20 modi per non ammalarsi mai al lavoro

I tuoi amici, familiari e colleghi che non si ammalano mai possono sembrare sovrumani. Ma è molto più probabile che stiano istituendo alcune delle strategie di potenziamento dell'immunità di seguito per scongiurare virus, raffreddori e influenza insidiose.

Se vuoi essere più simile a loro (ovviamente lo fai!), non aspettare fino a quando non senti qualcosa che non va nel tuo corpo. Assorbi i seguenti suggerimenti e osserva le tue possibilità di essere abbattuto da una malattia crollare. E anche per i modi intelligenti per mantenere forte il tuo sistema immunitario a casa, assicurati di memorizzare gli 11 modi sorprendenti il ​​tuo partner influisce sulla tua salute.

1 Credi!

Alcune persone giurano che l'echinacea e la vitamina C li aiutano a evitare il freddo e l'influenza come pozioni magiche. Sono così fermi in quelle convinzioni che la carenza di prove scientifiche a sostegno non sembra avere importanza. Ma questo non vuol dire che queste misure preventive scientificamente non supportate non funzionano. Il fatto che le persone credano di farlo potrebbe essere il motivo, dicono gli esperti. Per altri modi per rafforzare la tua salute, ecco 40 modi per prevenire il cancro al seno dopo 40. 

2 sonno

Gli scienziati sono d'accordo sull'efficacia di una buona notte di sonno per abbassare le possibilità di ammalarsi. Secondo recenti ricerche, le persone che dormono solo da cinque a sei ore a notte hanno una probabilità del 30% di prendere il raffreddore, mentre coloro che ottengono più di sette ore riducono il rischio al 17%. Avere problemi? Questi 10 modi per dormire meglio stasera ti aiuteranno a ottenere il miglior shuteye della tua vita.

3 Mangia le tue carote

Sebbene non ci siano molte prove empiriche per il ruolo della vitamina C nella prevenzione del freddo e dell'influenza, ci sono dati che dimostrano che la vitamina A svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. Lo fa aiutando a regolare le cellule T, il team SWAT del sistema immunitario. Solo una carota media contiene il 200% dell'assunzione quotidiana di vitamina A suggerita.

4 raffreddamento

Di volta in volta, è stato dimostrato che lo stress rende le persone suscettibili di ammalarsi. Sebbene le cause dello stress nella tua vita possano essere inevitabili, il modo in cui scegli di affrontarle non è. Le strategie per la sottrazione dello stress includono esercizio fisico, meditazione, migliore qualità del sonno e trovare il tempo per fare le cose che ti piace davvero fare. Hai bisogno di aiuto per rilassarti? Ecco 30 modi semplici per combattere lo stress. 

5 Mangia fragole

Sebbene ci siano molti cibi fantastici per aiutare a combattere lo stress, le fragole sono uno spuntino, un dessert o aggiunta a un'insalata. La bacca è piena di vitamina C, che riduce lo stress se credi a quel genere di cose - che a sua volta può aiutare a migliorare il sistema immunitario. Anche con nuove tecniche agricole, l'inverno può essere un deserto di fragole. Acquista fragole congelate quando non sono disponibili fresche e aggiungile a un dessert caldo per raddoppiare il comfort.

6 Mangia salmone

Se vivi negli Stati Uniti, è probabile che tu sia carente di vitamina D. La maggior parte di noi vive in una latitudine in cui la nostra capacità di sintetizzare la vitamina D dalla luce solare è limitata (o addirittura impossibile) per la maggior parte dell'anno. Fortunatamente, possiamo anche ottenerlo da cibo e integratori. Il salmone, ad esempio, ne fornisce molto. D ha dimostrato di aiutare gli atleti a contrarre un minor numero di infezioni da respirazione superiore durante l'inverno (a.K.UN. il freddo comune e altri problemi simili). Se non sei un fan del salmone, goditi il ​​latte o OJ che è invece fortificato con la vitamina D. Quindi immagazzina la tua cucina con questi 25 cibi che ti manterranno per sempre giovane!

