25 modi per aumentare il tuo livello di energia senza caffè

Mentre la giornata va avanti, quando senti la tua energia fare un tuffo, probabilmente fai quello che fanno milioni di persone: cerca una tazza di caffè. Ma mentre questo non è quasi anormale o malsano, fare affidamento su una scossa di caffeina (o mezza dozzina di esse) può portare a un tasso di rendimento inferiore con ogni drink successivo, richiedendo di bere di più per sentirti sveglio o nervoso.

"Mentre ci sono alcuni benefici per la salute del consumo di caffè, la ricerca mostra anche che può effettivamente renderti più stanco", afferma Jeanette Kimszal, Un esperto di nutrizione e fitness. "Diventa un circolo vizioso di essere stanco e cercare il caffè solo per portarti a diventare più stanco."

Lei consiglia che se devi prendere un caffè, attenersi a una tazza al giorno per ridurre al minimo gli "effetti negativi sull'energia."O perché non fare una pausa dal caffè del tutto e provare una di queste 25 soluzioni che forniscono energia senza caffeina? Garantiamo che avrai più PEP nel tuo passo in pochissimo tempo. E per modi più piccoli ma significativi puoi migliorare il tuo benessere, dai un'occhiata ai 40 piccoli aggiustamenti per la salute che possono cambiare la tua vita dopo 40.

1 mangia carote.

Mangiare più verdure può avere un impatto notevole sui tuoi livelli di energia poiché sono ricchi di nutrienti che servono come carburante per il tuo corpo. "Dovremmo consumare tra nove e 10 porzioni di verdure ogni giorno", afferma Kimszal. "Questo può sembrare molto ma è solo la metà a una tazza per porzione. Ciò significa che se aggiungi tre tazze ad ogni pasto, sarai all'assunzione consigliata."

2 Aggiungi semi di chia ai tuoi cereali.

"Questo cibo racchiude un pugno con fibra, proteina e grasso sano che ti darà una spinta di energia di cui hai bisogno al mattino", spiega Kimszal. I semi di Chia hanno guadagnato la designazione "superfood" grazie alla loro alta concentrazione di nutrienti, antiossidanti e acidi grassi omega-3 (più del salmone, grammo per grammo). Ti danno anche una piccola cerniera di energia. E per altri modi in cui il cibo influisce sulla tua salute, dai un'occhiata a Mangiare di più di questo potrebbe aiutarti a proteggerti dal coronavirus.

3 Ottieni da sette a nove ore di sonno.

Sì, è un gioco da ragazzi, ma il modo migliore per assicurarti di avere un'esplosione di energia senza caffeina al mattino è dormire abbastanza la notte. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato in Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation Ho scoperto che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero ottenere da sette a nove ore di riposo ogni notte. Quindi assicurati di andare a letto presto per svegliarti sentendosi rinfrescato e pronto ad affrontare la giornata.

4 Attenersi a un programma di sonno.

"Assicurati di impostare una routine per andare a letto in modo che il tuo corpo sappia che è ora di riposare", consiglia il fitness coach Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva). "Raffredda la tua casa la sera in modo che il tuo corpo possa rispondere al segnale naturale della natura che è ora di chiudere. Evita la tecnologia e/o indossa occhiali bloccanti blu fino a due ore prima di andare a letto."E per più cattive abitudini del sonno dovresti smettere, dai un'occhiata alle 25 cose che stai facendo che inorriderebbero i dottori del sonno.

5 Mangia cacao crudo.

Terhune giura mangiando cacao crudo in alternativa a una calda tazza di Joe. "Il cacao grezzo ha il pisello (feniletilammina), che è noto per aumentare i livelli di energia in alcuni", afferma. "A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe eccitarti in modo simile a un colpo di espresso."

6 Fai una passeggiata.

Una passeggiata mattutina può ricaricare rapidamente la tua energia, soprattutto se hai trascorso qualche ora dietro una scrivania. Fai una passeggiata intorno al blocco, apprezzando l'ambiente naturale che ti imbatti e la vivacità del tuo quartiere.

