25 modi super efficaci per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa il 70 percento di tutti i pazienti che vivono il loro primo infarto ha la pressione alta, nota anche come ipertensione. Inoltre, l'organizzazione riferisce che nel 2013 oltre 360.000 decessi in America hanno elencato l'ipertensione come causa primaria o contributiva.

Ovviamente, l'ipertensione è un grave fattore di rischio quando si tratta di malattie cardiache. Tuttavia, ci sono modi semplici per gestire la pressione del sangue di cui non coinvolgono farmaci da prescrizione di alcun tipo. Se sei preoccupato per la tua BP allarmantemente alta, continua a leggere per imparare come abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.

Mangio un po 'di cioccolato fondente.

Un modo dolce per abbassare naturalmente la pressione sanguigna è con il cioccolato fondente. Scherzi a parte: uno studio di Harvard presentato alla sessione scientifica della American Heart Association sulla malattia cardiovascolare nel 2011 ha scoperto che mangiare solo una piccola piazza del dolce trattamento quotidiano può ridurre con successo la pressione sanguigna per le persone con ipertensione.

Sebbene il cioccolato fondente abbia i suoi benefici, dovresti comunque stare attento a non esagerare. Robert Greenfield, MD, Direttore medico della cardiologia non invasiva e della riabilitazione cardiaca presso il Memorialcare Heart & Vascular Institute in California, avverte che "sebbene il cioccolato fondente abbia alcuni antiossidanti naturali," le persone non dovrebbero "fare affidamento su questo prodotto [pieno di] grassi e carboidrati."

2 Guarda il tuo peso.

Lavorare sulla vita potrebbe anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. In effetti, l'American Heart Association nota che per le persone in sovrappeso, "perdere solo da cinque a 10 libbre può aiutare a ridurre la pressione sanguigna."Secondo Greenfield," Weight Management "è uno dei" migliori consigli "quando si tratta di ridurre la pressione sanguigna.

3 mangia più noci.

Se lottate con l'ipertensione e desideri evitare i farmaci, potrebbe farti un bel po 'di più per mangiare più noci. Uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American Heart Association hanno scoperto che le persone che hanno aggiunto noci alla loro dieta sono state in grado di abbassare la pressione sanguigna, sebbene i ricercatori dietro lo studio siano incerti se ciò sia dovuto al contenuto di acidi grassi delle noci o grazie a un altro nutriente.

4 Fai una pausa da tè.

"Certamente," Tea Time "ha grandi benefici offrendo una pausa durante il giorno", afferma Greenfield. "Questo riduttore di stress da solo può aiutare con il controllo della pressione sanguigna."E non solo, ma gli studi hanno dimostrato che le varietà di tè che vanno dal tè di ibisco al tè nero hanno il potenziale per abbassare la pressione sanguigna grazie alle loro proprietà antiossidanti.

5 Tieni sotto controllo l'apnea notturna.

Il tuo partner si lamenta di quanto forte russare quando sonnerai? In tal caso, potresti voler vedere un medico del sonno per ottenere le tue rumorose abitudini notturne sotto il controllo, non solo per il bene del sonno del tuo partner, ma anche per la pressione sanguigna.

"C'è un legame molto forte tra le sindromi del disturbo del sonno e la pressione alta", spiega Greenfield. "In effetti, una causa di ipertensione resistente è l'apnea notturna. Molte persone in sovrappeso sviluppano sia l'apnea notturna che l'ipertensione, ed entrambe [di] queste condizioni possono essere corrette dalla riduzione del peso."

6 Segui una dieta mediterranea.

"La dieta del trattino (la dieta si avvicina per fermare l'ipertensione) e la dieta mediterranea sono le migliori diete da seguire per la salute cardiovascolare e il controllo della pressione sanguigna", afferma Greenfield.

In effetti, uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Ipertensione scoperto che dopo 12 mesi con una dieta mediterranea, gli individui più anziani hanno visto una riduzione della pressione arteriosa sistolica (i.e., la pressione quando il cuore sta pompando sangue) di una media di 5.5 millimetri di mercurio (MMHG).

7 mangia dei mirtilli ogni giorno.

Una tazza di mirtilli è praticamente tutto ciò che devi mangiare ogni giorno per abbassare la pressione arteriosa sistolica, secondo uno studio del 2019 pubblicato nel Journal of Gerontology. Quando gli scienziati dietro lo studio hanno avuto volontari sani consumano l'equivalente di 200 grammi di mirtilli ogni giorno per un mese, il partecipante medio ha visto una riduzione della pressione sanguigna di 5 mmHg. I ricercatori ipotizzano che gran parte di questo vantaggio è dovuto agli antociani nei mirtilli, che danno anche al frutto la loro tonalità scura.