7 Lavati le mani

I dipendenti devono lavarsi le mani, e anche per eludere un raffreddore o l'influenza questo inverno. Un recente studio ha esaminato l'efficacia del lavaggio delle mani in 36 ospedali in Spagna. La raccomandazione del ricercatore: Lavar bien y con freecuencia las manos! (Vale a dire: "Lava i tuoi guanti bene e spesso.")

8 mangia funghi

Quando si tratta di proteggere le malattie, questi funghi possono aiutare a stimolare il sistema immunitario. Uno studio dell'Università della Florida del 2015 mostra una maggiore immunità nelle persone che hanno mangiato un fungo shiitake cotto ogni giorno per quattro settimane. Prova a includerli come lato con la tua cena preferita, lanciarli nella tua insalata o aggiungerli a una zuppa o salsa. Bonus: mangiare funghi shiitake può prevenire i capelli grigi. Scopri perché in questi 50 modi per sembrare più giovane di 50 anni!

9 esercizio

Secondo uno studio in Journal of Sport and Health Science, L'esercizio fisico regolare rafforza il sistema immunitario e ti rende meno probabile di catturare le infezioni da parte superiore. Esattamente come funziona non è esattamente chiaro. Alcune teorie includono l'effetto dell'esercizio della riduzione dello stress; Il modo in cui aumenta la temperatura centrale, impedendo alla crescita dei batteri; Aumento della circolazione dei globuli bianchi o il lavaggio dei batteri. Come funziona, tuttavia, non è importante come il fatto.

10 bere vino

Ho già un bicchiere di vino con la cena un paio di notti a settimana? Questo potrebbe funzionare a tuo favore questo inverno. Dopo aver dato 12 macachi rhesus vaccini contro il vaiolo e misurato la loro risposta, i ricercatori hanno addestrato le scimmie a imbitare da soli e hanno dato loro accesso a etanolo o acqua di zucchero con la stessa quantità di calorie (il gruppo di controllo). Hanno rintracciato il consumo di alcol delle scimmie per 14 mesi, vaccinandoli di nuovo dopo i primi sette mesi. Sebbene le scimmie abbiano risposto al primo vaccino in modo simile, i bevitori moderati del gruppo di test hanno visto una risposta immunitaria aumentata rispetto ai non bevitori e ai bevitori pesanti dopo il secondo. Ecco come avviare una collezione di vini, dall'esperto di vino n. 1 del mondo!

11 Telecommute

Noi umani tendiamo a riunirci con altri umani. Questo fatto non è stato perso sui virus: si sono evoluti con noi per milioni di anni. È ragionare, quindi, che le tue possibilità di ottenere un raffreddore o un'influenza sarebbero trascurabili se non sei entrato in contatto con altri umani o toccare le stesse superfici. Al contrario, più contatto abbiamo con le persone nella nostra vita quotidiana, maggiore è la probabilità che venga giù con qualcosa di cattivo. Se riesci a lavorare da casa un po 'di più, le tue possibilità di essere colpito da un virus si abbasserà un po'.

12 Resta socievole

Ok, questo può sembrare che informazioni contraddittorie arrivino sulla scia del suggerimento precedente, ma rimanere in contatto con amici e familiari potrebbe essere utile per evitare maladie stagionali. Uno studio del 2005 ha dimostrato che le persone che erano più solitarie e avevano social network più piccoli avevano una risposta anticorpale più scarsa all'influenza rispetto ai loro coetanei più sociali. Sfruttare FaceTime e Skype può essere un buon modo per ottenere i vantaggi di sentirsi connessi con altre persone senza essere infettati da loro.

13 facilitare il gas al primo segno di guai

Il nostro primo istinto potrebbe essere quello di "alimentare", ma raramente è la migliore strategia per scongiurare una malattia che senti ad arrivare. Sii gentile con te stesso, dormi molto, riduci lo stress, mangia bene e lascia che tutti intorno a te sappiano che stai prendendo facilmente ora, quindi non sei portato in basso da qualcosa in seguito.

