20 modi semplici per migliorare la tua memoria

Sia che stiamo provando CrossFit o Keto, siamo sempre alla ricerca di modi per migliorare noi stessi. Tuttavia, nella nostra ricerca di prestazioni migliori, spesso trascuriamo il muscolo più importante di tutti: il nostro cervello. Ricerca pubblicata in BMJ suggerisce che fino al 40 percento degli americani di età pari o superiore a 65 anni soffre di una qualche forma di perdita di memoria. Se questo non è abbastanza spaventoso, sappi questo: secondo uno studio condotto dalla psicologa Denise Park dell'Università del Michigan, iniziamo a perdere alcune delle nostre capacità cognitive e mantenuto la memoria già dai nostri 20 anni.

Mentre il pensiero del tuo cervello che inizia una costante discesa in così tenera età può essere deprimente, c'è ancora speranza. Questi booster di memoria sostenuti dalla scienza ti aiuteranno a mantenere la mente acuta mentre invecchiano, preservando i tuoi ricordi esistenti per i decenni a venire. E quando vuoi turbare la tua capacità cognitiva, padroneggia i 13 suggerimenti per un cervello più nitido!

1 Inizia la giornata con il pompelmo

Iniziare la giornata con il pompelmo potrebbe semplicemente assicurarti che i tuoi ricordi rimangano acuti con l'età. Il pompelmo è una buona fonte di licopene, un pigmento carotenoide che la ricerca pubblicava nel European Journal of Pharmacology ha trovato efficace nel prevenire la perdita di memoria tra i soggetti di prova degli animali. E in quei giorni in cui il pompelmo non lo taglierà, aggiungi questi 3 pasti perfetti per la colazione per far esplodere il grasso della pancia al tuo menu!

2 stress in meno

Se ti sei mai trovato a dimenticare i nomi o dove hai parcheggiato la tua auto quando sei stressato, non sei solo. In effetti, i ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno collegato il cortisolo, un ormone dello stress, alla perdita di memoria a breve termine. Tuttavia, strategie come la meditazione, la scollegamento dai social media e l'esercizio fisico possono aiutare a ridurre rapidamente il livello di stress, aiutando a conservare i tuoi ricordi nel processo. Se sei pronto a tenere sotto controllo lo stress, i 30 semplici modi per combattere lo stress ti faranno sentire Zen in pochissimo tempo.

3 mangia alcune ostriche

Le loro presunte proprietà afrodisiache non sono l'unica ragione per aggiungere alcune ostriche al tuo menu. Le ostriche sono una grande fonte di zinco, che uno studio ha pubblicato nel British Journal of Nutrition Collegamenti a una memoria di lavoro spaziale migliorata tra i soggetti di ricerca di mezza età e anziani. E per più incredibili consigli di auto-miglioramento, dai un'occhiata ai 40 modi migliori per conquistare i 40 anni. 

4 Ridi di più

Le risate possono fare di più che renderti più felice: è anche ottimo per la conservazione della memoria. Uno studio condotto presso la Loma Linda University rivela che le risate hanno ridotto i livelli di cortisolo che hanno superato la memoria, un aumento della capacità di apprendimento e anche il miglioramento del richiamo dei soggetti. E ricorda: ridere è uno dei 20 trucchi per le celebrità geni per sembrare sempre incredibili nelle foto. 

5 meditare

Praticare la consapevolezza può aiutarti a creare e conservare quei ricordi importanti più a lungo. I ricercatori dell'Università della California, Santa Barbara, hanno scoperto che partecipare a due settimane di esercizi di consapevolezza hanno migliorato i punteggi GRE di Study Studys, aumentando la loro memoria di lavoro lungo la strada.

6 spuntino sul cioccolato fondente

Vai avanti e concediti che Jones per il cioccolato, potrebbe solo aiutare a mantenere intatti quei ricordi. Secondo le ricerche condotte presso il Columbia University Medical Center, Cocoa Flavonols ha riportato indietro l'orologio sul declino della memoria nelle vecchie materie di studio. Se hai bisogno di più incentivi per indulgere, scopri come il cioccolato aumenterà il tuo allenamento!

7 allenamenti

Colpire la palestra fa più che costruire i muscoli visibili. L'esercizio fisico regolare in realtà rende il tuo cervello più capace di creare e trattenere ricordi. In effetti, i ricercatori dell'Università della British Columbia hanno scoperto che l'esercizio aerobico aumenta effettivamente le dimensioni dell'ippocampo, il cui volume è associato ad una maggiore capacità cognitiva e ritenzione della memoria.

8 Ottieni i batteri intestinali in equilibrio

Caricamento su cibi probiotici, come i crauti, i kimchi e lo yogurt, e dando ai batteri buoni nell'intestino qualcosa su cui fare uno spuntino sotto forma della fibra prebiotica trovata in frutta e verdura potrebbe essere la chiave per una memoria migliore. La ricerca presso l'ospedale di Toronto per bambini malati ha scoperto che le infezioni con un effetto deleterio sui batteri intestinali hanno causato problemi di memoria nei topi, quindi non c'è tempo come il presente per ottenere il tuo microbioma intestinale in equilibrio.

9 Usa dispositivi mnemonici

Quei dispositivi mnemonici che hai usato come ausili di studio a scuola sono validi per qualcosa di più di un semplice test di acing. I risultati di uno studio del 2014 rivelano che l'uso di dispositivi mnemonici è stato associato a un miglioramento del richiamo della memoria, quindi se ti senti smemorato, i trucchi di memoria mnemonici potrebbero aiutarti a cambiare le cose.

