20 segni sorprendenti hai una carenza di vitamina

Le carenze nutrizionali sono allarmanti, anche nei paesi sviluppati come gli Stati Uniti. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa 10.5 percento della u.S. La popolazione ha una carenza di vitamina B6; 8.L'1 percento ha una carenza di vitamina D; Il 6 percento ha una carenza di vitamina C; e meno dell'1 percento ha una carenza di vitamina A. Quindi, come dovresti sapere se ti manca i nutrienti essenziali? Bene, oltre a controllare i tuoi livelli ogni anno presso l'ufficio del medico, puoi familiarizzare con questi sorprendenti segni di carenza di vitamina.

Sintomi di carenza di vitamina A

1 occhi secchi

La vitamina A carenze si manifesta spesso negli occhi. E questo ha senso, dal momento che beta carotene-A precursore della vitamina A-è spesso raccomandato per una salute ottimale degli occhi.

"La vitamina A è cruciale per la salute degli occhi", spiega il medico della medicina funzionale Yeral Patel, MD. Quindi che tipo di sintomi oculari dovresti cercare? Bene, Patel osserva che "la carenza di vitamina A si trova spesso in coloro che soffrono di occhio secco."Un documento del 2013 pubblicato in Community Eye Health Journal Allo stesso modo osserva che una grave carenza di vitamina A si presenta spesso come secchezza della congiuntiva, altrimenti nota come xerophtalmia.

2 notti cecità

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), la carenza di vitamina A è la principale causa di cecità prevenibile tra gli adolescenti, in particolare nei paesi in via di sviluppo. Lo stimano fino a 500.000 bambini con carenza di vitamina A perdono la vista ogni anno.

E non sono solo i giovani che sono a rischio. L'organizzazione rileva inoltre che le donne in gravidanza, in particolare quelle senza accesso all'assistenza sanitaria, sono ugualmente vulnerabili a questa carenza nel terzo trimestre.

3 anemia

Se ti viene diagnosticato l'anemia o una carenza di globuli rossi e non sei sicuro di quale sia la causa principale, dovresti prendere in considerazione il controllo dei livelli di vitamina A. L'Ufficio National Institutes of Health (NIH) degli integratori alimentari osserva che "le persone con carenza di vitamina A ... tendono ad avere un basso stato di ferro, il che può portare all'anemia."

Tuttavia, se scopri che una carenza è la causa della tua anemia, ci sono modi per migliorare. Una meta-analisi del 2013 pubblicata sulla rivista Nutrienti ha concluso che gli integratori di vitamina A possono sia prevenire l'anemia di carenza di ferro che invertirla.

Sintomi di carenza di vitamina B

4 ulcere da bocca

Secondo il nutrizionista Lisa Richards, Autore della dieta Candida, Un segno interessante di carenza di B12 è "Ulcere della bocca."La connessione dell'ulcera della bocca B-vitamina è stata dimostrata nel 2009, quando i medici dell'Università di Ben-Gurion del Negev hanno dato ai soggetti una dose notturna di vitamina B12 e ha scoperto che ha impedito le piaghe del cancro.

5 vertigini

Secondo Richards, molti pazienti con una carenza di B12 sperimentano anche vertigini. Questo perché, come con una carenza di vitamina A, avere una carenza di vitamina B può portare all'anemia, che riduce il numero di globuli rossi sani nel corpo e interrompe il flusso di ossigeno al cervello.

6 palpitazioni cardiache

Il tuo cuore a volte sembra che stia per scoppiare dal petto? Bene, secondo WebMD, l'anemia causata da una carenza di vitamina B12 può causare questo sintomo. Se non trattata, l'anemia può portare ad alcune gravi complicazioni, quindi assicurati di rimanere in cima all'assunzione di vitamina B.

7 Infiammazione della pelle

Non è solo la vitamina B12 che devi rimanere in cima a: una mancanza di B2, noto anche come riboflavina, può manifestarsi anche in modi sorprendenti. "La carenza [nella vitamina B2] può causare infiammazione della pelle", afferma Kristine Arthur, MD, internista presso MemorialCare Medical Group in California. Se sei a dieta estrema o hai una questione digestiva come la celiachia, allora presta molta attenzione a questo sottile sintomo.

Sintomi di carenza di vitamina C

8 rughe

"Troppo poca vitamina C aumenterà i segni di invecchiamento come le rughe", spiega il nutrizionista certificato Ann Ramark. Questo perché la vitamina C regola la produzione di collagene, la proteina responsabile dell'elasticità e della giovinezza della tua pelle, spiega. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quindi cosa puoi fare se i livelli di vitamina C sono bassi? Ramark dice che "solo aumentando l'assunzione di frutta e verdura, potresti vedere un effetto drammatico sulla pelle."

9 vasi sanguigni rotti sulla pelle

Una carenza di vitamina C non influisce solo sulla pelle rendendo le rughe più visibili. Secondo il medico Greg Burrell, Co-fondatore di Carbon Health, questo problema può anche portare a "vasi sanguigni rotti sulla pelle."

Se pensi di avere una carenza di vitamina C che causano problemi di pelle, c'è speranza. Quando trattati, "i sintomi si risolvono abbastanza rapidamente", afferma Burrell. "I sintomi gravi possono risolvere entro un giorno o due, [e] gli altri entro poche settimane."