"Questo non deve essere lungo, ma anche solo uscire per alcuni minuti al sole assicurerà che i tuoi ritmi circadiani siano corretti", dice Andrea Traviliian, Un life coach. "Il sole del mattino ha più luce blu per farti andare."E per altri modi in cui camminare è buono per te, dai un'occhiata ai 25 incredibili benefici per la salute del camminare.

7 Fai un pisolino.

Se trovi che la tua energia si schiera verso il pomeriggio, trovare un posto tranquillo per fare un breve pisolino può trasformare la seconda metà della giornata in modo molto più efficace di un'altra tazza di caffè. Power inserisci da 15 a 25 minuti ti ringiovanirà per il resto della giornata, spiega Nikki Walter, Atleta di squadra per il bodybuilding.com. "Il tempo tranquillo aiuta con la mia energia, soprattutto prima di un secondo allenamento la sera."

8 Grow the Tunes.

Se hai mai apportato le tue canzoni preferite durante una corsa, conosci la potenza di una buona playlist di pompaggio. La musica può fare miracoli sul tuo livello di energia e darti davvero quella spinta di energia senza caffeina. "Gioca a qualcosa di ottimista e positivo che ti mette di buon umore anche se hai avuto un inizio difficile", esorta Walter.

9 Aggiungi magnesio alla tua dieta.

L'aggiunta di magnesio alla tua dieta può essere un modo eccellente per aumentare la tua energia. "Questo è utile per abbattere il glucosio in energia", afferma Walter. Suggerisce mandorle o cereali integrali per colazione. L'avocado è anche la scelta preferita per un boccone ed è ricco di magnesio.

10 bere più acqua.

Hai sentito parlare di quanto sia importante l'acqua per la tua salute, ma potrebbe non esserti accaduto che rimanere idratato può aiutare a elevare anche la tua energia. "Molte persone non collegano a bassa energia con la disidratazione", concorda Ginny Wright, Un allenatore nutrizionale e personal trainer.  Consiglia di bere un terzo del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno che si immerge la prima cosa al mattino.

"Una tazza d'acqua calda con un po 'di limone è un buon modo per iniziare", afferma Wright. "Quindi continua a bere acqua durante il giorno. Bevi acqua prima di mangiare. Potresti confondere la sete di fame. Fai attenzione a bere troppo la sera in quanto questo piano può ritorcersi contro e svegliarti di notte."E se fai shopping per una bottiglia d'acqua riutilizzabile, dai un'occhiata a 25 carine bottiglie d'acqua che ti terranno idratato per tutta l'estate.

11 Esercizio al mattino.

Proprio come l'idratazione, non sorprende che l'esercizio fisico sia buono per te, ma se sei uno di quegli esercizi di post-lavoro, potresti prendere in considerazione la possibilità di regolare il tuo programma. Un allenamento mattutino o una routine elastica ti darà un'esplosione di energia che può durare nel primo pomeriggio.

Wright suggerisce questa routine: "Sali dal letto e muoviti. Inizia lentamente con un leggero tratto dei tuoi muscoli principali. Fai una piega in avanti per decomprimere la colonna vertebrale; Tira il tallone verso i glutei per allungare i quadricipiti e dare un grosso rotolo di spalle. Ora eleva lentamente la frequenza cardiaca spostando il tuo corpo in un modo che ti piace e questo ti sfida. Forse un allenamento di peso corporeo o nuotare o andare in bicicletta. Punti bonus per l'esercizio fisico e connettersi con la natura."

12 Fai un micro allenamento durante il giorno.

Se ritieni di perdere energia, lascia cadere e fai 10 flessioni. Oppure fai una rapida salita. Mentre le palestre sono chiuse per il momento, puoi aggiungere alcuni esercizi a casa rapidi e facili alla tua routine per ripristinare e far muovere il tuo corpo.

