29 migliori hack di clock per massimizzare la giornata

È qualcosa a cui pensi raramente, ma ogni secondo di ogni giorno il tuo corpo funziona con il suo piccolo tavolo unico, ticket tock: in certi momenti i tuoi ormoni spareranno, i tuoi livelli di energia aumenteranno o precipiteranno, la tua fame entrerà in gioco o Suddividi e il tuo corpo si sveglierà o chiuderà il negozio per le riparazioni. Certo, sto parlando del tuo ritmo circadiano o del tuo orologio per il tuo corpo, che controlla tutto, dal tuo ciclo di sonno di sonno ai tempi in cui sei preparato per essere il più produttivo.

Ora, se il tuo orologio interno è fuori di testa, sia che tu non stia dormendo o hai saltato diversi fusi orari, non va bene. (Potrebbe portare a tutto, dalla scarsa qualità del sonno alla riduzione della funzione cerebrale.) Ma anche se ti stai riposando, semplicemente sapendo che il tuo orologio corpo. Quindi, sia che tu stia cercando di riprogrammare l'orologio del tuo corpo o semplicemente massimizzarlo, ecco i 30 migliori hack che sono garantiti per renderti una persona più sana. E per altri modi per essere sani, ecco perché Instagram è la tua arma segreta per la perdita di peso. 

1 prendi la melatonina

Il modo migliore per ripristinare il tuo orologio per il tuo corpo è andare a dormire prima del solito, ma come tutti sappiamo, è molto più facile a dirsi che a farsi. Inserisci il nostro buon amico melatonina.

La melatonina è l'ormone sensibile alla luce responsabile di tenere sotto controllo il tuo ciclo di sonno e di recuperare il ritmo circadiano sulla pista, che tu abbia lavorato a tarda notte o hai un caso di jet lag. Basta prendere alcuni integratori di melatonina prima di andare a letto, dice la Cleveland Clinic. Inoltre, alcune buone notizie: la melatonina raddoppia come uno dei 15 farmaci da banco che ti renderà più intelligente.

2 Fai il tuo miglior lavoro tra le 9:00 e le 12:00

Potrebbe essere allettante passare la mattinata svolgendo compiti banali al lavoro e poi raccogliere le cose nel pomeriggio, ma è allora che la tua energia inizierà a diminuire grazie al tuo ritmo circadiano naturale. (Sì, noto anche come temuto crollo pomeridiano.) Secondo il Harvard Business Review, Hai davvero solo poche ore al mattino per lavorare al tuo livello di picco di vigilanza, poi di 3 p.M., Colpirai un minimo. Oh, e se ti senti voli in alto e non puoi concentrarti? Sognare ad occhi aperti, paura no! La scienza dice che sei super intelligente

3 Impostare una dura ora di andare a letto

Certo, la luce è buona per quando vuoi sentirti eccitato ma non tanto quando stai cercando di dormire bene. Dal momento che il corretto occhio di chiusura è fondamentale per ripristinare il tuo corpo, non solo mentalmente, ma fisicamente, anche tu sia sicuro di attenersi a una normale ora di andare a letto. Una volta che sei in solco, scoprirai che ti addormenti più velocemente e il tuo corpo sarà una macchina a olio meglio.

4 allenamenti nel tardo pomeriggio

Togliere il tuo allenamento al mattino è un vantaggio, ma i tempi non si allineano con il tuo orologio per il corpo. Avrai ancora un ottimo allenamento, ma uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research Ho scoperto che i tuoi livelli di forza e flessibilità sono effettivamente al massimo nel tardo pomeriggio a causa della temperatura corporea che aumenta durante il giorno. (Fatto divertente: questo è anche l'ora del giorno in cui i registri olimpici sono più comunemente infranti!) E per altri consigli sulla salute, ecco perché Instagram è la chiave per la perdita di peso.

5 bere caffè prima dei pisolini

Se hai intenzione di fare un pisolino, sfruttalo al massimo. Per hackerare il tuo occhio pomeridiano-E Il tuo corpo bevi una tazza di caffè Prima dormi. Mentre troppa caffeina può interrompere il tuo ritmo circadiano, uno studio pubblicato sulla rivista Psicofisiologia Trovato bere un po 'proprio prima di un rapido pisolino di potenza di 15 minuti può aiutarti a rimanere sveglio ed energizzato più a lungo che avere da solo.

6 Mangia quando il tuo metabolismo sta sparando

Se stai ancora saltando la colazione, fermati ora: non solo quel primo pasto della giornata aiuta a prevenire il cibo troppo in seguito, ma ti alimenta anche e ti dà energia durante il giorno, dice la maionese. Inoltre, funziona a favore del tuo orologio per il tuo corpo: poiché il tuo metabolismo è migliore al mattino, puoi cavartela mangiando un pasto più pesante.

