25 Superfood che impediscono l'aumento di peso invernale

L'aumento di inverno e di peso è sostanzialmente sinonimo. Se sei uno dei milioni di americani che si preoccupano di ingrassare in inverno, beh, non preoccuparti. Se mangi i cibi giusti durante le festività natalizie, in effetti, puoi incenerire le calorie, sciogliere il grasso e persino ottenere il corpo dei tuoi sogni. E è probabile che tu abbia più che familiarità con la maggior parte di quei cibi o la maiale tirato. Nell'interesse di mantenerti il ​​più sano possibile questo inverno, abbiamo curato un elenco di 25 superfood che sono quasi certi di aiutare nella ricerca di respingere l'aumento di peso invernale. E per ulteriori informazioni sul mangiare sano durante le festività natalizie, dai un'occhiata ai 10 Finger Finger Foods più malsani.

1 tonno

Prendi una lattina (o quattro) al tuo prossimo viaggio di drogheria. Uno studio in Journal of Lipid Research ha mostrato che gli acidi grassi omega-3 nel tonno hanno la capacità di disattivare essenzialmente i geni grassi addominali. E dai un'occhiata a più strategie di ristorazione intelligente imparando come le persone magre mangiano ogni stagione delle vacanze.

2 limoni

Quando la vita ti dà i limoni, potresti voler prestare attenzione. Uno studio su Giornale di biochimica clinica e Nutrizione ha mostrato che i polifenoli di Lemon (trovati più nella scorza del limone) hanno migliorato la resistenza all'insulina nei topi e una riduzione del peso corporeo e del grasso. Quindi spremi un po 'di succo di limone nel tuo prossimo bicchiere d'acqua o sul tuo prossimo pezzo di carne magra.

3 miele

Sweet News: secondo uno studio in International Journal of Food Sciences and Nutrition, I partecipanti che hanno mangiato miele per 8 settimane hanno visto un aumento della perdita di peso e, per i partecipanti con diabete, hanno ridotto i livelli di glucosio nel sangue. Ho bisogno di avere un po 'di miele nella tua vita? Basta smaltire il tuo prossimo pezzo di salmone con la roba. (O semplicemente bere più tè.)

4 uova

Inizia la giornata con un piatto pieno di scrambler; Le uova sono davvero tutto ciò che sono rotti per essere. Ricerca nel International Journal of Food Sciences and Nutrition Ho scoperto che, dopo 8 settimane di consumo di uova per colazione, la perdita di peso è aumentata fino al 65 percento rispetto a coloro che non hanno mangiato uova per colazione. Imballaggio sulla proteina trovata nelle uova è uno dei 33 modi per rimanere magri per la vita.

5 Kimchi

Gli alimenti fermentati sono fantastici per la perdita di peso. Uno studio del 2011 in Ricerca nutrizionale hanno scoperto che i partecipanti che hanno mangiato Kimchi per 8 settimane hanno subito diminuzioni precipitose del peso corporeo, dell'indice di massa corporea e della percentuale di grasso corporeo. Come se avessi bisogno di un altro motivo per scattare per un bibimbap.

6 patate

Puoi mangiare molte patate e non aumentare di peso, secondo la ricerca da Journal of American College of Nutrition. In effetti, nel loro studio, le persone che hanno mangiato quotidianamente da 5 a 7 porzioni di patate in realtà perduto peso. Basta optare per opzioni più sane, come purè di patate (nessuna crema), patate al forno o patatine fritte. Scusa, barfliere: le patatine francesi sono un no-go.

7 latte di cocco

Mentre tipicamente ricchi di grassi saturi in altre parole: Cattivo È stato dimostrato che il latte di cococonti grassi aiuti con la perdita di peso, a causa dell'abbondanza della sostanza di acidi grassi a catena media, che hanno dimostrato di aumentare i tassi metabolici. Basta non esagerare e starai bene. La nostra raccomandazione? Ottieni la tua riparazione di latte di cocco da un altro pasto che costume il metabolismo: curry verde piccante. (Aprilare il calore è un modo infallibile per amplificare la funzione metabolica.)

8 brodo di pollo

Oppure, se il brodo di pollo non è disponibile, primavera Qualunque zuppa a basso contenuto calorico. Secondo la ricerca di Penn State, avere una zuppa a basso contenuto calorico prima di un pasto ha ridotto l'apporto calorico del 20 percento durante il pasto. È semplice matematica: ti riempi, mangi meno, guadagni meno peso.

9 cioccolato fondente

Sì, puoi indulgere al tuo goloso quando si tratta di cioccolato, purché lo sia buio-come in una valutazione di cacao al 70 % o superiore. I flavanoli nel cacao sono noti per prevenire l'aumento di peso e l'obesità. Inoltre, Spring for Dark Chocolate è anche un utile trucco di freno: in effetti, è uno dei 27 modi più intelligenti per controllare le tue voglie.

10 yogurt greco

Voglio una vita più piccola? Mangia un po 'di yogurt greco ricco di proteine. Uno studio su International Journal of Obesity scoperto che le persone che mangiavano regolarmente lo yogurt avevano un indice di massa corporea inferiore, un peso corporeo inferiore, avevano meno aumento di peso e vantavano una circonferenza della vita più piccola e una percentuale di grasso corporeo inferiore.

11 cavolo

Il verde frondoso è un tesoro per la perdita di peso. Il cavolo è ricco di fibre e ha un indice glicemico basso, entrambi collegati alla perdita di peso. Inoltre, il cavolo ha un sapore migliore dei suoi altri contemporanei a base di insalata, come Romaine e Iceberg.

