri finanziari al "futuro" in continua evoluzione, sembra svolgere un ruolo. In breve, siamo più stressati di quanto non ci sia mai stato.

Ma non deve essere così. Sì, anche di fronte a figure estreme come quella dell'APA, puoi frenare lo stress, perché ci dispiace segnalare: risulta che la tua assegnazione di costruttori di stress può effettivamente esacerbare il problema. Quindi continua a leggere per scoprire perché l'happy hour con i tuoi amici non ti renderà felice, o perché il comfort mangiare offre ben poco in termini di comfort. E per altri modi fantastici per conquistare il tuo benessere mentale, impara le 17 abitudini di vita che ti rovinano il cervello.

1 colpire la borsa pesante.

Potresti pensare che "lascia andare a vapore", per esempio, a dare un pugno a una borsa pesante, è un modo catartico ed efficace di rilasciare stress. Ma, per uno studio in Journal of Personality and Social Psychology, Le persone che rilasciano lo stress attraverso i pugni finiscono, al contrario, non meno stressate di prima. Inoltre, quelle persone in genere hanno terminato una sessione di punzonatura con livelli più alti di agitazione e aggressività.

Se sei un uomo, ci sono ancora più prove che non dovresti gettare le tue frustrazioni su una borsa. Secondo il guru della gestione della rabbia Mitch Abrams, Psy.D., Stai solo rafforzando la violenza rivolgendosi alla violenza in tempi di stress. "Diciamo che ogni volta che sono arrabbiato, vado a colpire la borsa pesante", ha detto Fitness degli uomini. "Mi sentirò meglio, certo. Ma se questo è il go-to quando sono arrabbiato, quello che succede la prossima volta, quando non ho il mio sacco da boxe ma mia moglie di fronte a me?"

Ecco perché gli esercizi di rilassamento di lui e raccomandiamo in tempi di stress estremo, così come uno di questi 10 migliori costi di stress.

2 sparare messaggi o e -mail.

"Quando siamo stressati, tendiamo a reagire rapidamente, in base all'ansia, alla paura e alla frustrazione", afferma Jim Curtis, Presidente di Remedy Health Media e autore di L'esperienza degli stimolati: 9 abilità per ottenere dolore, battute d'arresto e trauma per accendere la salute e la felicità. Quando sei stressato, sei più incline a inviare messaggi Curt o scortesi, dice Curtis. "Invece di fare il controllo dei danni più tardi, fai qualche respiro ora e non inviare quell'e -mail."Per consigli sulla redazione dell'e -mail perfetta, qualunque cosa accada, leggi le 15 e -mail di business a freddo che ti distingueranno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 suonare il sergente di perforazione.

"Se sei un leader al lavoro", dice Curtis, "sentirai senza dubbio lo stress."Questo stress può quindi manifestarsi nel modo in cui ordini la pazienza senza personale, più ordini che abbaiano. Curtis consiglia di fare un passo indietro, mettere un tono più amichevole e aggiungere qualche altra sillabe ai tuoi ordini di marcia. "Il segno distintivo di buoni leader è il modo in cui gestiscono lo stress."

4 Ignorare tua madre.

Tua madre ha un punto: davvero non chiami abbastanza. Secondo uno studio in Atti della Royal Society B: scienze biologiche, Quando una donna sente la voce di sua madre, il suo ormone di ossitocina-un che aiuta a ridurre i recettori dello stress a sparare. Quindi quando ti senti stressato, squillando i ranghi di casa tra le cose migliori che puoi fare. E per ottimi modi per conquistare lo stress prima che inizi, leggi i 30 modi più semplici per evitare di essere stressato.

5 che si rivolge alla bottiglia.

Il trope di afferrare un cocktail o un bicchiere di vino dopo una giornata stressante è consumato e meritato: l'alcol, un sedativo, fornisce primi sentimenti di calmante e rilassamento. Ma, secondo uno studio in Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale, Bere mentre sei stressato aumenterà le voglie di alcol-E, In una perdita, ridurrà anche i benefici inebrianti delle cose. "I problemi sono ancora lì e potrebbero effettivamente essere peggiori", dice Ramani Duravasula, PhD, autore di Dovrei restare o dovrei andare: sopravvivere a una relazione con un narcisista.