7 Non prendere decisioni importanti nel pomeriggio

Se hai intenzione di prendere decisioni importanti, fallo al mattino: uno studio ha trovato la parte del cervello che ti aiuta a differenziare ciò che è un vantaggio e ciò che è un rischio inizia a diminuire circa 2 p.M., Quindi potrebbe non essere il momento migliore per andare avanti su qualcosa di grande che avrà un impatto sulla tua vita.

8 Prendi misure per ridurre i livelli di stress

Puoi solo spazzolare lo stress di lato così tante volte prima che ottenga il meglio da te. Non solo confonde con la tua salute mentale, ma anche la tua salute fisica. Troppa stress altera il sistema immunitario e aumenta il rischio di tutto, dalla depressione alle malattie cardiache, afferma la Mayo Clinic. Alla fine, anche il tuo orologio per il corpo è influenzato, facendoti sentire esausto 24/7. Impediscilo presto prendendoti del tempo per te stesso, che si tratti di esercizio fisico o semplicemente rilassarti di notte con un buon libro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Prendi probiotici

I batteri nell'intestino hanno un impatto maggiore sull'orologio del corpo di quanto pensi, causando squilibri di quanto possano influenzare tutto, dal tuo sonno e ormoni al sistema immunitario, afferma il Kresser Institute. Per aiutarti a far funzionare tutto come normale per assicurarti che tu sia il tuo io più sano, prova i probiotici per ripristinare il tuo ritmo circadiano.

10 mangia una cena precedente

Scusa, niente più cenare davanti a Netflix a 9 p.M. Invece, mangia con i tuoi ritmi circadiani per i migliori risultati. Uno studio del 2011 ha scoperto che coloro che hanno mangiato a tarda notte hanno aumentato il rischio di obesità, nonché disturbi gastrointestinali, cerebrovascolari e cardiovascolari a causa dei cambiamenti nel metabolismo. Voi? Prima è meglio è. E hai bisogno di qualche ispirazione culinaria? Dai un'occhiata ai 50 migliori alimenti per il tuo cervello.

11 Stop Binge-Watching TV di notte

Trascorrere ogni notte che osserva il tuo programma preferito potrebbe sembrare un ottimo modo per rilassarsi, ma sta anche interrompendo i tuoi ritmi circadiani. Un 2017 ha scoperto che passare tutto quel tempo davanti allo schermo ti fa sentire cablato, il che porta a un sonno più povero. Spegnere presto e forse leggere invece ti aiutano ad addormentarti in un momento normale e aiutarti a rimanere in salute.

12 Prova la terapia della luce

La luce ha un grande impatto sul tuo corpo probabilmente più di quanto ti rendi conto. Perché i tuoi ritmi circadiani sono sincronizzati con giorno e notte, essere nella luce, naturale o no, ti fa sentire più energico. Ma se qualcosa sta scherzando con i tuoi schemi di sonno, la terapia della luce può riportare il tuo corpo in pista, non solo migliorando la qualità del sonno che hai, ma rendendoti anche più vigile quando sei sveglio.

13 Non funzionare subito al mattino

Come se avessi bisogno di una scusa, giusto? Quando ti svegli la mattina, il tuo corpo ha bisogno di un po 'di tempo per adattarsi e probabilmente brama ancora un po' più di tempo tra i fogli. Quindi nelle prime ore, prenditi il ​​tempo per preparare il tuo caffè e leggere la carta. Quindi, una volta che la tua energia inizia a iniziare, sentiti libero di iniziare con il tuo vero lavoro.

14 Taglia la caffeina molto prima di andare a letto

Vai avanti e prendi la tua tazza quotidiana di Joe, ma smettila di sorseggiare almeno sei ore prima di colpire il sacco. Avere caffeina troppo tardi nella giornata può interrompere il ciclo del sonno e, a sua volta, incasinare l'orologio del corpo, afferma uno studio del 2013 pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine.

15 Non programmare le riunioni pomeridiane

Prendere decisioni è male nel pomeriggio, e così è la pianificazione delle riunioni. Dal momento che i livelli di energia e la vigilanza hanno un grande calo di circa 2 o 3 p.M., È il momento peggiore per sedersi e discutere le cose con il tuo capo. Invece, scegli qualcosa per prima cosa al mattino quando la tua energia è al suo apice.

16 Trova la tua ora di pisolino

Sì, è totalmente ok fare il tuo pisolino (anche Albert Einstein E Thomas Edison erano conosciuti!), con o senza il suddetto hack di caffè. Un rapido snooze da 20 a 30 minuti può aiutare a migliorare l'umore, la vigilanza e le prestazioni, afferma la National Sleep Foundation, devi solo trovare la finestra giusta. Se senti che il tuo corpo inizi a trascinare a 3 p.M., Prenditi quel tempo per dormire: puoi lavorare con l'orologio del tuo corpo e riposare per un po 'solo per riprenderti poco dopo.