12 aglio

Uno studio del 2011 pubblicato in Journal of Nutrition ha scoperto che i topi obesi che sono stati nutriti all'aglio per sette settimane hanno ridotto il loro peso corporeo e i negozi di grassi dormienti. E, visto che l'aglio è una di quelle cose che vanno qualunque cosa, Non hai scuse per non aggiungere un trattino al tuo prossimo piatto.

13 farina d'avena

La vera colazione dei campioni. Uno studio del 2010 dell'American Dietetic Association ha scoperto che la regolare farina d'avena ha contribuito a ridurre il colesterolo LDL (questa è la roba che porta a malattie cardiache, aumento di peso indesiderato e diabete) e riducendo le cinture dei partecipanti dopo 4 settimane di farina d'avena.

14 sciroppo d'acero

Forse ironia della sorte, le caramelle della natura lo sono Grande per la tua vita. Lo sciroppo d'acero è ricco di zinco, che è stato trovato per aiutare nella perdita di peso. Quell'ironia? Prova a immaginare un pasto con cui mangiare le cose dolci non Un waffle o una pilakes carichi di carboidrati di pancake.

15 noci

Tieni una scorta nelle vicinanze per uno spuntino sano. Uno studio del 2009 in American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che coloro che mangiavano noci ogni giorno hanno guadagnato meno peso e che un maggiore consumo di noci ha comportato un minor rischio di obesità. Le noci sono anche cariche di proteine ​​naturali, che ti aiuterà a costruire quel muscolo magro invidiabile.

16 maiale magro

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Prendi un filetto di maiale per cena stasera. In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrienti, Dopo tre mesi o consumo di maiale magro, i partecipanti in sovrappeso hanno visto una riduzione significativa delle dimensioni della vita, dell'IMC e del grasso della pancia. Pertanto, i ricercatori ritengono che gli aminoacidi di maiale possano contribuire a una maggiore combustione dei grassi.

17 funghi

Mangia questi funghi freschi al mattino per il miglior effetto. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Appetito ha scoperto che coloro che hanno fatto colazione con i funghi hanno provocato una maggiore pienezza e meno fame. Come bonus, i funghi sono l'unico cibo che puoi ottenere al supermercato che ha una fonte naturale di vitamina D.

18 melograni

Gennaio è l'alta stagione per i melograni, i frutti magici ricchi di fibre e a basso contenuto calorico (ogni mezza coppa è dotata di sole 72 calorie). Come bonus, sono ricchi di potassio, un elettrolita essenziale per una sessione pre o post allenamento, secondo Amy Gorin, M.S., R.D.N.

19 Rosemary

Aggiungi un rametto al tuo pollo arrosto per fermare l'aumento di peso. Uno studio del 2010 in Planta Medica scoperto che i topi alimentati con una dieta ricca di grassi abbinati a estratto di rosmarino non aumentavano di peso a causa della capacità dell'estratto di rosmarino di inibire l'enzima di lipasi-an usati per abbattere l'attività dei grassi. Le cose possono anche farti sentire più pieno ritardando la digestione dei grassi.

20 fagioli

I fagioli sono il boss quando si tratta di perdita di peso. IL American Journal of Clinical Nutrition rivelato che una porzione giornaliera di fagioli e altri impulsi può contribuire a una modesta perdita di peso e una riduzione dei livelli di colesterolo. I fagioli sono anche una fonte sana di proteine, che, ancora una volta, ti garantisce energia e aiuta a costruire muscoli.

21 semi di chia

Cospargi un po 'sulla farina d'avena o in un frullato proteico. Secondo il Journal of Food Science and Technology, I semi di chia sono una delle migliori fonti di proteine ​​che puoi ottenere. Al 20 % di proteine ​​per porzione, ti aiuteranno a mantenerti più a lungo e faranno miracoli alla costruzione di muscoli magri essenziali.

22 Cannella

Uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che la cannella provoca il caos sulle cellule adipose. Lo studio ha scoperto che la cinnamaldeide petrolifera aumenta la salute metabolica spingendo le cellule adipose per iniziare a bruciare l'energia in un processo chiamato termogenesi. Un modo rapido per armare la cannella nella tua dieta? Sparcalo nel tuo caffè. È uno dei 15 hack di salute più semplici di tutti i tempi.

23 pere

Il frutto della cima fredda è di stagione durante l'inverno. Uno studio del 2003 pubblicato in Nutrizione ho scoperto che coloro che mangiavano mele e pere ogni giorno hanno perso peso. Assicurati solo di mangiare, sai, il Pera se stesso, e non un crowt grasso e pieno di zucchero o altre prelibatezze simili per la stagione delle vacanze.

24 cavoletti di Bruxelles

Per fortuna, i cavoletti di Bruxelles hanno cementato il loro posto nei bei menu della cucina americana: la verdura è pieno di glucosinati di fibre e disintossicanti. Cerca solo di ottenere un'opzione che è vetrata in qualcosa di sano, come l'olio di sesamo, al contrario di spuntare per il in voga Piatto di cavoletti di Bruxelles e pezzi di pancetta. Il grasso intrinseco nella pancetta annullarà qualsiasi beneficio da questa verdura a scelta.

25 quinoa

Uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition ho scoperto che le persone che mangiavano cereali integrali hanno perso più grasso della pancia di quelli che mangiavano grani raffinati. Mantieni la sensazione di essere in cima alla tua dieta, e non viceversa, controllando i 40 alimenti più malsani se hai più di 40 anni.

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