8 e sgranocchiare anche un po 'di anguria!

Se non sei un grande fan dei mirtilli, allora considera invece di aumentare l'assunzione di anguria. Uno studio del 2014 pubblicato in American Journal of Hypertension ha scoperto che nel corso di 12 settimane, gli individui in sovrappeso a cui sono stati dati due tipi di estratto di anguria hanno visto miglioramenti sia nella pressione sanguigna che nella stress cardiaco.

9 Prendi più pisolini di metà pomeriggio.

Il pisolino fa molto di più che darti una scossa di energia tanto necessaria. Per uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American College of Cardiology, Gli individui che hanno fatto un pisolino di mezzogiorno hanno visto una riduzione significativa sia della loro pressione sistolica che della pressione arteriosa diastolica (i.e., la pressione quando il tuo cuore è a riposo tra i battiti). In particolare, nel corso di 24 ore, le persone che pannolini avevano letture medie della pressione arteriosa che erano 5.3 mmHg inferiore a quelli che sono rimasti svegli.

10 Trova una lezione di yoga che ami.

Lo yoga fa bene ai muscoli, alla mente e alla pressione sanguigna. In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica, I ricercatori hanno scoperto che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, il che ha coinvolto la pressione arteriosa sistolica di meditazione, yoga e scansione del corpo con una media di quasi 5 mmHg e la pressione arteriosa diastolica di quasi 2 mmHg.

11 Vai fuori!

Puoi facilmente evitare i farmaci per la pressione sanguigna solo trascorrendo più tempo all'esterno. In uno studio del 2014 dell'Università di Southampton, i ricercatori hanno scoperto che la luce solare può alterare quantità di ossido nitrico nella pelle e nel sangue, il che a sua volta riduce la pressione sanguigna.

12 Limita il consumo di alcol.

Le persone che cercano di abbassare naturalmente la pressione sanguigna dovrebbero mirare al "consumo moderato di alcol", afferma David Cutler, MD, Un medico di medicina di famiglia presso il Centro sanitario di Providence Saint John in California. Come osserva la Mayo Clinic, i bevitori pesanti che smettono di indulgere come frequentemente possono vedere fino a una riduzione di 4 mmHg nella loro pressione arteriosa sistolica.

13 Vai in palestra la mattina.

Imposta l'allarme 30 minuti prima del solito in modo da poter andare in palestra prima di andare al lavoro. Ricerca pubblicata nel 2019 sulla rivista Ipertensione ho scoperto che sia uomini che donne che sono andati in palestra e hanno camminato sul tapis roulant per 30 minuti prima che il lavoro ha visto una riduzione media della pressione sanguigna di 8 ore di 3.4 mmHg.

14 e alzati dalla scrivania spesso durante il giorno.

Se vuoi migliorare seriamente la pressione sanguigna, assicurati di muoverti durante il giorno oltre a colpire la palestra al mattino. Sebbene individui che si sono allenati in A.M. sono stati in grado di abbassare la pressione sanguigna, il Ipertensione Lo studio ha scoperto che coloro che si sono allenati E ha fatto un punto per alzarsi e muoversi durante il giorno ha visto un'ulteriore riduzione di 1.7 mmHg.

15 Goditi altri cibi ricchi di potassio.

Gli alimenti ad alto potassio sono altamente raccomandati per le persone con ipertensione. In uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Ipertensione, I ricercatori hanno testato gli effetti sia del cloruro di potassio che del citrato di potassio su individui ipertesi e hanno scoperto che le sostanze sono state in grado di ridurre la pressione arteriosa sistolica di 11 mmHg e 13 mmHg. Alcuni ottimi cibi ad alto potassio da aggiungere alla tua dieta per una migliore pressione sanguigna includono banane, spinaci, patate, succo d'arancia, yogurt e fagioli.

16 Monitora l'assunzione di sodio.

"Riduci l'apporto di sodio" se vuoi abbassare la pressione sanguigna, dice Cutler. Perché? Secondo l'American Heart Association, l'eccesso di sodio nel flusso sanguigno provoca un aumento dei fluidi nei vasi sanguigni, il che a sua volta porta a un maggiore flusso di sangue e quindi ad un aumento della pressione sanguigna. "È come alzare l'approvvigionamento idrico in un tubo da giardino: la pressione nel tubo aumenta quando più acqua viene fatto saltare attraverso di essa", spiega l'organizzazione. Obiettivo per non più di 2.300 mg di sodio al giorno, secondo il CDC.

