23 abitudini le donne non si rendono conto che le fanno male al cuore

La malattia cardiaca uccide quasi 300.000 donne americane ogni anno, che rappresentano quasi un quarto di tutte le morti femminili negli Stati Uniti. Tuttavia, quando si tratta della salute del tuo cuore, non è solo evidenti fattori di rischio come una dieta malsana o un aumento di peso eccessivo, che può danneggiarti.

Sedersi alla tua scrivania tutto il giorno, per esempio, potrebbe essere la cosa che ti porta in ospedale con un infarto lungo la strada. E anche se potresti pensare che usare i sostituti dello zucchero sia migliore per te a lungo termine, quegli dolcificanti artificiali in realtà stanno solo sollevando la pressione sanguigna e danneggiando la salute. E questa è solo la punta dell'iceberg. Quindi continua a leggere per alcuni consigli che dovresti davvero prendere a cuore.

1 che aggrappa la rabbia repressa

Lasciare andare emozioni negative come la rabbia non fa bene al tuo stato mentale. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cura cardiovascolare acuta, Episodi di intensa rabbia in cui si è "molto arrabbiata" e "serra [i loro] pugni o denti"-sono associati ad un aumento del rischio di infarto e che un aumento del rischio può persistere fino a due ore dopo che la rabbia si è attenuata.

"Man mano che le nostre emozioni aumentano, lo stress fisiologico sul nostro cuore viene esacerbato all'aumentare della nostra pressione sanguigna e la nostra frequenza cardiaca accelera", spiega ", spiega Dr. Don Grant, un medico generale con la farmacia indipendente. "Di conseguenza, siamo a maggior rischio di subire un evento cardiaco nelle ore immediatamente dopo i nostri picchi di rabbia."

2 Evitare le situazioni sociali

Le amicizie forti sono la chiave per un cuore forte. Questo è secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cuore, che ha scoperto che le persone con cattive relazioni sociali auto-segnalate avevano un rischio aumentato del 29 % di malattia coronarica rispetto a quelle con legami sani.

3 Usando dolcificanti artificiali

Se hai intenzione di mettere una sorta di dolcificante nella tua tazza di caffè mattutino, è meglio optare per il vero saccarosio su un dolcificante artificiale. Sebbene lo zucchero sostituisca come Splenda e Equal siano propagandati come meraviglie per la perdita di peso, la realtà è che fanno più danni rispetto ai termini buoni sia della vita che del benessere. In uno studio pubblicato in Canadian Medical Association Journal, I ricercatori hanno trovato un legame tra l'ingestione di dolcificanti artificiali e l'aumento di peso, la pressione alta, il diabete, le malattie cardiache e altre complicanze della salute.

4 Bere troppo

Sebbene le persone più comunemente associano l'alcolismo alle malattie epatiche, bere troppo può anche avere un impatto negativo sulla salute del tuo cuore. Secondo il CDC, troppa alcol nel sistema può causare ipertensione, il che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache. E per di più, l'eccesso di consumo di alcol eleva anche i trigliceridi di una persona, un tipo di colesterolo, che può indurire le arterie e potenzialmente portare a un coagulo di sangue.

5 diete yo-yo

La dieta yo-yo è una grande no-no, sia per la tua sanità mentale che per il tuo cuore. In uno studio presentato all'epidemiologia e alla prevenzione dell'American Heart Association | Sessioni scientifiche per lo stile di vita e cardiometabolico 2019, i ricercatori hanno scoperto che, tra le 485 donne che hanno studiato, quelle che avevano perso peso e lo hanno riacquistato entro un anno avevano il 65 % in meno di probabilità di essere valutata come ottimale sul semplice 7 di American Heart Association, che misura Quanto sono ben controllati i fattori di rischio di malattie cardiache delle persone, come l'IMC e la pressione sanguigna.

6 che vivono in una zona rumorosa

I slickers della città tendono ad avere ticker più deboli. Questo è secondo uno studio presentato alle sessioni scientifiche dell'American Heart Association 2018, che ha riscontrato una correlazione tra livelli di rumore ambientale e rischio di malattie cardiovascolari. Evidentemente, il rumore eccessivo innesca l'attività nell'amigdala, che a sua volta stabilisce un percorso che causa l'infiammazione dei vasi sanguigni.