17 Fai un bagno freddo o una doccia prima di andare a letto

Mentre i bagni caldi prima di andare a letto potrebbero sembrare i più rilassanti per aiutarti a spostarti in modalità sonno una volta che ti infitti a letto, guru che si agita la vita Tim Ferriss giura con i bagni di ghiaccio. Sul suo blog, ha detto che li ha provati per 10 minuti all'ora prima di andare a letto usando da 2 a 3 sacchi di ghiaccio e ha finito per buttarlo fuori, riportando il suo orologio per il corpo in pista e facendolo sentire più riposato in generale.

18 Vai in palestra quando ti senti lento

Non mi sento produttivo? Usa quel tempo per andare in palestra. Che si tratti della pausa pranzo o di metà pomeriggio, potresti non essere in grado di colpire i tuoi dischi personali, che dovrà accadere in prima serata, ma quella pausa per far sudare ti aiuterà a usare il tuo tempo in modo più efficace.

19 Non bere alcol prima di andare a letto

No, nemmeno vino. Gli studi hanno dimostrato che l'alcol può causare tutti i tipi di problemi di sonno. Certo, potrebbe farti dormire al primo posto, ma finirà per influire sulla tua fase di REM alla fine, scherzando con i tuoi ritmi circadiani e farti svegliare durante la notte (poi sentiti super stanco il giorno successivo).

20 vai a letto prima

Non combattere contro la tua stanchezza al lavoro notturno con esso. Se stai sveglio a tarda notte dopo notte, finisce per scherzare con il tuo appetito e questo può portare all'aumento di peso, afferma uno studio del 2011 condotto dalla Northwestern University. Colpisci il fieno presto e funzionerà meglio nel complesso. (Inoltre, non dovrai preoccuparti delle voglie fastidiose.)

21 Attività a bassa importanza nei momenti giusti

Non pianificare nulla di importante durante le ore della giornata, sai che sarai a basso contenuto di energia. Invece, usa quelle ore lente per fare un sonnellino o fare un allenamento e usa le ore ad alta energia per i compiti che necessitano di un po 'più di attenzione e concentrazione.

22 trascorri più tempo all'aperto

Aiutare a riportare i tuoi ritmi circadiani in pista per una salute migliore potrebbe richiedere solo un viaggio nei grandi all'aperto. Uno studio del 2016 pubblicato in Biologia attuale Trovati partecipanti che andavano in un viaggio in campeggio del fine settimana spostarono la loro melatonina mentre erano in natura, aiutandoli ad addormentarsi più di un'ora prima di notte una volta tornati.

23 veloce per aiutare con il jet-lag

C'è qualcosa di peggio del jet-lag? Fortunatamente puoi batterlo hackerando l'orologio del tuo corpo. Secondo la Harvard Medical School, il digiuno per 12-16 ore innescherà un ripristino dei ritmi circadiani, aiutandoti.

24 smettila di dormire

Dormire nei fine settimana si sente decisamente all'inizio, ma dopo un po 'non sarà così: secondo uno studio, fare un sonno troppo a lungo può fare casino con l'orologio interno del tuo corpo, cambiando l'appetito e il metabolismo, il che porta all'aumento di peso.

25 meditare

Sai come lo stress influisce sull'orologio del tuo corpo, mettendoti a rischio per tutti i tipi di problemi di salute? Un modo semplice per abbassare i livelli è meditare, anche per 10 minuti al giorno, che è stato mostrato per aiutare a calmare i nervi e aumentare la salute mentale.

26 Abbassa la temperatura

Assicurarsi che la tua camera da letto sia nere del pitch fa sicuramente miracoli per il tuo ciclo di sonno, ma un altro must è il controllo della temperatura. Secondo la National Sleep Foundation, la temperatura ottimale per il sonno è compresa tra 67 e 70 gradi Fahrenheit, il che rende più facile ottenere un po 'di chiusura e avere un sonno REM di alta qualità.

27 Fai una doccia calda ogni mattina

Mentre puoi beneficiare di un bagno ghiacciato di notte, una doccia calda fa bene il tuo corpo al mattino. Dal momento che la temperatura corporea si alza naturalmente mentre ti svegli e inizi a muoverti, saltare sotto la doccia ti aiuterà ad accelerare il processo, ampliando presto la tua energia.

28 Tenere la tecnologia fuori dalla camera da letto

Non solo una stanza neri in campo è cruciale per il sonno e mantenere l'orologio del corpo in pista, ma anche la tecnologia limitante. Inizia a spegnere alcune ore prima di coricarsi e tienilo tutto fuori dalla camera da letto: la luce blu dagli schermi ha dimostrato di influire sulla melatonina, spostando l'orologio del corpo e danneggiando la salute.

29 Fai una pausa mentale dopo aver pranzato

Ti sei mai sentito super goggy dopo aver pranzato? Bene, c'è una ragione per questo. La tua avviso rallenta naturalmente dopo aver mangiato, il che rende un ottimo momento per fare una pausa per godersi un pisolino veloce. Invece di combattere la sonnolenza, lavora con esso e tornerai in pista prima di conoscerlo.

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