17 Mangia meno spesso.

Non importa quanto sani cerchi di essere quando mangi fuori, è incredibilmente probabile che tu stia consumando molto più sodio di quanto potresti pensare. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Appetito ha concluso che l'adulto medio ha consumato 1.292 mg di sodio durante ogni pasto che hanno mangiato in un ristorante, sebbene l'incredibile 90 percento degli adulti sondaggi ha sottovalutato la quantità di sodio nel loro cibo con una media di 1.013 mg. Dal momento che non puoi controllare l'assunzione di sodio se non sai quanto sodio stai effettivamente mangia.

18 Tieni sotto controllo i livelli di vitamina C.

Quando si tratta di abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, la vitamina C è la tua migliore amica. In una meta-analisi del 2012 pubblicata nel American Journal of Clinical Nutrition, I ricercatori hanno concluso che il consumo di circa 500 mg al giorno di vitamina C, l'equivalente di circa sei tazze di succo d'arancia, riduce la BP di quasi 4 mmHg a breve termine.

19 Rimpice i tuoi pasti con peperoncino.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Più piccante è il piatto, migliore è i benefici della pressione sanguigna. Questo è secondo la ricerca pubblicata nel numero di agosto 2010 di Metabolismo cellulare, che ha scoperto che il consumo a lungo termine di capsaicina-uno dei componenti principali di Chili Peppers-Can riduce la BP.

20 Ascolta musica più rilassante.

Se vuoi abbassare la pressione sanguigna, sostituisci quella musica rock aggressiva a favore di tracce più calmanti. La ricerca presentata alla 62a conferenza autunnale annuale del Consiglio per la ricerca sull'ipertensione dell'ipertensione del 2008 ha scoperto che quando i soggetti hanno ascoltato 12 minuti di musica rilassante tre volte a settimana per quattro mesi, hanno abbassato la loro BP sistolica di 9 MMHG.

21 Smetti di fumare.

Non sorprende che il fumo sia tanto male per la pressione sanguigna quanto, beh, quasi ogni altro aspetto della tua salute. Secondo la Mayo Clinic, la BP aumenta per diversi minuti ogni volta che fumi una sigaretta e rinuncia a questo vizio può limitare questi picchi e aiutare a mantenere la tua BP in un intervallo costantemente normale.

22 impazzire con l'aglio.

Non devi rinunciare all'aglio per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Al contrario, l'aglio è una delle cose migliori che puoi aggiungere alla tua dieta se vuoi domare la tua ipertensione. Un documento del 2011 pubblicato sulla rivista Revisione della farmacognosia osserva che la pianta bulbosa "si ritiene che aumenti la produzione di ossido nitrico, con conseguente rilassamento e vasodilatazione della muscolatura liscia", che è l'ampliamento dei vasi sanguigni.

23 Prendi un supplemento probiotico.

Proteggi il tuo cuore con un integratore probiotico. Una meta-analisi del 2014 pubblicata sulla rivista Ipertensione ha analizzato nove studi e ha scoperto che l'uso probiotico complessivo ha ridotto la BP sistolica di 3.56 mmHg e BP diastolico di 2.38 mmHg.

24 Prendi le scale.

Optare per saltare l'ascensore a favore delle scale il più possibile. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Menopausa Ho scoperto che quando le donne ipertese salirono 192 gradini da due a cinque volte al giorno, furono in grado di abbassare la pressione sanguigna E migliorare la forza delle gambe. Win-win!

25 Tenere sotto controllo i livelli di stress.

Secondo l'American Heart Association, gli ormoni che il corpo rilascia durante i periodi di stress (come il cortisolo e l'adrenalina) "preparano il corpo alla" lotta o alla risposta "di combattimento o" restringendo i vasi sanguigni-e questo, a sua volta, aumenta temporaneamente nel sangue pressione. Pertanto, imparare a limitare i livelli di stress potrebbe essere altrettanto efficace un rimedio per l'ipertensione quanto i farmaci. E per i modi per mantenere la calma, dai un'occhiata a questi 12 trucchi geniali per trasformare l'ansia in eccitazione.

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per seguirci su Instagram!