10 gengive gonfie

È del tutto possibile che i sintomi della carenza di vitamina C si nascondono in bocca. Secondo il dentista Daniel Balaze Di odontoiatria di Balaze e Gregg, questo tipo di carenza di vitamina spesso si manifesta in bocca "sotto forma di gengive rosse, gonfie e irritate."Se le tue gengive si sentono particolarmente sensibili e non sei sicuro del perché, parla con il tuo fornitore di cure primarie sulla possibilità di una carenza di vitamina C.

Sintomi di carenza di vitamina D

11 problemi di sonno

"Una carenza di vitamina D è stata associata a molti cambiamenti nel sonno come meno ore di sonno e sonno che è meno riposante e restauro", afferma Burrell. "È stato anche legato all'aumento dell'infiammazione del naso e delle tonsille, che può portare all'apnea notturna e al sonno disturbato."Una meta-analisi del 2018 di nove studi pubblicati sulla rivista Nutrienti ha concluso che le persone con una carenza di vitamina D hanno un rischio maggiore del 50 % di disturbi del sonno.

12 perdita di capelli

"Un segno sorprendente di una carenza di vitamina D è la caduta dei capelli", afferma Richards. Questo perché, come studio del 2019 pubblicato in Dermatologia e terapia Spiega, questo nutriente è coinvolto nella sintesi della cheratina, la proteina che costituisce i capelli.

13 Cambiamenti dell'umore

Sfortunatamente per le persone con una carenza di vitamina D, il nutriente svolge un ruolo nella salute mentale e nella salute fisica. Se hai una carenza di vitamina D, "Qualcosa che potresti notare è un cambiamento nel tuo umore in generale, o stanca, o persino sperimentare segni di depressione", osserva Nutritionist Robert Thomas, Co-fondatore del sito web della salute maschile sextopedia.

Il legame tra il tuo umore e i tuoi livelli di vitamina D esiste grazie alla serotonina, al cosiddetto ormone della felicità. Come uno studio del 2015 pubblicato in The FaseB Journal Note, la vitamina D aiuta a mantenere adeguati livelli di serotonina nel cervello.

14 ferite a guarigione lenta

Se scopri che ci vuole molto tempo per curare le ferite e altre lesioni della pelle, questo potrebbe essere un altro sintomo sorprendente della carenza di vitamina D. "La vitamina D è coinvolta in molti processi corporei e quando il corpo è ferito, sono necessarie quantità più elevate di questa vitamina per un corretto recupero", afferma Thomas. "La vitamina D colpisce e regola la crescita cellulare, quindi quindi, livelli sufficienti della vitamina sono cruciali per formare una nuova pelle."

Sintomi di carenza di vitamina E

15 Difficoltà di bilanciamento

Sebbene le carenze di vitamina E siano rare, a volte sono viste nelle persone con fibrosi cistica o celiachia, afferma Arthur. E se sei preoccupato potresti averne uno, dice un sintomo comune a cui prestare attenzione è "problemi di equilibrio."In breve: se stai cadendo più frequentemente e sai di essere a rischio di carenza di vitamina E, potrebbe essere il momento di controllare i livelli.

16 dolore nervoso

Dolore nervoso, che la clinica Cleveland descrive come "più come il dolore bruciante, pugnalato o sparato", può essere causato da una carenza di vitamina E. Un caso di studio fondamentale del 1999 pubblicato sulla rivista Archivi di medicina fisica e riabilitazione Descrive un paziente con carenza di vitamina E che, dopo nove mesi di trattamento con vitamina E, è stato in grado di superare il suo dolore nervoso e ridotto la funzione motoria.

17 dolore muscolare

La vitamina E gioca un ruolo enorme nel mantenimento dei muscoli. Uno studio del 2013 pubblicato in International Journal of Preventive Medicine hanno scoperto che i soggetti che hanno preso 400 UI al giorno di vitamina E hanno visto un danno muscolare ridotto.

Eppure, ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che il dolore muscolare e il dolore possono essere un sintomo di una carenza di vitamina E. Certo, sentirsi doloranti dopo un allenamento non è motivo di preoccupazione, ma se i muscoli sono deboli e doloranti, e sei relativamente inattivo, prendi nota.

Sintomi di carenza di vitamina K

18 problemi di coagulazione

Come spiega il NIH, la vitamina K è una parte vitale dell'emostasi o della coagulazione del sangue. Le persone con problemi di assorbimento come la fibrosi cistica, la celiachia, la colite ulcerosa e la sindrome intestinale corta dovrebbero prestare molta attenzione al modo in cui si apportano, in quanto sono ad un aumentato rischio di carenza di vitamina K.

19 lividi frequenti

Bruzza come una pesca? In tal caso, dovresti prendere in considerazione la possibilità di fare dei lavori di sangue. Arthur afferma che "e facile lividi" è uno dei segni sorprendenti di una carenza di vitamina K.

20 sangue nello sgabello

Individuare il sangue nei movimenti intestinali è quasi sempre motivo di preoccupazione. E secondo Arthur, questo fenomeno può essere un sintomo di una carenza di vitamina K. Non importa cosa, vale la pena essere controllati dagli sgabelli sanguinanti.