"Fai dei push-up o jack di salto per far pompare ossigeno nei muscoli", suggerisce Wright. "Allunga le braccia sopra la testa, inclinati e allungati verso entrambi i lati e tocca le dita dei piedi prima di sederti indietro."

13 Considera quello che hai fatto ieri.

"Il modo in cui ti senti al mattino è direttamente correlato a quello che hai fatto il giorno e la sera prima", dice Denny Hemingson, Dieta e stile di vita Expert e Functional Diagnostic Nutrition Practitioner. "Hai mangiato una dieta pulita, evita la caffeina dopo 1 p.M., Spegnere l'elettronica un'ora prima di andare a letto e ottenere da sette a otto ore di sonno riposante? Inoltre, non esagerare con l'alcol poiché ha dimostrato di vietare al corpo di entrare nelle fasi più profonde del sonno."

14 meditare per alcuni minuti.

A volte la cosa migliore che puoi fare per sentirti rinfrescato è rallentare. Fermati per qualche minuto per praticare il respiro e focalizzare la tua mente attraverso una mini meditazione. "Prenditi cinque minuti per fare un po 'di respirazione profonda e concentrarsi sul respiro", consiglia Hemingson. "Se la tua mente vaga, riportalo al respiro. È incredibile cosa può fare per la tua energia mentale e ti prepara di affrontare la giornata."E per altri modi meditare fa bene alla salute mentale, dai un'occhiata a questo nuovo studio offre prove scientifiche che la meditazione può aiutare con l'ansia.

15 Scrivi in ​​un diario.

A volte il modo più efficace per aumentare la tua energia senza caffeina non è attraverso nulla che fai con il tuo corpo, ma accedendo al tuo cerebrale. Scrivendo ciò che hai in mente, puoi concentrare meglio la tua energia e innescare la tua creatività.

"Prenditi da cinque a 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e i tuoi" cose da fare "", consiglia Life Coach Kathy McCabe. "Questa è una pratica potente e un creatore di tempo. Prendere questo tempo ti aiuterà a vedere cosa sta "attraversando il tuo cervello" e ti aiuterà a organizzare le tue priorità migliori per la giornata."

16 Dì affermazioni positive.

Come il journaling, i vantaggi di dire affermazioni positive a te stesso sono stati supportati dalla scienza e dalla ricerca. Pratica il dialogo interiore positivo al mattino e riformherai i tuoi sentimenti e ti aiuterai a prenderti in carico il tuo ra-ra-razziale piuttosto che sentirti impotente di fronte a loro.

"Ad esempio, se non sei motivato al lavoro, prenditi un momento per decidere come sentirti quel giorno", suggerisce McCabe. "Potrebbe essere, 'Voglio sentirmi concentrato e calmo e non sopraffatto.'"

17 Solleva l'assunzione di fibre.

Una colazione ad alta fibra è un modo eccellente per iniziare la giornata. Una colazione standard americana di carne, latticini e cibi trasformati può aumentare i livelli di zucchero e grassi ... e portare all'inevitabile incidente un'ora o due dopo. Invece, McCabe ti suggerisce: "Prova un frullato di mirtilli e butter di mandorle, realizzato con il tuo latte non caseario preferito. Getta un po 'di lino per i tuoi omega-3 e un paio di lance di broccoli congelati o una manciata di spinaci per extra ossidanti. Non assaggi i verdure."

18 sorseggiare un po 'di tè.

Non hai bisogno di caffè se hai un buon tè nero o verde. La caffeina non è così forte, ma è probabile che scopri che è molto per i tuoi scopi.

"È un ottimo modo per iniziare la giornata tutto eccitato", dice Mashfika Alam, un medico. "Può aiutarti a rimanere in forma a lungo termine perché aumenta il cuore per pompare meglio, il metabolismo per funzionare meglio, garantendo una resistenza adeguata."Quindi raccogli una scatola di Earl Grey, Darjeeling o qualsiasi altro dei numerosi tipi di tè nero là fuori e puoi saltare del tutto il caffè.