14 Ottieni l'influenza

Secondo il CDC, "Mentre l'efficacia del vaccino può variare, studi recenti mostrano che il vaccino riduce il rischio di malattia dell'influenza di circa il 50 al 60% tra la popolazione complessiva durante le stagioni in cui la maggior parte dei virus dell'influenza circolanti sono come i virus del vaccino."La garanzia del tiro non avrai influenza quest'anno? NO. Ma se stavi giocando a roulette russa, non vorresti prendere qualche altro proiettile fuori dalla camera? Per un'assicurazione extra, aggiungi questi 10 integratori che dovresti seguire alla tua dieta.

15 Mangia yogurt per i probiotici

Sebbene siano state condotte meno ricerche sui legami tra probiotici e salute immunitaria, alcuni studi hanno scoperto che alcuni ceppi probiotici aiutano a regolare l'intestino, che a sua volta aiuta il sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt ti dà una dose aggiuntiva di zinco, così può Veramente rafforzare l'immunità.

16 Non fumare

Ci sono molte ragioni per cui il fumo è una cattiva idea su tutta la linea, ma eccone un altro: danneggia e distrugge gli anticorpi nel flusso sanguigno che aiutano a combattere le malattie infettive. Con meno di questi anticorpi disponibili, i fumatori possono sperimentare infezioni più gravi e possono rimanere malati più a lungo dei non fumatori. Lucire i fumo dalla tua routine quotidiana è solo uno di questi 10 modi garantiti per abbassare la pressione sanguigna tutto il giorno! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Mangia cereali per zinco

Sebbene una risposta del sistema immunitario sia importante quando i virus attaccano, troppa risposta può essere problematica. Lo zinco aiuta a regolare questa risposta alle forze esterne. La buona notizia è che molti cereali - da Cheerios ai Wheaties - ti darà un'alta dose di zinco. Controlla l'etichetta (una porzione di wheaties ha il 45% del tuo apporto di zinco suggerito quotidiano) e aumenta il tuo sistema immunitario prima ancora di lasciare la casa.

18 Ride!

Le risate sono la migliore medicina, dicono, ma è altrettanto probabile che impedisca un raffreddore o l'influenza che cure uno. Perché? Perché secondo uno studio della Indiana State University, le risate possono aumentare il sistema immunitario fino al 40%. Gli esperti credono che la respirazione diaframmatica che accade quando ridiamo dura causa il fluido linfatico a muoversi da 10 a 15 volte più forte e più veloce di normalmente. (A differenza del sistema circolatorio, il sistema linfatico non ha una pompa.) Questo aumento del flusso aumenta il numero di linfociti che circolano nel sangue, il che significa migliore immunità verso tutte le malattie. (Qualsiasi movimento muscolare aumenta i linfociti, ma ridere è un po 'più facile che allenarsi, non è vero?)

19 Mangia l'aglio

Non è solo la rovina dei vampiri, ma la nemesi di virus come il comune raffreddore e l'influenza, secondo gli studi. Nelle recenti ricerche britanniche, 146 persone hanno ricevuto un estratto di placebo o aglio per 12 settimane. Il risultato? I acquirenti di aglio avevano due terzi in meno probabilità di prendere un raffreddore. (Anche se questo potrebbe essere stato il risultato di altri cold-havers che non volevano avvicinarsi troppo a loro.) L'aglio non è l'unico cibo con proprietà medicinali sorprendenti: aggiungi questi 20 fantastici cibi curativi alla tua lista della spesa.

20 hanno un atteggiamento positivo

Guarda sempre il lato positivo della vita, ha cantato Monty Python Vita di Brian - E con una buona ragione. Uno studio del 2010 ha monitorato i cambiamenti nell'ottimismo e nella risposta immunitaria tra gli studenti di giurisprudenza del primo anno e ha scoperto che quando gli studenti sono diventati più ottimisti, hanno mostrato un'immunità più forte mediata dalle cellule (A.K.UN. L'ondata di cellule immunitarie che rispondono a un'invasione da virus o batteri stranieri). Quando l'ottimismo è caduto, anche l'immunità mediata dalle cellule. Provalo. E se hai bisogno di aiuto, dì solo questa parola che aumenterà il tuo umore del 25 percento. 

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