6 Lavorare all'esaurimento.

"Ho capito. Quando il lavoro si impegna, l'ultima cosa che vuoi fare è fare una pausa ", dice Curtis. Ma il tempo libero del progetto, un think tank con sede a Washington, afferma che essere un cosiddetto "martire" (essenzialmente, il cavallo di battaglia dell'ufficio) è in realtà dannoso per la tua produttività-E il tuo benessere. In altre parole, lavorare la coda non aiuta te o il tuo datore di lavoro. "Se sei stressato e hai un lavoro da scrivania, assicurati di alzarti e far scorrere il sangue una volta ogni ora [o giù di lì]", afferma Curtis. Una piccola pausa fa molta strada.

7 Lavorare fuori a stanchezza.

Tutti sanno che un po 'di esercizio fisico è un modo infallibile per bruciare un po' di vapore. Ma, secondo uno studio in Il Journal of Strength and Conditioning Research, Si scopre che il recupero muscolare per le persone stressate richiede all'incirca il doppio del tempo per le persone non stressate. Quindi, se senti la pressione, certo, colpisci la palestra, non colpirla troppo duramente.

8 Exchewing Caffeina.

Se sei una donna, questo è. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Applied Social Psychology, Quando le donne stressate bevono caffeina, finiscono per diventare partner di lavoro migliori, formando rapidamente "alleanze sociali" e affrontando in modo efficiente compiti di gruppo. Per gli uomini, d'altra parte, le prestazioni sono state compromesse attraverso le attività del consiglio di amministrazione non sono state completate in modo efficiente e i compagni di squadra sono finiti, in altre parole, mettendosi a vicenda. (Scusa, ragazzi.) L'ingestione di caffeina non ha fatto nulla per mitigare lo stress, ma per le donne, almeno è un modo per ottenere il massimo da una brutta situazione.

9 astenersi.

Quando sei stressato, saltare nel letto potrebbe essere il scorso cosa nella tua lista di cose da fare. Ma a quanto pare, il sesso dovrebbe essere vicino alla cima della tua lista di controllo per lo stress. Ricerca in Plos One stipula quel sesso sui regolari rafforzanti la crescita cellulare nell'ippocampo, la parte del cervello responsabile di smorzamenti di sentimenti di stress. (Ricerca in Atti della National Academy of Sciences E Psicologia biologica corroborato questi risultati.) Quindi, la prossima volta che ti senti stressato, non ignorare la chiamata della natura tra i fogli. E per le cose davvero spezie, prova alcuni dei 30 migliori giocattoli sessuali per migliorare la tua vita amorosa.

10 Bloccandoti.

Secondo uno studio in Scienza e tecnologia ambientale, A soli cinque minuti di uscita possono fare miracoli per abbassare i livelli di stress. "Fai una passeggiata durante la pausa, sposta la tua sessione di yoga all'aperto, fai un po 'di lavoro fuori o goditi un pasto al l'affresco", suggerisce Zakiyya Rosebelle, Un life coach e il fondatore del marchio lifestyle dolci piccoli lussi.

11 Sfoglia un pasto.

Potresti pensare di cucinare come un'arte rilassante e meditativa. (Inoltre, la gustosa ricompensa alla fine dei tuoi sforzi è, se lo fai bene, vale la pena il lavoro). Ma, secondo la ricerca della North Carolina State University, cucinare è più sforzo di quanto vale, specialmente per le madri che lavorano, che si preoccupano della gestione del tempo, della qualità degli alimenti e delle spese. I ricercatori hanno prestato attenzione a 150 madri e hanno scoperto che, il più delle volte, "[le madri] hanno continuato a fare ciò che è stato provato e vero, anche se non gli piaceva il cibo stesso", negli sforzi per rendere felice l'intera famiglia- anche a spese dei propri livelli di stress. Quindi accendi quell'account senza soluzione di continuità, invece!

12 Resto messo nella giungla di cemento.

Secondo uno studio pubblicato in Prospettive per la salute ambientale, Quando sei stressato, l'inquinamento ha un effetto ancora più negativo sul tuo corpo di quanto non faccia altrimenti. In altre parole, tutte le particelle d'aria malsane che sono così pervasive nelle località urbane alteranno il tuo respiro e aumenteranno l'infiammazione due cose che lo faranno non Aiuta a raffreddare i livelli di stress. Quindi quando senti la pressione, è giunto il momento di uscire da Dodge.

13 Pareto il tuo debole per i dolci.

"Siamo cablati per cercare cibi di conforto quando ci sentiamo particolarmente ansiosi", afferma Curtis. "Ma questo è un enorme errore."Invece di cercare un biscotto o una barra di caramelle, che può causare picchi rapidi e successive gocce ai livelli di serotonina, considera di abbattere qualcosa con questi 5 migliori snack ad alta proteina.