19 Vesti il ​​tuo guardaroba.

Questo potrebbe non sembrare direttamente correlato al tuo livello di energia fisica, ma è sorprendente quanto un miglioramento del tuo outfit possa cambiare umore. "Vesti bene e appropriato e rimarrai sorpreso da quanto fiducia in se stessi può aumentare i livelli di energia", afferma Alam.

Prenditi qualche minuto in più per assicurarti che la camicia sia stirata, la cravatta è dritta o che le tue scarpe siano appena brillanti, ti sentirai meglio quasi immediatamente.

20 Fai un'escursione.

Se stai trovando che non puoi davvero concentrarti o sentirti totalmente per energia, uscire e camminare può essere di grande aiuto. Ancora meglio, se hai il tempo, vai in un'area più piena di natura e fai una breve escursione.

"Un segreto è mantenere l'attività divertente e divertente scegliendo luoghi panoramici o escursioni", afferma Scott Deuty, Autore del libro per la perdita di peso Segreti di oltre 50 ex grassi. "Le escursioni sono anche un appuntamento eccezionale, con la conversazione e la capacità di conoscere una persona."

21 Cross Off per prima.

Marlene Caroselli, Un autore e un allenatore aziendale, suggerisce di prendere Mark Twain's Consiglio: "Se devi ingoiare una rana, non fissarla troppo a lungo."In altre parole, prendi le cose che non vuoi fare prima e il più rapidamente possibile.

"Sarai eccitato con pensieri di realizzazione per il resto della giornata", afferma Caroselli. "Entrare in qualche esercizio precoce aiuta anche: non è necessario che i cinque minuti ti porterà nella modalità" go-ge-et-'em "."

22 Fai una doccia fredda.

Che ne abbia bisogno o no, questo è un modo per svegliare rapidamente il tuo corpo e dare al tuo cervello una spinta di energia. Puoi iniziare caldo e ridurlo lentamente a freddo, se iniziare a una temperatura fredda è troppo. "Resta finché all'inizio puoi fare 30 secondi e puoi costruire fino a uno o tre minuti nel tempo", afferma Hemingson. "L'acqua fredda è corroborante e attiva anche il grasso marrone, l'ormone della crescita e gli androgeni per aiutarti a darti la spinta ad affrontare la giornata."

23 Mangia più erbe.

Un ultimo consiglio che Hemingson offre: aggiungi più erbe alla tua dieta. "Le erbe adattogene come Rhodiola, Ashwagandha e Ginseng possono aiutare a creare uno stato di essere energico, concentrato e rilassato", afferma. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

24 Spazzola a secco il tuo corpo.

Prima di saltare sotto la doccia, puoi svegliare il tuo corpo con "spazzolatura a secco" o fondamentalmente usando una spazzola di legno per strofinare la pelle dappertutto. "Non solo questo ti aiuterà a stimolare il tuo sistema linfatico e a distogliere la pelle invernale secca, ma è un modo passivo per allungare e iniziare a riscaldare il tuo corpo per la giornata", dice Kara Martin Snyder, Uno stratega della salute e dello stile di vita che gestisce VitalCorps Holistic Wellness Service.

25 bere un bicchiere di succo verde.

Sia che tu abbia uno spremiagrumi a casa o ti fermi in un posto di frullato nel tuo quartiere, un forte successo di succo verde ottiene tutti i tipi di cose buone nel tuo sistema veloce.

"I verdure a foglia scuro densi di nutrienti come gli spinaci e il cavolo vantano importanti proprietà antiossidanti, aiutando a proteggere dal cancro e altre malattie", spiega Samantha Kelley, Un allenatore olistico dello stile di vita e fondatore di Sunkismed Health. "In alternativa, puoi mescolare rapidamente un frullato verde nel frullatore con un mucchio di verdure, bacche fresche o congelate e latte di mandorle o cocco. Ad ogni modo, è un ottimo modo per ottenere una sana dose di frutta e verdura per prima cosa al mattino."E per altre libagioni dovresti evitare, controlla bere anche così ogni giorno può danneggiare la tua salute, dice lo studio.