7 Non dormire abbastanza

"L'importanza di una buona notte di sonno per la salute del cuore è fondamentale", afferma Dr. Stacey Rosen, Cardiologo e vicepresidente del Katz Institute for Women's Health a Northwell Health a New York. E ogni ora conta quando si tratta della salute del tuo cuore; Uno studio pubblicato in Journal of American College of Cardiology ha studiato quasi 4.000 persone con diversi programmi di sonno e hanno scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore avevano il 27 % in più di probabilità di avere aterosclerosi-o accumulo di targa nelle arterie, che quelli che hanno ottenuto le sette a otto ore raccomandate.

8 e non dormire abbastanza bene

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Sfortunatamente, lo stesso studio del sonno ha anche trovato una correlazione tra salute cardiaca e qualità Del sonno. Nello studio, i soggetti che hanno lanciato e girato tutta la notte avevano il 34 percento in più di probabilità di avere aterosclerosi rispetto a quelli che hanno dormito profondamente.

9 Mangiare cibo annerito

Mentre cucina il tuo cibo abbastanza accuratamente per evitare di ottenere intossicazione alimentare è qualcosa che dovresti sempre, sempre, fai attenzione a non anneriscilo. Altrimenti, corri il rischio di danneggiare il tuo ticker. "Mangiare una dieta ricca di alimenti infiammatori è un grande fattore di rischio. Tagli grassi di carne che vengono grigliati fino a quando non aumentano il rischio [malattia cardiovascolare] ", afferma nutrizionista clinico ed esperto di fitness Ariane Hundt, SM.

10 svapo

Sebbene le sigarette elettroniche dovessero apparentemente aiutare i fumatori di sigarette che si allontanano lentamente dal tabacco, possono effettivamente stimolare una nuova dipendenza tra coloro che li usano e non sono meno pericolosi delle loro controparti cartacee. Per uno studio presentato quest'anno alla 68a sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology, le persone che vape hanno il 56 % in più di probabilità di subire un infarto e il 30 percento in più di probabilità di avere un ictus rispetto alle persone che non usano prodotti del tabacco.

11 Consumare troppo sale

Se non stai già monitorando l'assunzione di sodio, ora è un buon momento per iniziare. Secondo l'American Heart Association, l'eccesso di sodio nel flusso sanguigno può aumentare la pressione sanguigna e infine portare a pericolosi problemi di salute come l'accumulo di placca e le pareti dei vasi sanguigni indeboliti. E sebbene mangiare un sacco di sale potrebbe non sembrare un grosso problema, un numero sorprendente di casi di malattie cardiovascolari è attribuibile a questo punto fermo alimentare. Di tutte le morti per malattie cardiache avvenute nella provincia cinese di Shandong nel 2011, ad esempio, circa un quinto può essere collegato a diete ad alto contenuto di sodio, per uno studio pubblicato nel Journal of American Heart Association.

12 Non esercitarsi abbastanza

Sai già che fare una passeggiata o fare lezioni HIIT alcune volte a settimana è buono per il cuore, ma sapevi che non esercitare può effettivamente avere l'effetto opposto? In effetti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Jama Network Open, Non andare in palestra è peggio per la tua salute e il tuo cuore che fumare o diabete. "Gli stili di vita sedentari occidentali hanno portato a una maggiore incidenza nelle malattie cardiache e questo dimostra che è modificabile", cardiologo Dr. Satjit Bhusri spiegato a CNN. "È reversibile. Si tratta di alzarsi e muoversi."

13 trascurando lo stress cronico

È davvero il modo in cui gestisci il tuo stress che determina se alla fine gioca o meno un ruolo nella salute del tuo cuore. Troppe persone si rivolgono a cattive abitudini come eccesso di cibo, abbuffate e fumo in tempi di caos, per esempio, e tutti questi sono fattori che possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Inoltre, lo stress non gestito può interrompere una buona notte di riposo e sappiamo già che non dormire bene è una delle peggiori abitudini per il tuo cuore.

14 Seduta tutto il giorno

Approfitta di ogni momento libero che hai al lavoro per muoverti. Quando i ricercatori dell'Università di Leicester hanno studiato la relazione tra comportamenti sedentari e malattie cardiovascolari, hanno scoperto che le persone più lette da scrivania avevano un aumentato rischio di quasi il 150 % di una complicazione cardiaca rispetto a quelli che erano spesso in piedi. Anche se lavori un lavoro da scrivania, non hai scuse per essere sedentario tutto il giorno. (Suggerimento professionale: prendi una scrivania del tapis roulant!)

