20 Modi sostenuti dalla scienza per motivare te stesso a perdere peso

Perdere peso è difficile. E tenerlo fuori? Ancora più duro al punto che perdere chili per il bene può sembrare una lotta sisifea. Questo è probabilmente il motivo per cui, secondo le recenti ricerche fuori Jama, che la quantità di persone in sovrappeso negli Stati Uniti aumenta costantemente mentre, allo stesso tempo, meno persone che mai si stanno imbarcando sui viaggi di perdita di peso.

Ma ciò che queste anime in difficoltà potrebbero non sapere è che la perdita di peso non deve essere un così arduo slogan. In effetti, distribuendo i metodi giusti, la perdita di peso può essere senza sforzo, divertente e, soprattutto, può, efficace. Il primo passo, come per tutte le cose, sta iniziando; Una volta che sei su un tiro, non sarai in grado di fermarti. A tal fine, abbiamo raccolto i 20 cambiamenti di stile di vita più facili, tutti grazie alla scienza, che sono certi di farti salire e a loro e pronti a incenerire qualsiasi collaborazione e per tutti. E per quanto riguarda cosa non Per fare, assicurati di imparare e evitare i 40 "segreti" di perdita di peso che non funzionano affatto.

1 chiedo a un amico di andare con te

Iniziare una routine di allenamento è un ottimo modo per perdere chili, ma può essere difficile avviarne una nuova. Chiedere a un amico di allenarti con te trasformerà le tue sessioni di palestra in impegni e ti farà anche lavorare di più quando arriverai lì. Uno studio su Journal of Personality & Social Psychology ha mostrato che le persone lavorano di più in quello che stanno facendo quando fanno parte di un gruppo rispetto a quando sono soli. Quindi prendi un amico per massimizzare il tuo tempo in palestra. Inoltre, questo trucco ti darà qualcuno con cui prendere il brunch.

2 Inizia ogni giorno con una frase motivazionale

Si, seriamente. Il rinforzo positivo è un ottimo modo per rimanere motivati ​​verso i tuoi obiettivi. Uno studio su Frontiers of Psychology testato diverse pratiche motivazionali su 44.000 persone da trovare che era più efficace e, a quanto pare, l'uso di auto-chiacchiere ha avuto i migliori risultati. Dire cose come "Posso fare di meglio oggi o la prossima volta" ti manterrà più motivato e on-task per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Per idee su cosa dire, dai un'occhiata alle 50 citazioni di ispirazione che sono certe di eccitare le tue giornate.

3 fissare obiettivi più piccoli

Un altro blocco stradale nel viaggio per perdere peso è che le persone fissano obiettivi troppo alti o semplicemente irrealistici. Un esperto di benessere dell'Università dell'Alabama afferma che stabilire un obiettivo di perdita di peso elevata può scoraggiarti dal raggiungere questo obiettivo. Un semplice cambiamento nel linguaggio può rendere il tuo obiettivo molto più raggiungibile. Perdere 25 sterline in tre mesi sembra un obiettivo elevato. Ma perdere da uno a tre sterline a settimana nel corso di tre mesi sembra realizzabile. Il risultato finale? È la stessa quantità di peso.

4 Scrivi i tuoi obiettivi da qualche parte visibile

Stabiliamo tutti obiettivi, alcuni dei quali sono molto più facili da raggiungere rispetto ad altri. Ma se vuoi assicurarti che rimarrai motivato con i tuoi benchmark per la perdita di peso, dovresti scriverli e metterli da qualche parte, vedrai spesso, sul tuo comodino o forse sul tuo bancone della cucina. Uno studio dell'Università Dominicana ha scoperto che coloro che hanno scritto i loro obiettivi avevano significativamente più probabilità di completarli rispetto a quelli che non lo facevano.