14 Chiusare via nella tua lista di cose da fare.

Fare commissioni mentre sei stressato può farti davvero, davvero stressato. Secondo uno studio in Gerontologia sperimentale, I cosiddetti "seccature", lievi impedimenti durante l'attività quotidiana come un ragazzo che ti taglia fuori volontà semplicemente aggrava i livelli di stress esistenti. I ricercatori hanno scoperto che, tra gli uomini 65 e oltre, i tassi di mortalità dovuti a questo stress composto aumentavano un sorprendente 63 percento. (Infine, una scusa per evitare di andare al negozio.)

15 Respirare le attività.

Anche se, come abbiamo spiegato, le faccende possono letteralmente ucciderti, un colosso di una lista di cose da fare ti renderà solo più stressato. Duravasula consiglia di combattere l'impulso di lasciare che i compiti cadano sul ciglio della strada: "peggiorerà solo", dice lei. "La cosa migliore da fare è rompere il compito [che induce lo stress] in blocchi gestibili", afferma Duravasula. Assicurati solo di attenersi alle faccende che si trovano a casa tua e, quindi, vieni con il minimo esterno-i.e., interazione umana.

16 che ti riempiono il viso.

O troppo mangiare o mangiare cibi malsani e ricchi-grassi, mentre stressato può portare a guadagni di peso di quasi 11 libbre nel corso di un anno. Per uno studio in Psichiatria biologica, I ricercatori hanno nutrito un pasto da 900 calorie (pieno di 60 grammi di grassi) per donne stressate e donne non stressate. Ci sono voluti 90 minuti per l'ormone dello stress cortisolo, che inibisce anche le funzioni di bruciore del grasso del tuo corpo per le donne stressate per immergersi ai livelli di donne non stressate. "[Eccesso di cibo] ti dà solo un'altra cosa su cui sentirti male dopo e ingrandisce lo stress", afferma Duravasula.

17 o i pasti rinunciati del tutto.

Alcune persone stressate non possono nemmeno riempirsi di cibo di conforto. Alcuni ormoni di stress-più notoriamente, corticoliberina o cRF-attivamente smorzano l'appetito. Inoltre, secondo l'American Psychological Association, il 30 percento degli adulti ammette di saltare i pasti a causa di scricchioli di tempo legati allo stress. "Non privarti di un pasto sano", afferma Rosebelle. "Il tuo corpo merita di essere nutrito."Se il pensiero di masticare qualcosa di salutare è completamente scoraggiante, primavera per un po 'di nutrimento liquido, come un frullato o un frullato di proteine.

18 Dimenticando di respirare ... respira ... respira.

C'è una ragione per cui gli yogi sembrano camminare attraverso il mondo con una calma preternaturale: yoga e meditazione, sono comprovati riduttori di stress, ed è perché la respirazione è parte integrante di entrambe le pratiche. Secondo l'American Institute of Stress, quando siamo sotto la pistola, tendiamo a respirare più rapidamente e irregolarmente, ma che può essere mitigato dedicando da 20 a 30 minuti ogni giorno alla respirazione addominale profonda.

19 Ottenere costantemente meno di otto ore.

Adorarsi mentre si preoccupa di una corsa alla mente dilagante con lo stress è quasi impossibile, ma deve accadere. Per Scientifico americano, Ottenere meno di quelli consigliati di otto ore porta direttamente ad un aumento del cortisolo, gli ormoni dello stress. A peggiorare le cose, la mancanza di sonno aumenta i livelli di grelina (questo ormone ti rende più affamato) e riduce la leptina (e questo si modera le voglie). Ricorda: il cortisolo inibisce le funzioni di combustione dei grassi del tuo corpo. In altre parole, vorrai mangiare di più ma hai meno capacità di sciogliere quelle calorie extra-E Sarai stressato. Quindi assicurati di prenderne un po ' ZS.

20 Passare con un piccolo aiuto dai tuoi amici.

È più che naturale rivolgersi ai tuoi amici quando i tempi sono difficili. Commiserazione su una birra è uno dei metodi provati per sfogare i sentimenti, ci viene insegnato. (Le sitcom lo corroborano per decenni.) Ma, secondo uno studio in Ansia, stress e coping, Airing i tuoi problemi con un amico è uno dei meno soluzioni efficaci per la gestione dello stress. Tra le soluzioni che si rivelano più efficaci: distrazione che osserva uno show televisivo, o anche solo direttamente negando e ignorando il problema.

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