15 Spazzolando i sintomi

"La cosa peggiore generale che una donna può fare per il suo cuore è sottovalutare il problema", afferma Dr. Matthew Budoff, Professore di medicina presso la David Geffen School of Medicine e direttore della CT cardiaco presso la divisione di cardiologia presso il Centro medico del porto-UCLA. Sfortunatamente, tuttavia, questo è un fenomeno relativamente frequente visto nella comunità medica. Quando l'American College of Cardiology ha intervistato 1.011 donne, circa il 45 % ha dichiarato di non essere a conoscenza di quanto sia mortale la malattia cardiaca e il 71 % non aveva mai emesso una volta la salute del cuore con il proprio medico.

16 non filo interdentale

A quanto pare, la salute orale e la salute del cuore sono indissolubilmente legate. Secondo uno studio pubblicato in BMJ Postgraduate Medical Journal, I batteri orali possono contribuire al rischio di una persona di aterosclerosi o indurimento e restringimento delle arterie, che alla fine può aumentare la probabilità di un infarto.

17 lavori di cambio come se fossero vestiti

Passare attraverso un cambiamento di carriera è traumatico e non solo da un punto di vista emotivo. Come se il passaggio degli stipendi non fosse abbastanza difficile per i tuoi risparmi e il senso interiore di stabilità, uno studio pubblicato sulla rivista Circolazione Recentemente ha scoperto che la volatilità del reddito estremo è associata a più del doppio del rischio di problemi cardiovascolari, come infarti e colpi.

18 Mangiare troppi cibi zuccherati

Se ti interessa la salute del tuo cuore, allora metti giù la ciambella! Naturalmente, il Croissant occasionale o Cruller non ti farà atterrare in ospedale, ma la ricerca pubblicata in JAMA MEDICINA INTERNA mostra che le persone che hanno assunto il 25 percento o più delle loro calorie quotidiane come zucchero per un periodo di 15 anni avevano più del doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache.

19 che attraversa la menopausa

Certo, nessuna donna può controllare se attraversa o meno la menopausa (non importa quanto ci provi). Tuttavia, le donne dovrebbero ancora essere consapevoli del fatto che questa parte naturale del processo di invecchiamento influisce sul cuore e non in senso positivo.

"Quando il corpo di una donna smette di produrre estrogeni a causa della menopausa, di conseguenza sono a maggior rischio di un evento cardiaco", spiega DR. Concessione. "Gli estrogeni svolgono un ruolo vitale in un cuore sano e funzionante contribuendo ad alleviare l'accumulo di grasso nelle arterie. Di conseguenza, la menopausa può lasciare una donna a maggior rischio di malattie cardiache."

20 dormire troppo

Secondo uno studio del Journal of American Heart Association, Ottenere più delle otto ore consigliate a notte è altrettanto negativo come, se non peggio di, dormire troppo poco. I ricercatori dello studio hanno scoperto che le persone che avevano nove ore di chiusura avevano un moderato rischio di malattie cardiovascolari, mentre coloro che dormivano 11 ore a notte hanno visto un aumento di quasi il 44 % del rischio.

21 Non fare abbastanza sesso

È ora di rendere il tempo sexy meno sporadico, se non per la tua relazione, quindi almeno per la salute del tuo cuore. Una meta-analisi pubblicata nel American Journal of Cardiology Determinato che le persone che facevano sesso una volta al mese o meno erano ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari.

22 Danno parto

Nuove mamme dicono che avere un neonato è uno dei sentimenti più commoventi del mondo. Quello che non si rendono conto, tuttavia, è che il parto in realtà non è poi così grande per il cuore almeno non fisicamente parlando. Una meta-analisi pubblicata nel Journal europeo di cardiologia preventiva recentemente ha rivelato che più volte una donna dà alla luce, maggiore è il suo rischio di infarto.

23 Non uscire abbastanza

Voglio mantenere il tuo cuore sano? La soluzione più semplice è semplice: esci e goditi l'aria fresca! Secondo uno studio pubblicato in Rapporti sull'epidemiologia attuali, Essere fuori tra vegetazione e vegetazione può migliorare la brughiera mentale di una persona e proteggerli dalle malattie cardiovascolari. Se non è una vittoria, non sappiamo cosa sia? E per consigli per la salute delle donne più sorprendenti, ecco 13 segni di un infarto che le donne non possono permettersi di perdere.

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