5 Non confrontare come guardi agli altri

Psicologo rinomato Richard Wiseman ha scritto nel suo libro 59 secondi: pensa un po ', cambia molto che coloro che hanno appeso una foto di una celebrità o di un atleta come motivazione per la perdita di peso non hanno effettivamente finito per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. La perdita di peso è molto più della semplice immagine corporea, quindi invece di idolatrare qualcuno con il loro aspetto, scegli qualcuno che è un baller in palestra o forse un sano blogger di cibo da seguire invece. E per un po 'di ispirazione diversa per perdere peso, dai un'occhiata alle 10 storie di perdita di peso delle celebrità più folli del 2017.

6 Smetti di fumare

Sì, è abbastanza ovvio. Ma per alcune persone, una sigaretta post-gym è rilassante. Se sei uno di loro, smettila di immarmente. La Cleveland Clinic afferma che il fumo non solo ti rende più difficile fare esercizio, ma che traggono anche meno benefici dall'esercizio fisico. Quindi, se stai cercando di raggiungere quell'obiettivo di perdita di peso, metti da parte il pacchetto. Per sempre.

7 esci con persone simili

Uno studio del 2016 ha scoperto che le persone in sovrappeso o obesi tendono a uscire con altre persone che hanno stili di vita simili a loro. Inoltre, lo studio ha scoperto che queste tendenze fraternizzanti hanno dimostrato un'influenza negativa quando si tratta di perdere peso. D'altra parte, coloro che sono usciti con altre persone che cercano di perdere peso o persone che erano più sottili di loro hanno avuto risultati molto migliori. Può sembrare duro, ma attenersi a quelle persone.

8 ricompensati quando rimani in pista

Poche cose sono più motivanti di una piccola sorpresa alla fine di un duro allenamento o dopo una cena sana. Uno studio del 2016 ha scoperto che il pensiero di perdere una ricompensa ha motivato le materie dello studio a completare i loro obiettivi di esercizio più di un gruppo di controllo che non aveva una ricompensa. Quindi concediti una pacca metaforica sul retro e forse fai un cupcake dopo ogni drop di successo.

9 Up Your Fibre Assumes

Tieniti sulla buona strada per i tuoi obiettivi di perdita di peso può essere facile come un semplice turno dietetico. Uno studio del 2015 ha dimostrato che solo aumentare l'assunzione di fibre nella tua dieta è un modo semplice ed efficace per migliorare la perdita di peso. Lenticchie, avena tagliata in acciaio, cerato-schiacciare tutti questi alimenti nella tua dieta.

10 vieta l'idea di cibi vietati

Potresti pensare di tagliare quella ciambella quotidiana o fetta per pizza, perché sono ricchi di calorie e grassi, ma tagliare gli alimenti a cui avrai comunque esposizione è in realtà antitetico per la perdita di peso. Uno studio del 2008 ha dimostrato che le persone che si sono limitate da alcuni alimenti hanno avuto difficoltà a controllare gli impulsi intorno al cibo quando finiscono per esposti ad esso. Quindi non tagliare quella ciambella al mattino se significa che ne mangerai tre quando il tuo collega li porta alla riunione successiva. Mangia tutto con moderazione.

11 Non seguire una dieta controllata

A volte le diete controllate funzionano in modo efficace per aiutarti a mantenere il peso, ma questo ha il costo di dover rimanere su di esse apparentemente indefinitamente. Non solo ti danno uno sguardo psicologicamente negativo al cibo, ma molti studi dimostrano che le persone che seguono una dieta controllata di solito recuperano il peso subito dopo averlo concluso. Ad esempio, ricerche su Jama ha scoperto che, dopo aver terminato una dieta controllata, solo il 12 percento dei partecipanti è riuscito a mantenere il 75 percento del peso che hanno perso. Il 40 percento ha finito per recuperare più di quanto avessero iniziato.

12 Mantieni un diario alimentare

Tenere traccia di ciò che mangi è un ottimo modo per documentare diverse ricette sane che conosci e dovresti fare di nuovo. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio pubblicato nel American Journal for Preventive Medicine ho scoperto che le persone che hanno diligentemente riviste la loro assunzione di cibo hanno perso significativamente più peso rispetto a quelle che erano incoerenti o non ne hanno tenuto una.