10 trascorri del tempo con gli amici

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Se sei ansioso di mantenere la memoria acuta, cogli l'occasione per socializzare quando possibile. La ricerca condotta presso l'Università del Michigan rivela che solo 10 minuti trascorsi a parlare con un amico possono produrre miglioramenti significativi nella memoria e capacità cognitiva complessiva. E se vuoi una cerchia sociale più grande con cui trascorrere del tempo, questo è il modo migliore per fare amicizia!

11 Ottieni guacamole su questo

Se hai bisogno di più incentivi per aggiungere guacamole a quel burrito, dì solo che lo stai facendo per la tua memoria. Uno studio del 2017 condotto presso l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign suggerisce che gli acidi grassi monoinsaturi presenti in alimenti come gli avocado possono aumentare l'intelligenza e migliorare la funzione organizzativa nel cervello, migliorando potenzialmente la conservazione della memoria nel tempo.

12 giochi di gioco

Trovare il tempo per una serata settimanale potrebbe essere il primo passo per mantenere i tuoi ricordi mentre invecchiano. I ricercatori dell'Università Bordeaux Ségalen e dell'Istituto per la competenza europea in fisiologia hanno scoperto che i pazienti adulti che giocavano regolarmente ai giochi da tavolo avevano il 15 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza rispetto ai loro coetanei non giocatori. Scrabble, chiunque?

13 cospargere su un po 'di cannella

Spolverare una piccola cannella sul tuo latte pavimenta il percorso verso una mente più sana e una memoria più forte più avanti nella vita. I risultati di uno studio pubblicato in Plos One rivelare che i topi dati l'integrazione di estratto di cannella hanno mostrato meno sintomi della malattia di Alzheimer, tra cui memoria e problemi cognitivi, rispetto a un gruppo di controllo. Per rimanere mentalmente e fisicamente acuto, non importa quale sia la tua età, aggiungi i 25 alimenti che ti manterranno giovani per sempre al tuo menu!

14 idrata

Un cervello assetato è un cervello smemorato. Anche la disidratazione minore è stata collegata a riduzioni della memoria funzionale, quindi se vuoi essere sicuro che ricorderai il nome della moglie del tuo capo, dove hai lasciato le chiavi o la combinazione sull'armadietto in palestra, tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua.

15 Prova qualcosa di nuovo

Sentirsi un po 'smemorato? Prova a deviarti un po 'dalla tua routine quotidiana, sia che ciò significhi viaggiare, prendere una nuova strada per lavorare o provare una nuova lezione in palestra. Ricerca pubblicata in Stampa cellulare rivela che la novità migliora la capacità del cervello di apprendere nuove informazioni, aiutandoti a ricordare e rendendoti più intelligente in un colpo solo.

16 Prendi un po 'di sole

Ottenere un po 'di esposizione al sole controllata potrebbe essere la cosa migliore che fai per la tua memoria. Una revisione della ricerca pubblicata in Journal of Alzheimer's Malath suggerisce che lo stato di vitamina D basso è associato ad un aumentato rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer e altre forme di demenza, quindi non aver paura di trascorrere qualche minuto all'aperto senza mezza solare ogni giorno.

17 spuntino su mandorle

Uno degli snack più sani sul mercato è anche il migliore per il tuo cervello. Secondo i risultati dello studio pubblicati in Bollettino di ricerca sul cervello, Snacking su mandorle ha migliorato la memoria tra i soggetti di prova degli animali. Tra gli effetti benefici del cacao e delle mandorle, quelle noci ricoperte di cioccolato nella tua dispensa sono praticamente medicina.

18 Metti giù il telefono

Fai affidamento sul tuo smartphone per tutto ciò che fai. Sfortunatamente, nel tempo, il tuo cervello segue l'esempio. Se vuoi migliorare la tua potenza e la memoria, metti giù il telefono; I ricercatori dell'Università del Texas ad Austin hanno scoperto che anche quando i telefoni sono disattivati, riducono comunque la funzione cognitiva dei loro proprietari. Prova a smettere di usare il telefono quando non è del tutto necessario, metti via il tuo GPS quando conosci un percorso a memoria e vedrai aumenti graduali nella tua memoria nel tempo. Non so come rompere con il tuo telefono? Gli 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone apriranno la strada.

19 Mangia più frutta rossa

Una mela al giorno tiene lontano il dottore: se è un rosso delizioso, cioè. Il resveratrolo, un pigmento presente in frutta rossa, come mele, fragole, lamponi e uva, è stato collegato a una riduzione del rischio di Alzheimer da parte dei ricercatori della Georgetown University, portando potenzialmente a miglioramenti tra quelli senza demenza, anche.

20 Dormi molto

Ottenere una buona notte di riposo è una delle cose migliori che puoi fare quando si tratta di migliorare la tua memoria. Non solo la maggior parte delle persone può attestare la nebbia cerebrale che segue una notte in cui hai dormito a malapena, la ricerca suggerisce che anche un sonno inadeguato può avere un effetto negativo sulla memoria umana a lungo termine. In effetti, uno studio condotto presso il centro medico di Beth Israel Deaconess rivela che il consolidamento della memoria-ciò che succede nel cervello tra quando si verifica qualcosa e quando diventa una memoria duratura e le capacità motorie correlate vengono notevolmente migliorate ottenendo una quantità adeguata di sonno. Fai una buona notte di riposo una priorità aggiungendo i 10 consigli per il tuo miglior sonno di sempre alla tua routine!

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