13 bere due bicchieri d'acqua prima di mangiare

Uno studio del 2009 ha studiato gli effetti del bere 16 once d'acqua prima di ogni pasto e di come la pratica riguarda la perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che bere 16 once d'acqua (circa due bicchieri) può aiutarti a perdere fino al 44 % in più di peso. Inoltre, l'acqua ha così tanti altri benefici per la salute che promuovono la pelle liscia per mantenerti eccitato, che non c'è motivo di saltare su questo.

14 rallenta il tuo mangiare

Uno studio del 2011 ha scoperto che coloro che mangiano più velocemente avevano un indice di massa corporea più elevato rispetto a quelli che mangiano più lentamente. Quando mangi più lentamente, sei molto più in sintonia con quanto si sente pieno del tuo corpo, quindi non finisci per mangiare troppo. Quindi prenditi il ​​tuo tempo. Finirai per mangiare di meno-E Goditi di più il tuo cibo.

15 Mangia i tuoi pasti in tempo

Uno studio del 2013 ha dimostrato che coloro che hanno vissuto il pranzo più tardi nel corso della giornata hanno effettivamente perso meno peso di quelli che hanno mangiato il pranzo e gli altri pasti. Quindi non resistere a te stesso. Mangia i tuoi pasti lentamente e in tempo quando hai fame per rimanere motivato per i tuoi obiettivi di perdita di peso.

16 Usa posate più piccole

Il controllo delle porzioni è un aspetto enorme della perdita di peso, ma non è sempre facile gestire quanto stai prendendo, specialmente in un buffet o in un ristorante. Il segreto è la dimensione della piastra. Agli eventi TOu-You-Can-Eat, vorrai naturalmente riempire l'intero piatto. Uno studio del 2013 ha mostrato che le persone in un buffet a cui sono stati assegnati grandi piatti hanno preso il 52 % in più di cibo e mangiavano il 45 % in più di cibo rispetto a quelli che avevano piastre più piccole.La soluzione? Prendi un piatto più piccolo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Fai una colazione ad alta proteina

Un recente studio dell'Università di Tel Aviv ha scoperto che mangiare proteine, in particolare proteine ​​del siero di latte, per la colazione ti aiuta a sentirti più pieno durante il giorno, facendoti alla fine a mangiare meno in generale. Questo sano inizio della giornata è un ottimo modo per mantenerti motivato sui tuoi obiettivi di perdita di peso; Non solo ti sentirai meno affamato per tutto il giorno, ma, a causa dei benefici per il potenziamento dell'energia delle proteine, sarai preparato per la tua sessione di palestra più tardi.

18 Pesa ogni giorno

La gente diceva sempre che salire sulla bilancia ogni giorno era dannoso per la perdita di peso (un numero più grande del tuo-te-espetto. Uno studio pubblicato nel Journal of Behavioral Medicine Ho scoperto che coloro che hanno calpestato la scala ogni giorno hanno evitato di guadagnare peso e la pratica ha finito per contribuire alla loro perdita di peso. Certo, non impazzire il numero che ti sta fissando. Consenti a te stesso un periodo di grazia da 5 libbre mentre il tuo peso fluttua naturalmente.

19 Fotografi i tuoi progressi

Oltre a pesarsi quotidianamente, assicurati di scattare una foto ogni settimana o mese per documentare i tuoi progressi. Uno studio del 2014 ha scoperto che i partecipanti che hanno scattato foto di se stessi avevano maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso; Un sacco di perdita di peso riguarda l'immagine corporea, al contrario dei numeri grezzi.

20 vestiti

Uno dei primi passi per arrivare all'allenamento è vestirsi per questo. Uno studio del 2012 ha scoperto che associamo determinati vestiti all'attività in cui di solito vengono utilizzati e metterli in realtà cambia il nostro stato psicologico. Quindi comprati dei bei vestiti da allenamento. E per altri modi per metterti in piedi e muoverti, imparare gli 11 modi in cui le persone intelligenti si motivano ad andare in palestra.

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